ćwiczenia

[...] tym jaki moment jest w takim razie najlepszy na zmianę treningu z FBW na dzielony? Bo od jakiegoś czasu w FBW nie czuję w ogóle efektów i wolałbym przejść na bardziej intensywne ćwiczenia. To zależy jak ten trening fbw wygląda. I jak jest utrzymywana dieta czy jest kalibrowana regularnie od tego trzeba zacząć nie koniecznie od zmiany treningu.

te w zamian moga byc tylko po ile serii mają te ćwiczenia bo nie napisałes

jesli zamierzasz ten plan robic dbajac o technikę, oraz wykonujac cwiczenia na obciązeniach pozwalajacych zrobic ci ~12 ruchów + 1-2 ruchy zapasowe - mozesz go robic.

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Co do tego dlaczego chciałbym inne ćwiczenia robić? Po prostu robi mi się je przyjemniej, łatwiej i nie myślę przed treningiem, że znowu to, co mnie wk***. P.S. wliczyłem bieganie w dietę, jest nawet nadwyżka, [...]

Jednak będę miał jeszcze jedno pytanie Co z brzuchem? Katować go na każdym treningu, które ćwiczenia wykonywać?

[...] Spróbuję nastepnym razem zrobić bardziej regulaminowo ,ale jak ojan wspomniał-nie biorę udziału w konkursie tylko się nim zaaktywizowałem do tego ,dawno już nie robionego ćwiczenia. Nawet dziś trochę czuję mieśnie brzucha-sad nasuwa mnie się taki wniosek-chyba dzisiejsze czasy za szybko odrzuciły to ćw na rzecz ćwierć i półruchów-bo mieśnie [...]

szczegóóóły.. ale - te ćwiczenia nie są takie same. Przeciez przy wyciskaniu w dół pracują bardziej dolne rejony klatki... Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-06-23 15:15:05

trening ma być na mase ! A staż mojego ćwiczenia to 2,5 roku !! a ćwicze 4 razy w tygodniu ,to chyba nie jest za często ....

i na samym poczatku ci powiem wywal wszystkie cwiczenia izometryczne

Problem polega na tym, że nie dam rady się aktualnie zapisać. Sytuacja finansowa jest powiedzmy nie najlepsza. Ale czy w takiej kolejności te ćwiczenia byłyby dobre? Dzień I Przysiady ze sztangą na barkach - 3s x 8powt (nogi) "Martwy ciąg" na prostych nogach - 3s x 8powt (nogi / plecy) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Pamiętam, że kiedyś miałeś takie mocne wcięcie w talii. Teraz tego nie widać. Jakie ćwiczenia robiłeś?

co do suplementacji: Mutant Mass - pvl - daj jedynie po treningu silowym, na redukcji tylko tam bedie dla niego miejsce Creakong - pvl - jedna porcja dziennie starczy Omega 3 - K** - tyle, aby wyszo okolo 1-2g kwasów o3 dziennie (nie oleju rybiego) D3+k2 - K** ( tyle, aby wyszlo okolo 4000 jednostek d3 i okolo 200mg k2) Mg+zn+b6 - K** ( porcja [...]

Mimo wszystko sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą jakieś specjalistyczne ćwiczenia, które pozwolą wzmocnić mięśnie nóg. Już nie chodzi tutaj o kształtowanie tej partii mięśniowej, a o zniwelowanie problemu ze stawiami. Wzmocnienie ich w odpowiedni sposób pozwoli dłużej cieszyć się pełnią zdrowia i aktywnością fizyczną. Poza tym podstawą powinna [...]

A co do filmu to spoko myślę że ten mój plan jest spoko. Po pewnym czasie chce zmieniać ilość powtórzeń, serii i zmieniać ćwiczenia np pon(A) śr(B) itd. Wiesz nie posiadam gryfu, drążka i ekspandera więc muszę hantlami nadrobić

[...] exercise. _______________________________ Jednakże, HIIT niesie za sobą większe ryzyko kontuzji i jest bardziej fizycznie i psychicznie wyczerpujący, co sprawia że ćwiczenia o niskiej i średniej intensywności są najlepszym wyborem dla osobników o słabej motywacji do ćwiczeń oraz posiadajacych przeciwskazania lekarskie dla ćwiczeń o [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) " tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest [...]

przwdewszystkim to stawu nie mozna rozciagnac mozna go rozbic poprzez cwiczenia takie jak motylek np badz motylek tylko ze kolana masz na parkiecie jesli trenujesz karate to chyba wiesz co i jak ? pamietaj to jak wysoko kopniesz nie zalezy tylko od stawu

O wlasnie, wlasnie! Jesli ktos moglby wrzucic linka lub podac jakies cwiczenia, w efekcie ktorych doprowadzilabym do rozbicia owego stawu, to bylabym wdzieczna Pozdrawiam, L_K

filip33333 szkoda,ze podales wynik na plaskiej,bo kompletnie nic nie mowi o twojej sile. przysiad lub mc-to sa odpowiednie cwiczenia. mozesz sprobowac czegos takiego: http://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny%2E-t466560.html choc nie wiem,czy nie przydalby sie jeden cykl(6-8tyg.) na ciezkim planie skroconym,takim,jak tu: [...]

[...] Ci trening siłowy FBW składający się z podstawowych ćwiczeń, możesz zastosować metodę 5x5, bądź dobrać 3 serie na większe i 2 serie na mniejsze partie mięśniowe. Podstawowe ćwiczenia: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia/MC (naprzemiennie) 3. Wyciskanie płasko sztangi 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Uginanie [...]