Michalinho
CHŁODZENIE
Postanowiłem wziąść udział w tym konkursie i napisać ciekawy artykuł o chłodzeniu organizmu,mam nadzieje,że przyda sie komuś przyda.
Bardzo istotne jest także schłodzenie organizmu po każdym treningui meczu.Piłka nożna i koszykówka to gra bardzo męcząca i zakończenie gry zejściem z boiska może być przyczyną wielu problemów
-Nadmiar kwasu mlekowego w twoim ciele po wyczerpujących ćwiczeniach prowadzi do niepokoju i zaburzeń snu,a sen i odpoczynek są niezbędnie potrzebne do regeneracji organizmu;
-Toksyny nagromadzone w organizmie mogą prowadzić do sztywności i bólu mięśni,ograniczając twoje możliwości nawet przez kilka dni;
-Szybki spadek ciśnienia,temperatury ciała i pulsu jest bardzo szkodliwy dla twojego zdrowia.
Zawodnicy,którzy nie chłodzą organizmu(tak samo jak ci,którzy go nie rozgrzewają)są bardziej narażeni na kontuzje i mniej efektywni fizycznie podczas wykonywania ćwiczeń.Ich kariera sportowa jest z reguły bardzo krótka.
Chłodzenie i rościąganie
Wszystkie problemy,które mogą być udziałem zawodników intensywnie trenujących i rozgrywających mecze piłkarskie,można złagodzić poprzez proces chłodzenia,który rozpoczyna się podobnie do rozgrzewki - dwie minuty lekkiego biegu i pięć minut ćwiczeń rozciągających.Powolne rozluznianie najważniejszych mięśni eliminuje zbędne produkty z układu limfatycznego.Ciało produkuje hormony,które obniżają poziom adrenaliny,pomagają ci wypocząć.
Łagodne ochładzanie oznacza,że twój puls,ciśnienie krwi i temperatura ciała będą opadać stopniowo,a nie gwałtownie.
Nawadnianie
Należy również pamiętać o nawodnieniu organizmu po meczu.Podczas gry,wraz z potem organizm wydala z twojego organizmu około 4 litrów wodny.Napoje izotoniczne pomagają uzupełnić płyny szybciej niż woda.
Magazynowanie
Po uzupełnieniu płynów należy także zjeść coś,co pomoże zmagazynować w organizmie węglowodany
- potrawy z ryżu,chleb,makaron.Pomogą one odnowić zużytą energię.W większości klubów są bary dla piłkarzy,które podają odpowiednie dla nich pożywienie.
Odpoczynek
Zapewnij sobie spokojny sen w nocy,żeby następnego dnia twoje ciało było w pełni zregenerowane.Zalecane jest siedem-osiem godzin snu,ale powinieneś spać tyle ile potrzebujesz.
Postanowiłem wziąść udział w tym konkursie i napisać ciekawy artykuł o chłodzeniu organizmu,mam nadzieje,że przyda sie komuś przyda.
Bardzo istotne jest także schłodzenie organizmu po każdym treningui meczu.Piłka nożna i koszykówka to gra bardzo męcząca i zakończenie gry zejściem z boiska może być przyczyną wielu problemów
-Nadmiar kwasu mlekowego w twoim ciele po wyczerpujących ćwiczeniach prowadzi do niepokoju i zaburzeń snu,a sen i odpoczynek są niezbędnie potrzebne do regeneracji organizmu;
-Toksyny nagromadzone w organizmie mogą prowadzić do sztywności i bólu mięśni,ograniczając twoje możliwości nawet przez kilka dni;
-Szybki spadek ciśnienia,temperatury ciała i pulsu jest bardzo szkodliwy dla twojego zdrowia.
Zawodnicy,którzy nie chłodzą organizmu(tak samo jak ci,którzy go nie rozgrzewają)są bardziej narażeni na kontuzje i mniej efektywni fizycznie podczas wykonywania ćwiczeń.Ich kariera sportowa jest z reguły bardzo krótka.
Chłodzenie i rościąganie
Wszystkie problemy,które mogą być udziałem zawodników intensywnie trenujących i rozgrywających mecze piłkarskie,można złagodzić poprzez proces chłodzenia,który rozpoczyna się podobnie do rozgrzewki - dwie minuty lekkiego biegu i pięć minut ćwiczeń rozciągających.Powolne rozluznianie najważniejszych mięśni eliminuje zbędne produkty z układu limfatycznego.Ciało produkuje hormony,które obniżają poziom adrenaliny,pomagają ci wypocząć.
Łagodne ochładzanie oznacza,że twój puls,ciśnienie krwi i temperatura ciała będą opadać stopniowo,a nie gwałtownie.
Nawadnianie
Należy również pamiętać o nawodnieniu organizmu po meczu.Podczas gry,wraz z potem organizm wydala z twojego organizmu około 4 litrów wodny.Napoje izotoniczne pomagają uzupełnić płyny szybciej niż woda.
Magazynowanie
Po uzupełnieniu płynów należy także zjeść coś,co pomoże zmagazynować w organizmie węglowodany
- potrawy z ryżu,chleb,makaron.Pomogą one odnowić zużytą energię.W większości klubów są bary dla piłkarzy,które podają odpowiednie dla nich pożywienie.
Odpoczynek
Zapewnij sobie spokojny sen w nocy,żeby następnego dnia twoje ciało było w pełni zregenerowane.Zalecane jest siedem-osiem godzin snu,ale powinieneś spać tyle ile potrzebujesz.
www.trenuj.com - TRENING PIŁKARSKI !
Krzysztof Piekarz
erminho
Anonim
janu15
Pavlo
bodymaker
(wiem, wiem mam pitolca na tym punkcie %-D)
Ten gość był kilka razy w dziale PN i wszystko z mojego treningu ściągnoł prosze zobaczyć
