sprawdzcie czy będzie dobrze ;]

18g tluszczu i 22 g bialka na 100g

a co do makreli to nie jem jej świeżej tylo se moge usmażyć albo coś prawda ?;]

no jasne ,ugotowac,uparowac i smazyc (nie polecam)

oto reszta moich posiłków ostatecznie wyszło

85,7 g tłuszcze(685, kcal)
188,83 g białka (755,32 kcal)
453,45g węglowodany (1813,8kcal)
razem: 3254,12

3 posiłek 12.35: 19B 11,8T 89,6W

2 jabłka +-400g 1,6B 1,6T 48,8W
jogurt naturalny 400g 17,2B 10T 20,8W
soczek jabłkowy/pomarańczowy 0,2B 0,2T 20W

4 posiłek 15-16: 57,4B 40T 85,3W

10gram oliwa z oliwek 0B 9,9T 0W
makrela świeża 150g 33B 27T 0W
ser twarogowy chudy 100g 19,8B 0,5 T 3,5W
chleb 60g 3B 1T 33W
2 jabłka +-400g 1,6B 1,6T 48,8W

5 posiłek potreningowy: 0,3B 0T 79,5W

miód 100g 0,3B 0T 79,5W

6 posiłek 19-19.30: 26,8B 1,5T 13,7W

ser twarogowy chudy 100g 19,8B 0,5 T 3,5W
mleko 0.5% 200mnl 7B 1T 10,2W

za duzo miodu

80g zamiast 100 dać ? moze jeszcze cos do tego aby troche węgli potreningu dostarczyć ?

styka 60g a do ostaniego dodaj warzywa

ok czyli po treningu jem 60g miodu a do ostatniego posiłku dokłada 2 marchewki nie pisze ile mają B , T , W bo nie wiem ile średnio waży jedna marchew ;]
a co do miodu to co mam z nim robić w dni nietrenowane ? ominąć go i zjeść +-50W mniej, czy dodać do kolacji ?

omiaj i nie dodawaj ww

OK dzieki za pomoc