siła dynamiczna

chciałbym popracować nad ogólną siłą dynamiczną ciała, nic specjalnie ukierunkowanego w kwestii konkretnego sportu. chociaż prawdopodobnie najatrakcyjniejsze byłyby ćwiczenia powiązane ze sportami walki.

dowiedziałem się, że przydatna jest piłka lekarska albo młot&opona. mam tylko to drugie i mam nadzieje, że się sprawdzi jako substytut tego pierwszego. czytałem też nieco o plyometryce, ale ciężko znaleźć jakieś lepsze wprowadzenie z propozycjami treningów. nie chciałbym ułożyć też sobie czegoś katorżniczego, bo planuję wpleść to w dni między siłownią.

mógłby ktoś nieco pomóc wgryźć się w temat?

proponuje dolozyc cwiczenia na 50% ciezaru maksymalnego, takie jak np przysiad zwykly, lub 30% i przysiad z wyskokiem, podrzut/rwanie to mus dla Ciebie. Wbieganie pod gorke to rowniez jedna z lepszych opcji.
Wrzuc plan z silowni i go poprawimy pod tym wzgledem.