łukaszz

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

231

przeczytanych postów

4831

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko Pietruszewski

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Cześć. Kulturystyką interesuję się od 2010r. Jednak chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej o tym pięknym sporcie :-)

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest :) i pilnie jej przestrzegam

Uprawiane sporty siłownia, bieganie, rower

Ostatnia aktywność 01.02.2013 (21:24)

Data rejestracji 01.06.2012 (19:33)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Choroba, czy przekreśla trening?? witam. od poniedziałku trzyma ma przeziębienie. w poniedziałek ból gardła i lekkie osłabienie. jednak mimo wszystko postanowiłem zrobić trening ( klatka,triceps, brzuch), we wtorek już nieco gorzej. gardło aż paliło i po mału czułem się jakby	11	2012-09-28 07:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Niejadek :( witam! mam "mały " problem. jestem na diecie na masę i przez pierwsze kilka miesięcy na diecie masa ładnie szła w górę, jednak złapała mnie grypa. ponad tydzień siłownia out i brak diety. od tygodnia próbuję się przełamać. zacząłem trening	1	2012-12-24 13:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Odmienny trening. witam! jako, że na dziale "trening dla początkujących" od jakiegoś czasu nikt nie odpowiada postanowiłem wrzucić swój nowy plan do sprawdzenia tutaj. jeśli ktoś by chciał zagłębić się w szczegóły są one	2	2012-10-17 21:00
Trening dla początkujących	Troszkę odmiany witam! nie mam zbyt wiele czasu a więc do rzeczy. ćwiczę na siłowni od roku. jak wiadomo człowiek uczy się na błędach tak więc mój plan to ciągły split. jak wiadomo rok tego samego treningu już prawie w ogóle nie szokuje mięśni. jedyny plan	25	2012-10-12 22:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z barkami witam! jak to często u początkujących bywa brak diety, przemyślanego treningu i świadomość, że każdy proszek w formie odżywki zrobi ze mnie kultirystę sprawiło, że moje treningi były za częste i po prostu bez żadnych efektów. tak więc	37	2012-09-22 09:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pora masować. witajcie wszyscy:-) miałbym do was wielką prośbę o ocenę mojej diety. dochodziłem (jak to brzmi%-) do niej przez 3 tygodnie. na początku było ok. 2000kcal i tak powoli, aż doszło do ok. 2700. trochę o mnie: waga - 55kg wzrost - 170cm wiek	14	2012-08-23 14:16
Marbo	Ławka - potrzebna pomoc. witam! zastanawiam się nad kupnem tej oto ławeczki. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html co o niej sądzicie?	10	2012-07-13 13:52
Kuchnia SFD	Omlet błonnikowy. witam! :-) chciałbym pokazać wam przepis na bardzo fajny i rzecz jasna zdrowy omlet błonnikowy. omlet bardzo polecam na śniadanie przy diecie redukcyjnej. składniki: 4 białka jaj 30g płatków owsianych 30g otrąb przennych 15g orzechów	4	2012-07-04 22:19
Odżywianie i Odchudzanie	Warzywa jako główne źródło węglowodanów. witam! czy warzywa (kalafior, pomidor, ogórek) mogą stać się głównym źródłem węglowodanów? jestem na diecie lc i w dni low carb jem na śniadanie otręby przenne 30g i 30g płatków owsianym a przez resztę dnia węglowodany jem tylko z warzyw	17	2012-07-05 19:02
Odżywki i suplementy	Pobudzenie witam wszystkich. od paru miesięcy wstaję o 5 rano niezależnie od tego kiedy pójdę spać (a przecież mam wakacje). gdy wstanę jestem zmęczony przez cały dzień i totalnie nie mam ochoty na trening. co byście mi polecili? myślałem o kupieniu	28	2012-07-02 21:50
Odżywianie i Odchudzanie	Węgle proste po treningu a redukcja witam. chciałbym zapytać się o wasze zdanie na temat brania po treningu węglowodanów prostych na redukcji. obecnie niedawno zacząłem redukcję ( ok.1 tydzień) i jak do tej pory od razu po każdym treningu ( siłownia 1,5h + 30 minut biegania)	23	2012-06-24 21:34
Odżywki i suplementy	Oszczędność a bcaa witam. mój trening wygląda tak: strening siłowy i od razu po areoby (30 minut biegnia lub 15 minut rowerek ze zmiennym tentnem) interesuje mnie oszczędne branie bcaa i stąd moje pytanie. czy konieczna (ważniejsza) dawka bcaa to ta przed	5	2012-06-26 11:44
Trening dla początkujących	Koleiność ćwiczeń witam wszystkich! chcę was się poradzić w jednej sprawie. :-p a więc do rzeczy. jak wykonywać trening brzucha? najpierw z obciążeniem czy lepiej pierw zacząć bez ciężarów. osobiście robię pierw kikla serii z obciążeniem , a później	6	2012-06-24 14:04
Trening dla początkujących	Mięśnie brzucha witam. chciałbym abyście mi pomogli w moim treningu. trenuję brzuch 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. moim celem jest masa, a mój trening wygląda tak: 1. unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 50,45,40 2. unoszenie zgiętych nóg w	7	2012-06-12 18:10
Odżywianie i Odchudzanie	brak węglowodanów a masa mam do was pytanie. czy można przybrać na masie mięśniowej na diecie niskowęglowodanowej ? spoczywał bym ok. 3,5g białka na kg masy ciała, 2g tłuszczu i ok. 2g ww. węglowodany dostarczał bym tylko okołotreningowo, a w pozystałych porach dnia	12	2012-06-08 08:50
Odżywki i suplementy	Dawkowanie aminokwaów witam. od tygodnia zacząłem redukcję (wiem że trochę późno lecz nie mam dużo tłuszczu , po prostu chcę podkreślić mięśnie :-p). zakupiłem suplementy activlab bcaa xtra i aminostar bcaa 120 tabsów. jak mam je dawkować żeby spełniały swoją role (	20	2012-06-06 23:31
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w diecie. witam chciałbym prosić was o pomoc w poprawieniu mojej diety.mój cel to masa (idzie lato a więc jak najbardziej czysta masa:p). mam 16 lat, 170 wzrostu i 55 kg wagi. w budowie ciała jestem między ekto a mezomorfem. staż treningowy to 1 rok.	10	2012-06-01 19:36

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Oficjalne forum MUTANT - PVL	KONKURS na hasło reklamowe! :)	2012-11-27 18:45
Oficjalne forum MUTANT - PVL	witamy na SFD!!!!	2012-11-16 21:14
Odżywki i suplementy	meta anabolon+woda z parowek ciag dalszy historii- SPAM %-)	2012-11-09 21:17
Odżywki i suplementy	meta anabolon+woda z parowek ciag dalszy historii- SPAM %-)	2012-11-09 19:02
Odżywki i suplementy	meta anabolon+woda z parowek ciag dalszy historii- SPAM %-)	2012-11-09 18:26
Odżywki i suplementy	meta anabolon+woda z parowek ciag dalszy historii- SPAM %-)	2012-11-09 18:15
Odżywki i suplementy	meta anabolon+woda z parowek ciag dalszy historii- SPAM %-)	2012-11-09 18:12
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl	2012-11-09 17:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	###Dziennik Tech'aviego.###	2012-11-08 18:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	###Dziennik Tech'aviego.###	2012-11-08 18:28
Odżywki i suplementy	Xtreme detonator	2012-10-26 22:13
Odżywki i suplementy	Xtreme detonator	2012-10-26 22:12
Odżywki i suplementy	Test i Opinie DS Craze oraz BSN N.O. Xplode 2.0 (od strony 10-tej)	2012-10-25 23:28
Odżywki i suplementy	po pierwsze - zwiększ masę [SPAM POST] %)	2012-10-25 22:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Odmienny trening.	2012-10-18 00:01
Trening dla początkujących	Troszkę odmiany	2012-10-16 17:22
Trening dla początkujących	Troszkę odmiany	2012-10-14 20:14
Trening dla początkujących	Troszkę odmiany	2012-10-14 14:51
Trening dla początkujących	Troszkę odmiany	2012-10-14 09:41
Trening dla początkujących	Troszkę odmiany	2012-10-13 22:42
Trening dla początkujących	Troszkę odmiany	2012-10-13 22:15
Trening dla początkujących	Troszkę odmiany	2012-10-13 20:57
Trening dla początkujących	Troszkę odmiany	2012-10-13 19:53
Trening dla początkujących	Troszkę odmiany	2012-10-13 14:28
Trening dla początkujących	Troszkę odmiany	2012-10-13 14:04
Trening dla początkujących	Troszkę odmiany	2012-10-13 11:18
Trening dla początkujących	Troszkę odmiany	2012-10-13 10:52
Trening dla początkujących	Troszkę odmiany	2012-10-12 23:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Choroba, czy przekreśla trening??	2012-09-28 20:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Choroba, czy przekreśla trening??	2012-09-28 12:29