wake_me_up

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2247

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 30.12.2006 (03:11)

Data rejestracji 27.07.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	moja koncepcja FBW :) witam. oto moja mala wariacja :) prosilbym o ocene ;) 60%cr10/ 80%cr10/ 90%cr3/ 100%cr7-10p - posluzylem sie tutaj 10 z planu 15-10-5 wodyna. przedstawie trening fbw na podstawie wyciskania na klatke ogolny zarys treningu : 3x	5	2006-12-27 02:28
Trening w domu	Moje Full Body witam. ulozylem sobie fbw i chialbym prosic o ew. korekty ;) "troche" urozmaicone ;> poniedzialek 2 serie x 10 powtorzen wyciskanie plasko martwy ciag / przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi z klatki uginanie ze	3	2006-12-08 22:48
Trening w domu	full body do sprawdzenia poszperalem troche i ulozylem cos takiego przysiady 2s / martwy 2s (na zmiane) wyciskanie sztangi na płasko 2s wiosłowanie sztangą 2s / podciaganie 2s (na zmiane) pompki na poreczach 2s wyciskanie z klatki 2s	2	2006-08-04 21:15
Trening w domu	full body - do chwilowy , ark lub ktokolwiek ;) przysiady 2s / martwy 2s (na zmiane) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s wiosłowanie sztangą 2s podciąganie 1s wyciskanie z klatki 2s uginanie ze sztangą stojąc 2s francuzkie lezac 2s wspięcia na palcach 2s brzuch trening 3x	5	2006-07-26 16:51
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny - prosze o pomoc rozklad : poniedzialek- klatka+biceps klatka : wyciskanie sztangielek skos dolny 12<10<8=8 wyciskanie na plaskiej 12<10<8<6 rozpietki skos dolny 4x12-8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12<10<8 uginanie ramion ze sztanga 3x	8	2006-03-18 21:31
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ? czesc. otoz jestem w trakcie robienia masy. waze ok 82 kg. ogolnie wszystko bylo ok , obwody skoczyly ale zauwazylem , ze sporo fatu w brzuch poszlo i w pasie zrobilo sie 92 cm. co zrobic ? dorzucic aeroby po treningu ? przerwac i zapodac	18	2006-03-11 17:36
Odżywianie i Odchudzanie	wartosci , prosze o pomoc witam.jakie wartosci przyjac w diecie masowej ? 182 cm , 78 kg wagi , silka 3 razy w tyg. , studia dzienne :d 1) bialko 2g/kg tluszcze 1g/kg 78kg x 2g/kg = 160 g = 620 kcal bialka 78kg x 1g/kg = 80 g = 720 kcal tluszczy 2900-1340= 1560	2	2006-01-15 13:36
Odżywki i suplementy	Pomoc w wyborze witam. mam taki maly dylemacik.co lepiej wybrac po treningu. 1.od razu po treningu carbo (3x vitala albo olimp/bx) ok 40/50g i potem po 30-45 min. pelnowartosciowy posilek 2.po treningu gainer (xxl albo gainer2 vitala lub gainbolic) 50-70g i	1	2005-12-29 17:19
Trening dla zaawansowanych	Plan masowy do oceny poniedzialek klatka + triceps klatka : wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 4 x 12 triceps :	13	2005-08-23 11:21
Odżywki i suplementy	Pomocy! Co robic ? Pilne !! witam.bardzo pilne :) od 3 dni jestem na kreatynie (monohydrat). to moj pierwszy kontakt z nia. 1 dnia wzialem przed treningiem 5g) i po treningu (5g) 2 dnia wzialem rano na czczo 5g 3 dnia wzialem przed treningiem 5g) i po treningu	9	2005-08-19 18:35
Trening dla zaawansowanych	Ocencie moj plan klatka + triceps klatka : wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12,10,8,8 rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 4 x 10 triceps : prostowanie ramion	7	2005-08-13 22:24
Odżywki i suplementy	Pilne bardzo :) z góry przepraszam za założenie nowego posta , mam nadzieję, że nikt nie będzie zły :) będzie to mój pierwszy kontakt z odrzywkami.ostatnio była redukcja.gainery odpadają.carbo raczej też - chyba, że w niewielkich ilościach - nie chcę się	13	2005-07-28 23:30
Odżywki i suplementy	Zapytanko witam. mam wielką prośbę aby ktoś pomógł mi w słusznym wyborze :)) zacznę od początku co kupię napewno : -hmb mega kaps olimpa 150 kapsułeek -zma olimpa 120 kapsułek nad czym się zastanawiam : -tauryna mega kaps 150 kapsułek chcę	15	2005-07-27 14:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW	2006-12-30 02:59
Trening dla zaawansowanych	moja koncepcja FBW :)	2006-12-28 03:07
Trening dla zaawansowanych	moja koncepcja FBW :)	2006-12-27 16:12
Trening dla zaawansowanych	METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE	2006-12-13 00:40
Trening dla zaawansowanych	METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE	2006-12-12 18:34
Trening dla zaawansowanych	METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE	2006-12-12 00:06
Trening dla zaawansowanych	METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE	2006-12-11 18:18
Trening dla zaawansowanych	METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE	2006-12-11 17:50
Trening dla zaawansowanych	METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE	2006-12-11 17:01
Trening dla zaawansowanych	METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE	2006-12-11 16:21
Trening dla zaawansowanych	METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE	2006-12-11 13:17
Trening w domu	Moje Full Body	2006-12-10 13:26
Galeria Zdjęć	spowiedź i fotki Konia. Wrócić za 2 lata??	2006-08-04 22:35
Trening w domu	full body - do chwilowy , ark lub ktokolwiek ;)	2006-07-26 23:10
Trening w domu	full body - do chwilowy , ark lub ktokolwiek ;)	2006-07-26 19:33
Trening dla zaawansowanych	ROZPISKA NA MASE DO OCENY!!	2006-03-19 15:57
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny - prosze o pomoc	2006-03-19 15:05
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny - prosze o pomoc	2006-03-19 14:42
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny - prosze o pomoc	2006-03-19 14:08
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny - prosze o pomoc	2006-03-19 00:26
Odżywianie i Odchudzanie	prosze o pomoc	2006-03-12 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 21:17
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 20:54
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 20:47
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 20:39
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 20:07
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 19:06
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 18:50
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 18:20
Odżywianie i Odchudzanie	co robic ?	2006-03-11 18:11