pi0truś

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1041

przeczytanych postów

24776

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 23.10.2024 (09:03)

Data rejestracji 24.04.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	cp + cm3 jak najlepiej brac te odzywki ?	10	2007-04-07 18:48
Odżywki i suplementy	thermo speed jak polecacie brac ten spalacz dla kobiety ? jest juz po 1 cyklu na l-karnitynie	8	2007-04-17 07:51
Trening dla zaawansowanych	help mam do was takie pytanie ostatnio robile msplita teraz 3 tygodniowa przerwa byla i znowu zaczelem cwiczyc splitem i wiem ze powinienem w miare czas u zwiekszac ciezar a nie maxy odrazu ale czy wystarczy brac tylko troche mniejszy od maxow na	7	2007-04-10 17:41
Trening dla zaawansowanych	jaki trening ? witam ostatnio cwiczylem 5 tygodni splitem i bylem na cyklu cp niestety musialem przerwac poniewaz przetrenowalem przedramie. i teraz po 2 tygodniach odpoczynku jaki trening najlepiej zaczac ? moze fbw ? a pozniej znowu zaczac splita i zrobie	11	2007-03-28 21:04
Odżywki i suplementy	carbo + cp czy moge pic po treningu carbo + cp ? jesli nie to jak brac te 2 odzywki ?	7	2007-03-03 15:57
Odżywki i suplementy	CP czy duza pucha starczy na caly cykl ? bede cwiczyl na mase splitem 3x tydzien i ile razy dziennie brac w dni treningowe i nietreningowe ?	5	2007-02-13 22:14
Trening dla zaawansowanych	ciezar kumplel mial przerwe 2 miesieczna i teraz znowu wrocil na silke i zaczol splita tym ze mniejszymi ciezarami i ma pytanie ile czasu cwiczyc mniejszymi (oczywiscie ziwkeszajac co trening) zanim powinien wziasc swoje maxy. bo wiadomo ze im wiekszy	2	2007-01-11 20:19
Trening dla zaawansowanych	spadki witam od wakacji schudelm okolo 3kg w lapie -2,5 cm ;/ w udzie podobnie ( starsznie sie zaniedbalem ) i teraz wlasnie pytanie do was jakim planem najszybiej powinieniem odrobic spadki hst czy split ? co	10	2007-01-04 17:54
Trening w domu	nowy plan hst witam prosze o ocene tego planu a) klatka - wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s - wycisk na skosie w gore - 1s b) barki - wyciskanie sprzed głowy - 2s - wznosy bokiem - 1s c) plecy - podciaganie (nachwyt) - 2s - martwy	3	2007-01-02 13:32
Aktualności - Sporty Siłowe	iron hand czy te urzadzenie zwieksza rowniez mase przedramion czy dziala wylacznie na sile ? aha i z kad to mozna zamowic bo na stronkach podanych w innych postach nie ma ;/	6	2006-09-06 12:05
Odżywki i suplementy	carb bx czy po treningu starczy wypic 2 miarki tak jak pisze na opakowaniu ? bo wedlug mnie jest to mniej niz 50 gram chociaz moge sie mylic hehe pozdrawiam	9	2006-12-04 23:02
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do oceny i sniadanie : chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 40 kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 300 płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100 orzechy włoskie 16 60,3 18 651 10 rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 20 ii: mięso z piersi kurczaka	2	2006-11-30 23:11
Odżywki i suplementy	gainer 1 - 3 pytania 1 . czy gainer jeden jest dobry dla ektomorfikow ? 2 . ile miarek z mass xxl da 100 g gainera 1 ? 3 . czy to prawda ze jest smak bialej czekolady ?	8	2006-11-22 22:21
Trening dla zaawansowanych	jaki trening witam mam prosbe abyscie mi poradzili jak cwiczyc w takiej sytuacji kiedy pracuje codziennie od 9 do 17 w domu jestem po 18 moze kazda partia innego dnia ? bo chcem aby trening byl jak najkrotszy bo i tak jestem zmeczony po pracy. chodzi o mase	13	2006-11-16 21:28
Odżywianie i Odchudzanie	beznadziejna sytuacja mam taki problem : pracuje od 9 do 17 i w tym czasie mam tylko jedna przerwe okolo 13 i co polecacie wtedy zjesc ? czy warto dokupic gainera ? posilki w ciagu dnia wychodza mi mniejwiecej tak 8 sniadanie 13 posilek w pracy 18 obiad 21	3	2006-11-16 22:24
Odżywki i suplementy	ktora kreta najlepsza na mase ? tak jak w temacie ktora kreatyne uwazacie za najlepsza podczas robienia masy ? tylko nie piszcie ze stacki itp	31	2006-11-05 17:22
Trening dla zaawansowanych	biceps na biceps robie 1 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2 mlotki 12/10/8/8 dodam ze robie po plecach i mam takie pytanie czy zakres powtorzen jest ok na mase ? bo duzo osob widzialem pisze zeby robic progresje ciezaru ale powtorzenia 8-6.	7	2006-11-03 23:40
Trening dla zaawansowanych	hst do oceny nogi: . przysiad 2s . lydki 2s klatka: . wycisk na plaskiej 3s plecy : . podciaganie 2s . martwy 2s - zamiennie z przysadami . wioslowianie 2s barki : . wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s biceps : .	15	2006-09-27 22:13
Trening dla zaawansowanych	zmiana planu ostatni raz na silowni bylem w piatek i mam takie pytanie poniewaz chcem zrobic okres regeneracyjny i zmienic plan z splita na fbw wiec chcialem abyscie mi powiedzieli ile czasu mam odpoczac od silowni i kiedy znowu wznowic trening na fbw? i czy	1	2006-09-18 12:42
Trening dla zaawansowanych	zmiana cwiczen cel masa dotychczac na biceps robilem : -mlotki 4x7 staly duzy ciezar -uginanie ze sztanga wasko 4x15/12/10/8 progresja zmienilem na: -uginanie ramion ze sztanga 4-5x6-8 progresja -uginanie z supinacja 4x12-10 staly ciezar jaka	6	2006-09-11 09:22
Odżywki i suplementy	cp chcialbym abyscie mi napisali ile juz robiliscie cykli na cp i jakie byly efekty na kazdym cyklu	10	2006-09-08 09:55
Trening dla zaawansowanych	trening nog co sadzicie o takim treningu na nogi polegajacym na serii laczonej -prostowanie nog na maszynie 15powt. odrazu potym przysiady ze sztanga 6 powt. / 4 serie - staly ciezar pozniej jeszcze cwiczenia a lydki i 2 glowe ale chodzi mi o serie	5	2006-09-07 14:47
Odżywki i suplementy	cp i carbo skaczylem brac mono po 4 tygodniach i teraz zaczelem jechac na samym mono cp chce brac na czczo i po treningu i wlansie mam takie pytanie czy odrazu po treningu wypijac cp ?czy moze carbo ? a dopiero po jakims czasie wziasc cp	5	2006-09-04 14:50
Trening dla zaawansowanych	uginanie ramion ze sztanga tak jak w temacie jak polecacie zrobic przykladowo 4s/12-8 z progresja czy np 4s/6-8 stalym ciezarem ?	8	2006-08-26 23:49
Odżywki i suplementy	jak lepiej brac ? mam kreatyne mono z vitala i cp, na tych suplach robie swoj 3 cykl i tak dzis mija rowno 3 tygodnie po braniu mono dt-na czczo 5g, po treningu 5g dn-na czczo 5g i mam takie pytanie czy brac jescze tydzien mono i potem przejsc tylko na cp tak	7	2006-08-23 18:59
Trening dla zaawansowanych	trening na bica co uwazacie o takim treningu bicepsow po plecach ? : -mlotki 4s po 8 powtorzen staly ciezar ( staram sie uzywac duzego ciezaru ale aby technika byla) -uginanie ramion ze sztanga wasko 12/10/8 progresja ciezaru	11	2006-08-16 18:41
Trening w domu	fbw do oceny ten trening wklejalem w dziale trening ale pomyslalem ze jeszcze tu warto dac do oceny: klata : wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s barki : wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s triceps : francuz leżąc	3	2006-08-10 13:17
Trening dla zaawansowanych	fbw klata : wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s barki : wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s triceps : francuz leżąc 3s plecy : podciąganie/ściąganie drążka 3s wiosłowanie wąskim chwytem 3s martwy na	11	2006-08-09 21:07
Trening w domu	FBW vs. HST co uwazacie za lepsze z tych 2 treningow ? ja to szczerze powiem ze w hst nie lubie tego ze trzeba wylczac ciezary ktore bedziemy stosowac co u mnie bylo troche nie poprawne :-/, a fbw wykonujemy poprostu caly czas trening z wyliczona liczba	3	2006-08-06 14:43
Odżywianie i Odchudzanie	ektomorfik ile kcal ukladajac diete programem "dziennik posilkow" przy wadze 65 kg i b-2 t-1 ww-6 na kilogram masy ciala zapotrzebowanie na kalorie wynosi mniej niz 3000 kcal, natomiast teraz czytajac post tyki "masa dla opornych" znalazlem takie zdanie "przeciętny	5	2006-08-08 12:25

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	optymalny trening 3 dniowy	2023-05-29 16:56
Trening dla początkujących	optymalny trening 3 dniowy	2023-05-26 12:19
Trening dla początkujących	optymalny trening 3 dniowy	2023-05-26 11:47
Trening dla początkujących	Trening Push Pull 4 dni w tygodniu	2022-05-30 08:55
Trening dla początkujących	Trening Push Pull 4 dni w tygodniu	2022-05-28 14:26
Trening dla początkujących	Trening push/pull - ocena	2020-09-01 12:07
Trening dla początkujących	Trening push/pull - ocena	2020-08-31 16:38
Trening dla początkujących	Trening push/pull - ocena	2020-08-31 16:33
Trening dla początkujących	Trening push/pull - ocena	2020-08-31 16:25
Trening dla początkujących	Trening push/pull - ocena	2020-08-31 16:00
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-30 17:58
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-30 15:49
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-30 14:40
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-30 13:32
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-29 18:10
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-28 19:48
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-25 12:38
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-25 08:11
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-24 22:45
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-24 22:03
Trening dla początkujących	góra - dół - średniozaawansowany Cel masa	2018-09-24 21:50
Odżywki i suplementy	Gainer - dla osoby pracującej	2018-09-02 20:36
Odżywki i suplementy	białko po treningu	2016-08-17 14:55
Odżywki i suplementy	białko po treningu	2016-08-17 10:59
Odżywki i suplementy	białko po treningu	2016-08-17 10:25
Trening dla początkujących	fbw czy góra-dół	2016-08-14 13:55
Odżywki i suplementy	które białko wybrać	2015-12-24 22:42
Trening dla zaawansowanych	plan 3 dniowy śr/sob/nd	2014-10-25 12:02
Trening dla zaawansowanych	fbw roztrenowanie	2014-07-06 09:16
Trening dla zaawansowanych	fbw roztrenowanie	2014-07-05 21:21