mlodyswidr

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

207

przeczytanych postów

5328

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Świderski

Wiek 36

Zawód/studia Praca

Województwo Lubelskie

Miasto Lublin

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Najważniejsza !!!

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.11.2016 (07:25)

Data rejestracji 15.01.2010 (00:00)

Wzrost: 184 cm

Waga: 86 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 107 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: 104 cm

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 91 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr siema wszystkim! postanowiłem założyć test ponieważ ma być on dla mnie mobilizacją do dokończenia redukcji ,a przy okazji przetestowaniu ripped freak firmy pharmafreak. będzie on narazi trwał miesiąc bo na tyle mam suplement, jeżeli będę	49	2012-09-30 20:09
Doping	1 cykl metanabol	7	2011-12-20 17:10
Polacy za granicą	Sprzedam meble WORCESTER sprzedam łóżko 2 osobowe, szafę i komodę. worcester uk meble były kupione w listopadzie. niska cena:d??!!	0	2011-04-04 16:35
Odżywki i suplementy	Odżywki do takiej masy? Potrzebne? Redukcja od marca mam zamiar zacząć redukcje i sie zastanawiam nad zakupem odzywek: anabolic amino 9000 carbonox prolong vita-min multiple sport olimp gold-vit c 1000 plus bcaa mega caps taurine mega caps olimp chela-chrom gold	8	2011-02-25 14:44
Targowisko	Przyjmę kod walentynkowy ;) przyjmę kod promocyjny walentynkowy :d jeśli nie wykorzystasz dzisiaj go, wyślij mi się przyda;) mozesz na cos liczyc;)	0	2011-02-14 15:31
Trening dla początkujących	Pompa mięśniowa. Olśnienie;) siema wszystkim. postanowiłem podzielić się z moim doświadczeniem, małym ale zawsze jakims;) zaczynając ćwiczyć na siłowni powinniście zająć się dieta, ustalić swój cel później plan treningowy. ta kolejność jest najważniejsza, ponieważ bez diety	2	2011-02-10 17:54
Trening dla początkujących	Zycie z silownia :) czyli poczatki bywaja trudne. siema. jestem na forum juz dosc dlugo i tak sobie postanowilem ze zrobie dziennik treningowy zebym mogl znac wasze rady:) więc zaczynając, trening ciągły zacząłem od listopada 2010 roku. splitem; poniedziałek klatka	36	2011-01-08 20:02
Polacy za granicą	Potrzebny machanik w UK siema. wiecie moze cos o polskim mechaniku w uk. najlepiej kolo worcester. worcestershire!!??	12	2010-11-03 16:12
Odżywianie i Odchudzanie	Musicie zobaczyc. napisalem diete na 1 dzien treningowy. pracuje od 22-6. przerwe mam tylko od 2;00 wiec nie mam czasu na jakies skomplikowane posilki. 5.30- optimum - serious mass 84g 6.30 trening 8.00 up your mas 66g 9.30 100% casein 32 gramy 10-18	10	2010-11-18 19:16
Trening dla początkujących	HST do sprawdzenia od jutra mam zamiar robic nowy plan treningowy chcialbym zebyscie go ocenili. chodzi mi tylko o polaczenie cwiczen i czy moze byc taka kombinacja. reszte co nieco wiem;p trening jak to w hst poniedzialek sroda piatek klatka: *wyciskanie	2	2010-12-26 19:04
Odżywki i suplementy	Gdzie sa miarki?! moje pytanie brzmi czy w tych odzywkach dawane sa miarki? bo nie wiem czy mam sie zaglebiac i szukac. dymatize bcaa complex 5050 optimum - 100% casein optimum - serious mass mhp - up your mass dzieki za pomoc;)	7	2010-11-21 17:48
Odżywki i suplementy	Troche odzywek :D kreta, bcaa, gainer, kazeina:D witam. biore kreatyne 5g po przebudzeniu i 5 g po treningu.dymatize micronized creatine bcaa przed i po treningu 5,2 grama. dymatize bcaa complex 5050 mam zamiar dodac do tego kazeine i gainer bo nie mam czasu tyle jesc. up your massf -	3	2010-11-17 18:36
Trening dla początkujących	Jakies UWAGI??? Trening :) poniedziałek klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. rozpiętki na ławce pionowej 3.	4	2010-11-16 10:17
Odżywki i suplementy	bcaa+ kreta:D czy moge tak dawkowac; 5g bcaa przed treningiem i po. kreatyna po spaniu 8 godzin:d i po treningu tez po 5 g. a w dni nie treningowe krete tylko 5 g po przebudzeniu. dobrze sie dowiedzialem? a i jeszcze czy odrazu z bcaa moge pic kreatyne mono?	3	2010-11-16 10:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia! KONIECZNIE! 1 dzien trening 6.45 -8.30 1 posiłek (5:30-6:00) musli z owocami 70 g mleko 300 ml 2 posiłek- (9-10) ser twarogowy póltłusty 250g, 2 kromki chleba maslo warzywa spanie lub co 2 godziny warzywa 3 posiłek (17:00-18:00) piers z kurczaka	15	2010-11-15 12:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta a banany witam. rozpisalem diete i wymyslilem sobie bede jadl banany. i wyszlo mi ze powinienem zjesc ich z 14-20 tygodniowo. wliczone sa w kalorycznosc. a jak nie to czym je zamienic?? dzieki wszystkim za rade;)	4	2010-11-15 12:32
Trening dla początkujących	Redukcja czy masa? O to jest do was pytanie :D <br><br><br><br> <br><br> witam. jak sadzicie, powinienem	17	2010-11-13 10:34
Trening dla początkujących	Areoby+ masa wita. robie mase w tym momencie. chcialbym spalic tluszczu. moje pytanie brzmi; robiac trening 1.5 godziny mozna robic 30minut interwalow- slyszalem ze przy areobach mniej spalaja sie miesnie. da to efekt bez spalenia miesnia? oczywiscie bcaa	3	2010-11-12 18:52
Ladies SFD	Trening do oceny dla kobiety. na początek rozgrzewka; 10 minut biegu lub rowerku 5 minut rozciaganie przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 30-40 powtórzen z minimalnym obciążeniem lub bez poniedziałek i czwartek	15	2010-11-03 16:20
Odżywianie i Odchudzanie	Nocna praca mam taki problem. chodze do pracy na 22 do 6 rano a pozniej ide na silke. po powrocie ide spac. jak proponujecie jesc posilki??? bo przed spaniem po treningu posilki powinny byc rozne. robie mase to tak ogolnie.	6	2010-11-03 16:03
Trening dla początkujących	Dobry trenig czy zły?? siema. przedstawiam wam mój plan treningowy. co o nim myślicie? jakieś sugestie? tam gdzie jest inna czcionka lub podkreślone itd. oznacza mega serie. codziennie robię brzuch po treningu;) dzień partia rodzaj	6	2010-05-15 17:08
Trening dla początkujących	Rotacja wewnetrzna czy nie? siema, bywajac na silowni zauwazylem ze duzo osob cwiczac np barki czy biceps hantlami nie wykonuje rotacji wewnetrznej. mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi;) wydaje mi sie ze ruszajac hantlami do wewnatrz porusza sie wiecej miesni?	2	2010-05-15 21:21
Trening dla początkujących	PLAN DO OCENY jakies uwagi? 1 dzień (klatka + biceps) 1. wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10	9	2010-01-21 18:17
Odżywianie i Odchudzanie	SZOK SZOK SZOK. Nie do wiary?! czy to jest mozliwe ze potrzebuje prawie 4000 kalori?? twoje wyniki • twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2130 kcal • twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3930 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3630 kcal -	4	2010-01-17 20:09
Odżywianie i Odchudzanie	[u]Trening poranny i dobre odżywianie[/u] czytałem trochę o odżywianiu i mój problem polega na tym że trening zaczynam o 9.30 i kończę go zazwyczaj koło 11 a później do pracy w której jestem do 21 lub 22. i w jaki sposób ja mam się odżywić prawidłowo jak wstaje około 8 rano i do treningu	3	2010-01-15 22:54
Odżywki i suplementy	Początki bywają trudne chciałbym otrzymać pomoc w doborze odżywek na masę beztłuszczowa. a przy okazji chciałbym spalić tłuszcz z brzucha. 2 lub 3 razy w tygodniu robię areoby około 30 minut. trenuje 4 razy w tygodniu a pozatym brzuszki tez tak samo jak areoby. co o tym	5	2010-01-15 21:05
Trening dla początkujących	Dziennik trenignowy zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2010-01-17 20:19:35	0	2010-01-15 20:55

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	ŚNIEŻYNKA 2014 :)	2014-12-05 12:26
Informator LUBELSKI	Siłownia Lublin	2013-01-06 17:49
Informator LUBELSKI	Siłownia Lublin	2013-01-06 12:08
Muscular Development	Muscular Development Styczeń-Luty 2013	2013-01-05 12:32
Odżywki i suplementy	XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT	2012-12-29 13:23
Odżywki i suplementy	TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22	2012-12-29 13:18
Odżywki i suplementy	Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr	2012-12-29 13:13
Odżywki i suplementy	TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22	2012-12-27 15:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny,	2012-12-27 14:52
Odżywki i suplementy	TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22	2012-12-27 14:48
Odżywki i suplementy	Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr	2012-12-26 17:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny,	2012-12-26 17:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Suplementy dla 18 latka	2012-12-26 17:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Suplementy dla 18 latka	2012-12-26 13:21
Odżywki i suplementy	TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22	2012-12-26 13:15
Odżywki i suplementy	XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT	2012-12-26 12:59
NUTRIFARM&OLIMP	Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !	2012-11-03 11:55
Odżywki i suplementy	Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr	2012-10-14 15:55
Odżywki i suplementy	Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr	2012-10-11 22:02
Odżywki i suplementy	Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr	2012-10-10 19:41
Odżywki i suplementy	Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr	2012-10-10 15:35
Odżywki i suplementy	Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr	2012-10-09 22:53
Odżywki i suplementy	Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr	2012-10-08 20:37
Odżywki i suplementy	Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr	2012-10-08 19:13
Odżywki i suplementy	Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr	2012-10-08 18:43
Odżywki i suplementy	Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr	2012-10-08 18:39
Odżywki i suplementy	Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr	2012-10-08 18:04
Odżywki i suplementy	Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr	2012-10-07 19:29
Targowisko	Dwa T-shirty SLAZENGER okazja!	2012-10-06 16:54
Odżywki i suplementy	Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr	2012-10-06 16:18