| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dziwny rozkład BTW
witam, widze że są diety albo typu low carb gdzie ww jest bardzo mało ok 100g dziennie no albo masowe z duza ilościa wegli.
ja chce conajlmniej mase utrzymac na tym samym poziomie ew. troche jej dorzucic. no to pasowałoby low carb z dodatnim
|
8 |
2009-06-04 12:01
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
trening 4 x - prosze o ocene
witam,
zrobiłem sobie własny trening dopasowany do moich potrzeb.
daje do oceny żeby poprawic w razie czego jakies rażące błędy.
mam sporo czasu i chęci oraz trzymam diete + kreatyna dlatego rozpisałem go na 4 dni.
poniedziałek: klata +
|
13 |
2009-05-26 19:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
makaron z serem
urozmaicam jedzenie i mysle nad makaronem z serem.
makaron bedzie razowy.
tylko wtedy wyjdzie mi ok 300g twarogu dziennie. 100 w ciagu dnia i 200 na wieczor. nie za duzo? białko z miesa tez bedzie
|
3 |
2009-06-01 14:13
|
|
Odżywki i suplementy
|
IG
czytałem o produktach i ich ig.
z tego co rozumie im wyzsze ig ma produkt tym gorzej. np gainer składa sie z ww prostych.
wtedy wydziela sie wiecej insuliny i ww szybciej zamieniaja sie na cukry.
no ok ale może ktoś wytłumaczyc jak to sie
|
6 |
2009-05-30 17:29
|
|
Odżywki i suplementy
|
bcaa+crbo
witam czy te 2 odżywki tzn bcaa ok 8g + 40g carbo mozna mieszać w jednej butelce?
czy tam jakies reakcje wtedy nie zajda bla bla bla wiecei o co mi chodzi:) czy lepiej dodzielnie wypic?
|
2 |
2009-05-30 12:00
|
|
Odżywki i suplementy
|
bcaa po treningu
witam,
naczytałem sie o uzupełnianiu glikogenu po treningu i o tym że jak najszybciej po treningu trzeba zjesc ww+białko.
taki posiłek moge miec ok 1h po treningu dopiero. myslałem o kupnie gainera lecz brak $$$.
mam na zbyciu bcaa. czy
|
7 |
2009-05-28 23:42
|
|
Odżywki i suplementy
|
mono + cell pump itd
witam,
tak sie składa że mam kilka kreatyn i to rózne formy (mon z trec, cell pump oraz cm3).
niestety sladowe ilości ale jakbym je wszystkie połaczył to wystarczyloby na 6 tyg cyklu.
jak je najlepiej połaczyc? ma to wogóle znaczenie?
|
3 |
2009-05-28 13:55
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dobry sposob na palenie tłuszczu?
witam,
przeglądając galerie zdjęć natknałem sie na testmeout (uzytkownik sfd).
prezentuje on jak dla mnie super forme, szczególnie pod względem niskiego poziomu bf.
http://www.sfd.pl/20_lat_do_oceny-t500406.html
napisał on:
"jeżeli
|
7 |
2009-05-27 14:45
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
bieganie na czczo a BCAA
witam,
tak mi najlepiej odpowiada czasowo żeby biegac na czczo.
boja sie duzych spadków mięśni, diete mam wysokobiałkową.
jakoś nie zauważam specjalnych efektów po aerobach w dzien i chce spróbowac na czczo.
jaką dawka bcaa
|
10 |
2009-05-26 16:57
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
trening codziennie inna partia
witam, swego czasu widziałem na sfd taki trening ze codziennie była trenowana inna partia miesniowa, ale za to bylo na nia sporo serii.
trening był rozpisany przez znana osobe na forum (nie człowieka który mysli ze im wiecej tym lepiej.
moze
|
0 |
2009-05-26 19:05
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
warzywa a kcal
witam,
dlaczego warzyw nie wlicza sie do bilansu kcal?
jestem na redukcji i chce sporo warzyw wprowadzic w diete/
jaka jest granica dziennego spożycia warzyw tak aby nie przesadzic?
jestemm na redukcji, ww mam prawie na zero dlatego chce
|
5 |
2009-05-26 00:25
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
robienie siły bez WW
witam,
czy weglowodany dostarczaja bardzo duzo energi? chodzi mi o to czy mając w diecie ok 2g ww można robic na tym siłe bez problemow?
te ww dawałbym w okolotreningowych...
a zapotrzebowanie kcal na 0 czyli nie głodziłbym sie.
|
2 |
2009-05-25 01:07
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
siła + brak przyrostu tkanki tłuszczowej
witam,
jak rozłożyc w diecie kcal o btw w diecie tak aby spokojnie móc wykonywać dośc ciezki trening siłowy 4 razy w tygodniu ale żeby przyrost tkanki tłuszczowej ograniczyc do minimum?
zdaje sobie sprawe żeby poczuc troche energi to musza
|
4 |
2009-05-24 14:29
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
zbilansowana dieta na redukcje do oceny
witam, była masa czas na redukcje. w gre wchodzi max 5 kg... ale mam na to jakies 3 tyg
i posiłek
jaja kurze całe 180g
białka z jaj 90g
orzechy włoskie 20g
ii posiłek
bułka graham 100g
polędwica z indyka 80g
orzecgy
|
2 |
2009-05-21 22:46
|
|
Odżywki i suplementy
|
BCAA XTRA Activelab dawkowanie
witam,
waże 80kg.
w bcaa xtra 1 porcja (10g) zawiera 5g bcaa
cel redukcja.
jak dawkować?
przed siłownia 10g (5g bcaa) i po siłowni 10g (5g bcaa)
a w dni nt mam aeroby to przed aerobami 20g (10g bcaa).
dobrze to kombinuje czy
|
8 |
2009-05-18 16:38
|
|
Odżywki i suplementy
|
nitrobolon II a Energizer
witam,
czy sa jakie znaczace róznice pomiedzy nitrobolon ii a nitrobolon energizer?
który bardziej polecacie?
|
5 |
2009-05-15 20:30
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
weglowodany
niketorzy radza jesc na redukcji ww tylko w okolotreningowych. kilka rzeczy nie rozumie.
przeciez białko tez sie zamienia ( w nadmiarze) w tkanke tłuszczowa podobnie jak ww. czy weglowodany w wiekszych ilosciach badz łatwiej zamieniaja sie w
|
14 |
2009-04-03 17:47
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
węglowodany a tkanka tłuszczowa.
wiem ze najwazniejszy jest bilans kaloryczny, od niego zalezy czy ważymy coraz wiecej czy coraz mniej.
1.czy jak bedziemy jesc mało ww ok 2.5g to bedziemy miec mniej energi i czuc sie słabiej niz np. na 5g?
2. czy węglowodany w wiekszej ilosci
|
6 |
2009-04-04 19:03
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
oliwa z oliwek za 18zł /1l
witam,
kupiłem oliwe z oliwek za 18zł / 1l.
jest to jakas mieszanka extra virgin i innych dodatków. myslicie ze moge ja normalnie pic czy za słabej jakosci jest i nadaje sie tylko do smazenia??
|
2 |
2009-04-04 10:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta na redukcje a głód
witam,
rozumie ze nawet na redukcji (jesli zalezy mi na malych spadkach sily) to głodu nie powinno sie odczuwac?
wiem wiem bilans kcal na 0 tylko własnie ciezko mi wyczuc ile to jest 0...
może ktoś rzucic przyblizona wartosc (kalkulatory
|
6 |
2009-04-01 19:25
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dziwny problem
witam,
od dłuzszego czasu robiłem mase. kg wchodziły, trzymałem diete na + bilansie kalorycznym.
nie chce wiecej masy bo robi sie tłusto.
wiem ze wypadałoby teraz redukowac ale ja przez najblizsze 2 miesiace nie mam czasu na bieganie, wiec co
|
9 |
2009-03-26 20:53
|
|
Sztuki Walki
|
siła statyczna
witam,
jak duzy wpływ w walce ma siła statyczna?
wiem ze zaraz ludzie cos cwicza tylko sw bez siłki wypowiedza sie ze niema ona znaczenia bo technika i jeszcze raz technika.
zdaje sobie sprawe ze technika najwazniejsza no ale 2 osoby z
|
40 |
2009-02-17 21:36
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
5x5 kiedy przyrost siły?
witam,
równoczesnie z fbw 5x5 zacząłem brać kreatyne.
dieta jest.
oczywiscie stopniowo zwiekszam ciezar tak ze minęły juz prawie 3 tyg a ja dopiero macham ciezarami które zaczynam czuc.
wiel z wczesniejszych cykli ze kreatyne odczuwam
|
3 |
2009-02-18 20:47
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
fbw 5x5
witam
robie fbw 5x5. mam juz (po 3 tyg.) taki moment ze dochodze do maxów.
i jak na treningu nie dam rady wyciskac zamierzonego ciezaru to od razu cofac sie o 2 treningi z ciezarem, czy probowac ten sam ciezar jeszcze na nastepny
|
5 |
2009-02-13 17:50
|
|
Odżywki i suplementy
|
kreta a woda.
witam,
wszyscy pisza ze na cyklu kreatyny minimum 3 l wody dziennie trzeba pic.
ale to chodzi o sprawy zdrowotne ?
czy ilosc pitej wody ma wpływ na przyrost siły na cyklu kreatyny?
bo zwykle pije ok 2l dziennie i czy koniecznie trzeba
|
8 |
2009-02-09 17:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
fast food
dobra wiem ze fast food sa niezdrowe itd.
pytanie 1:
czy jak od rana do południa niemam mozliwosci cos zjesc (np zaspałem i niemam kanapek) to lepiej zjesc fast food'a czy byc te 5-6h bez jedzenia. tylko nie piszcie ze mam zjesc ryz + cyc bo
|
10 |
2009-02-04 20:05
|
|
Odżywki i suplementy
|
cm3 a staki kreatynowe
witam,
co powiedzielibyscie na temat efektu koncowego po cyklu na jabłczanie a jakims staku kreatynowym np horse power czy hitrobolon2.
czytalem opinie ze efekt koncowy jest taki sam (tzn masa, siła a raczej ich przyrosty) tylko stack o tyle
|
1 |
2009-02-02 17:08
|
|
Trening dla początkujących
|
5x5 FBW do oceny
witam,
plan a
przysiady 5x5
wyciskanie na płaskiej 5x5
wyciag górny 5x5
sztanga podchwytem (bice) 5x5
plan b
przysiady 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
mc klasyczny na prostych 5x5
trice na wyciagu 5x5
a wię wiem ze powinno byc
|
5 |
2009-01-22 22:38
|
|
Trening dla początkujących
|
fbw 5x5 ala Iverson ;]
witam,
staz ponad rok. z siła słabiutko.
plan a
-przysiad 5x5
-płaska 5x5
-wiosło 5x5
-trice (wyciąg) 5x5
plan b
-przysiad 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
- klasyczny mc 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
baza jak w artykule
|
10 |
2009-01-31 20:36
|
|
Trening dla początkujących
|
fbw 5x5 do oceny ;]
witam,
staz ponad rok. z siła słabiutko.
plan a
-przysiad 5x5
-płaska 5x5
-wiosło 5x5
-trice (wyciąg) 5x5
plan b
-przysiad 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
- klasyczny mc 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
baza jak w artykule
|
1 |
2009-01-31 19:12
|
