| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny
witam,
niedługo zaczynam cykl: fbw + dieta + kreatyna.
kreatyna vitalmax zielona zamówiona, fbw ułożę później. a oto dieta do oceny.
moje zapotrzebowanie:
kalorie: 2256,8
białka: 122
tłuszcze:
|
14 |
2008-12-31 11:37
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening na uspokojenie :)
po licznych przejściach zdrowotnych w ostatnim czasie i dwumiesięcznej przerwie pora powrócić :)
nie chce mi się jakoś szczególnie rozpisywać, ale w dużym skrócie powinienem biegać (najlepiej codziennie), odpuścić nogi i martwy ciąg. zawsze 3/4x
|
2 |
2014-08-23 13:07
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Krzywa klatka piersiowa
problem uwidocznił się mniej więcej 2 lata temu - gdy powoli, powoli zaczynałem nabierać mięsa i przestałem być typowym suchoklatesem ;)
i do dziś ten stan rzeczy się utrzymuje, zwracam uwagę na technikę, sprzęt mimo, że siłownia domowa wydaje
|
8 |
2013-06-12 01:09
|
|
Zdrowie i Uroda
|
3 tygodnie regeneracji
ostatnio z kolegami na siłowni zdaliśmy sobie sprawę, że już prawie 2 lata non-stop trenujemy na siłowni systemem 6/8 tygodni treningu - 1 tydzień przerwy - 6/8 tygodni treningu - 1 tydzień przerwy itd.
treningi 4 razy w tygodniu. zmęczyło nas to
|
3 |
2012-12-04 23:47
|
|
Odżywki i suplementy
|
no-xplode + l-glutamina + xpand post + gainer - do oceny
planuję taki oto cykl:
no-xplode bsn
activlab l-glutamine tc plus
dymatize xpand post
+ gainer trec mass xxl
moje pytania:
dobre połaczenie? no-explode pierwszy raz biroę, g-lutamine bo sie do niego poleca, a xpand post juz kiedys bralem i
|
5 |
2012-11-07 17:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do poprawy
witam,
robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc.
moje "dane":
188cm,
|
5 |
2011-01-27 20:19
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pomoc w doborze supli
witam wszystkich,
na tygodniu ćwiczę na siłowni i trenuję szutki walki a w niedzielę odpoczywm jak zapewne wielu z was :)
jeżeli chodzi o plan treningowy na siłkę to mam odpowiedni (cel masa) chciałbym jednak dopytać o kilka spraw związanych z
|
2 |
2011-01-24 01:02
|
|
Odżywki i suplementy
|
Z jabłczanu do mono
witam,
robiłem ostatnio cykl 6 tygodni na samej diecie, później tydzień przerwy i zacząłem nowy cykl - 6 tygodni na diecie + jabłczan kreatyny trec cm3. po około półtora tygodnia zaczęły się kłopoty - ból brzucha + do tego matka która mnie zawsze
|
6 |
2010-10-25 06:12
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Ból brzucha przy diecie i nie tylko
witam,
jakiś czas czemu ruszyłem na ostro znowu z siłką, zrobiłem 6 tygodni na samej diecie - wszystko elegancko, później tydzień przerwy również z dietą - wszystko elegancko. no i niecałe 2 tygodnie temu zacząłem plan 6 tygodniowy z dietą i
|
5 |
2010-10-22 15:42
|
|
Trening dla początkujących
|
SPLIT na MASE do oceny
wtorek:
klata:
1) [progresja] wyciskanie sztangi w skosie +30 stopni 5s
2) wyciskanie hantli płasko 5s
3) rozpiętki 4s
triceps:
1) wyciskanie sztangi francuskie 4s
2) pompki tyłem 4s
brzuch:
1) abs
czwartek:
plecy:
1)
|
3 |
2010-08-15 13:55
|
|
Trening dla początkujących
|
SPLIT na MASE do oceny
wtorek:
klata:
1) [progresja] wyciskanie sztangi w skosie +30 stopni 5s
2) wyciskanie hantli płasko 5s
3) rozpiętki 4s
triceps:
1) wyciskanie sztangi francuskie 4s
2) pompki tyłem 4s
brzuch:
1) abs
czwartek:
plecy:
1)
|
1 |
2010-08-14 09:39
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase do oceny , nie tylko siłka
dzień nie treningowy:
(piątek, niedziela)
~10:30 śniadanie:
mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g
płatki owsiane 120g
jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 120g
rodzynki suszone 50g
+ warzywa
~13:30 drugie śniadanie:
chleb żytni razowy
|
2 |
2010-08-13 15:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase do oceny , siłka & mt
dzień nie treningowy:
(piątek, niedziela)
~10:30 śniadanie:
mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g
płatki owsiane 120g
jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 120g
rodzynki suszone 50g
+ warzywa
~13:30 drugie śniadanie:
chleb żytni razowy
|
1 |
2010-08-13 16:36
|
|
Sztuki Walki
|
MT + Siłka + Bieganie
witam,
trenuje muay thai 2x w tygodniu, na siłownie chodzę 3x w tygodniu. chciałbym również biegać by poprawić kondycję oraz siłę i budowę nóg.
i tu moje pytanie: ile zalecacie mi biegać? 1x / 2x w tygodniu? a może więcej? na jaki dystans?
z
|
4 |
2010-06-07 16:48
|
|
Usuniete tematy
|
Zestaw TRYTON III firmy KELTON
witam wszystkich w temacie z moją recenzją
sprzęt, który recenzuję kupiłem już jakiś czas temu i nie ukrywam, że do napisania recenzji zachęcił mnie konkurs rabaty za recenzję <img
|
2 |
2009-05-30 14:35
|
|
Trening dla początkujących
|
Split do oceny (4x/tydzień)
poniedziałek - plecy:
1) martwy ciąg - 4s (progresja)
2) podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4s
3) wiosłowanie hantlem - 4s
4) szrugsy hantlami - 3s
wtorek - klata i barki:
1) wyciskanie hantli płasko - 4s (progresja)
2) wyciskanie
|
3 |
2009-06-07 15:03
|
|
Trening dla początkujących
|
Powrót do splita
witam,
po 2 miesiącach przerwy w siłowni i załamaniu się (oj są spadki) czas na powrót :) trochę poczytałem podklejone tematy na sfd i doszedłem do wniosku, że tym razem czas na split (ostatnio był fbw, hst).
cel to w moim przypadku oczywiście
|
10 |
2009-05-30 09:08
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Dziwny ból w lewej nodze
witam,
od około miesiąca-dwóch miesięcy odczuwam czasami dziwny ból w lewej nodze.
ból jest zlokalizowany tuż nad kolanem, po lewej, zewnętrznej części nogi. nie jest on obszerny boli mnie hmm... na oko 10cm kwadratowych :p:p
ból ten odczuwam
|
5 |
2009-05-20 20:28
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jakie odżywki?
witam,
niedługo chce zacząć duży cykl pierwszy raz z dużą ilością odżywek. planuje białko, kreatynę, pewno jakieś witaminki i może coś jeszcze?
jednak nie jestem w temacie od jakiegoś czasu:
jakie teraz białka opłaca się kupić? najlepiej jak
|
8 |
2009-05-20 20:39
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Nastał czas na?
witam,
mój staż to już prawie 2 lata. jednak nadal potrzeba mi masy :)
jeżeli chodzi o wszelkie odżywki to do tej pory raczej ich unikałem, jechałem prawie tylko na diecie.
tym razem będę ćwiczył z dietą, białkiem, kreatyną i może czymś
|
0 |
2009-05-20 20:36
|
|
Trening dla początkujących
|
Ta klata...
witam,
długo ćwiczyłem klatę tylko płasko (nie miałem skosu) a potem cały czas tylko na +30 stopniach.
oto ona (nie śmiać się:p):
<br><br>
|
11 |
2009-03-02 11:23
|
|
Trening dla początkujących
|
Siłka a rozciąganie
siema,
mam pytanie: występują jakieś zależności pomiędzy siłownią a robieniem tego najpopularniejszego planu na rozciąganie? czy rozciąganie może negatywnie oddziaływać na siłkę? powodować dodatkowe zmęczenie itd.?
|
3 |
2009-03-02 11:27
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna i brak puszki
chciałbym się dowiedzieć czy kreatyna w proszku (mam akurat vitalmax) moze lezec wiele godzin np. wsypana do szklanki. tzn czy trzeba ja trzymac w tej puszcze ktora dostajemy czy nie?
|
16 |
2009-01-07 22:31
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna Vitalmax & Dextroza
witam,
zakupiłem 0,5kg kreatyny vitalmax (tej zielonej ). ośmiotygodniowy cykl zamierzam rozpocząć już w styczniu. będę jechał fbw, dieta oczywiście będzie. do kreatyny jedni polecają dextrozę, inni
|
13 |
2008-12-30 14:13
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW do oceny
zestaw a:
klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
barki:
- wyciskanie hantli 3s
tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
plecy:
- wiosłowanie sztangą 2s
- szrugsy 3s
nogi:
- przysiady ze sztanga 3s
-
|
3 |
2008-12-31 11:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Soki
witam,
jakiś czas temu moja mamusia dostała przepis na soki typu kubuś - banalna sprawa, robi się to tylko z owoców i wody, nie daje się cukru :) i trzymają się długo smak perfect i 0 konserwantów. no i wychodzi baardzo tanio :)
ostatnio
|
13 |
2008-12-22 15:56
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna
witam, potrzebuję 400g jak najlepszej kreatyny :) najlepiej w kapsułkach :) jaką polecacie?
czy jest różnica w działaniu między kreatynami w proszku a kreatynami w kapsułkach?
czy branie kreatyny na czczo a 30 minut później jedzenie owsianki
|
8 |
2008-12-23 18:12
|
|
Trening dla początkujących
|
Był SPLIT, FBW i HST - co dalej?
witam :)
na początku "kariery" leciałem splita później fbw a ostatnio przez 8 tygodni hst (wczoraj skończyłem). od 6 stycznia planuje zacząć nowy plan razem z kreatyną i dietą. nie wiem tylko jaki? co radzicie?
wracać do splita? fbw? bo hst
|
5 |
2008-12-22 15:50
|
|
Trening w domu
|
HST jak to tym jest
("jak to z tym jest" miało być :p)
witam,
zastanawia mnie jedno:
pierwsze treningi każdego mikrocyklu w hst wydają się dość śmieszne - b. małe ciężary i zastanawia mnie jak to jest, że hst jest dobre na masę ? w końcu nie męczymy się za
|
34 |
2008-10-26 18:17
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Benzacne 5% -> 10% ?
witam,
żel do twarzy benzacne jest generalnie polecany więc i ja jakiś czas temu zainwestowałem w benzacne 5%. stosuję go już jakiś czas na noc punktowo - trochę pomógł jednak nadal walka trwa. czy to czas by zainwestować w ten 10% ?
|
3 |
2008-10-27 21:16
|
