XeRoN90

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

339

przeczytanych postów

11566

napisanych postów

Imię Adam

Nazwisko Janczak

Wiek 36

Zawód/studia AiR

Województwo Dolnośląskie

Miasto Wrocław

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta masa i redukcja, i tak w kółko

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.12.2025 (10:09)

Data rejestracji 17.07.2006 (00:00)

Wzrost: 178 cm

Waga: 92 kg

Współczynnik BF: 23%

Obwód bicepsa: 42 cm

Obwód łydki: 44 cm

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: 33 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 63 cm

Obwód w pasie: 104 cm

Wyciskanie na ławce: 120 kg

Martwy ciąg: 160 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 130 kg

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Kompleksy sztangowe jako trening redukcyjny - czy to dobry pomysł? witam wszystkich, najpierw ankietka potem problem : **dane podstawowe*********************************** nick: xeron90 płeć: mężczyzna wiek: 22 wzrost: 17 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 3 lata **parametry	5	2012-07-23 15:04
Po siłowni, o siłowni	Sprzęt z tv marketu i pochodne witam mam do was pytanie: co sądzicie o nowych wynalazkach sprzętowych reklamowanych w tv? takie jak np: ab rocket, abking etc niby zostało to stworzone dla ćwiczących, w prezentacji daje super efekty potwierdzone badaniami etc. sam nie mam	6	2009-01-22 19:23
Trening dla zaawansowanych	FBW 3 lub 2 razy w tygodniu weekend- wasze opinie siema. po wakacyjnej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię ćwiczył będę systemem fbw z którego jestem do tej pory najbardziej zadowolony. jednak z powodu matury i braku czasu w tygodniu do	4	2008-09-18 20:39
Odżywki i suplementy	Masa maj - czy jest sens kupować gainera? to mój pierwszy temat tutaj więc witam wszystkich jak w temacie, od maja ruszam z masą do wakacji. w planach jest -olimp mega capsy 300 -dekstroza (2-4kg) -ostrowia oczywiście :d 1kg -zma apteczne,	20	2008-04-22 19:28
Trening w domu	HST(?) do oceny. Sogi witam. postanowiłem ułożyć sobie plan hst. staż: od 2 lat, jednak ze sporymi przerwami. waga: 66kg biceps: prawy ~35, lewy 34 pas: 78 klatka: 98 :> chyba nie umiem się zmierzyć :d łydka: 39 udo: 55 (w połowie ;>) nadgarstek:	2	2007-09-01 21:31
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny - ogólnorozwojowy witam. proszę o poprawki i ocenę planu - ogólnorozwojówki. wracam na siłownię po sporej przerwie - szkoła etc ;/ sprzęt: sztanga- stały ciężar 44/25kg, hantelki 2x5kg, 2x 4.3kg, 2 gryfy, 4x 2.5kg krążki, czekamy z kumplem jeszcze na 30 kg w	1	2007-05-27 17:53
Po siłowni, o siłowni	Muscle & Fitness 101 Workouts witam. postanowiłem podzielic się z wami gazetką język: angielski waga: 13 mb, format pdf zawartośc: jak w tytule, atlasik taki, przykładowe plany, etc etc link:	0	2007-05-27 21:48
Po siłowni, o siłowni	PRZYGOTUJ SIĘ DO TESTÓW GIMNAZJALNYCH!!!! jak wiemy, gimnazjaliści piszą test ;d oto pare przykładowych zadań :d część i - zadanie zamkniete ( testowe ) zad.1 ile lat dostanie józef za potrójny gwałt, pobicie, oraz wymuszenia, jeżeli jego stary zarabia 56 000 zł na miesiąc oraz	12	2007-04-24 15:51
Targowisko	Kupię hantle witam. j/w kupię hantelki. interesują mnie 2x15 kg i wzwyż w przystępnej cenie jestem z wielunia (łódzkie) ale gdy cena będzie przystępna, możemy się dogadać o transport pocztą polską.	0	2007-04-10 12:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla mamy z nadwagą. Za pomoc sogi witam. postanowiliśmy z mamą zabrać sie za nią i ułożyć jej dietę. od jakiegoś czasu bolą ją stawy i kości, na rękach pojawiła się dziwna opuchlizna. wysyłam ją do lekarza, lecz ona gówno z tego robi, mówi, że lekarz nie pomoże. pomagam jej jak	11	2007-04-10 00:14
Trening dla zaawansowanych	Trening brzucha z allegro. Plagiat? siema. odkopałem na kompie jakiś trening brzucha z allegro. wydaje mi się, że gdzieś na forum już go widziałem :> szczegóły poniżej: brzuch doskonały czyli: proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty, a co najważniejsze dla	1	2007-04-09 18:48

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po siłowni, o siłowni	Jakie dobre zapachy męskie?	2025-01-22 18:04
Po siłowni, o siłowni	Aplikacja do monitorowania progresu	2025-01-22 18:01
Trening dla zaawansowanych	Kompleksy sztangowe jako trening redukcyjny - czy to dobry pomysł?	2012-07-24 17:09
Trening dla zaawansowanych	Kompleksy sztangowe jako trening redukcyjny - czy to dobry pomysł?	2012-07-23 16:01
Po siłowni, o siłowni	biceps	2011-08-24 00:33
Po siłowni, o siłowni	Ocencie efekty.	2011-08-23 17:41
Sztuki Walki	Konsekwencje "szkolne"	2010-10-27 19:31
Trening dla zaawansowanych	DO USUNIECIA	2010-10-18 14:43
Po siłowni, o siłowni	trening bez koszulek	2010-10-13 12:34
Po siłowni, o siłowni	Pierwszy raz na siłce	2010-10-12 10:35
Po siłowni, o siłowni	Pierwszy raz na siłce	2010-10-11 15:08
Informator DOLNOŚLĄSKI	PWR	2010-10-03 00:54
Zdrowie i Uroda	Odsysanie Tłuszczu Strzykawką??	2010-06-11 21:59
Po siłowni, o siłowni	Badyl na siłowni	2010-05-31 14:46
Po siłowni, o siłowni	siłownie wrocław	2010-05-05 16:31
Po siłowni, o siłowni	Wypełnicie jedną ankietkę dla Kulturystów ? Anonimowa rzecz jasna :]	2010-04-06 21:47
Po siłowni, o siłowni	ektomorficy-jak radzicie sobie z do********** innych	2010-03-08 21:13
Po siłowni, o siłowni	pulsometr	2010-01-25 00:23
Po siłowni, o siłowni	Zwiększ siłę - pompki. potrafisz tak ?	2009-10-19 12:18
Po siłowni, o siłowni	Małe pytanie całkowicie nie na temat	2009-09-01 22:43
Po siłowni, o siłowni	poco oni to robią czyli zadużo to brzydko	2009-08-28 14:16
Zdrowie i Uroda	Parowka na twarz	2009-08-15 18:31
Po siłowni, o siłowni	skad wziasc wzor tatuaz u ?	2009-08-12 22:32
Po siłowni, o siłowni	Kozak nuta ale ..	2009-08-06 21:51
Po siłowni, o siłowni	Problem ze sciaganiem plikow :P	2009-07-30 12:19
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zbić wagę - dieta	2009-07-24 09:18
Po siłowni, o siłowni	Możliwe czy też nie?	2009-07-17 14:19
Po siłowni, o siłowni	Ocencie mnie :)	2009-07-09 02:32
Po siłowni, o siłowni	Chemia:D	2009-07-08 19:30
Po siłowni, o siłowni	Ocencie mnie :)	2009-07-08 12:25