Sayeru16

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

394

przeczytanych postów

21935

napisanych postów

Imię Adrian

Nazwisko Wojnarowski

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Nowy Dwór Mazowiecki

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.08.2017 (18:43)

Data rejestracji 03.10.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Konkretny FBW z priorytetem. zastanawiam się nad takim fbw. wcześniej przerabiane plany -> act [1mc] fbw classic [2-3mc] fbw 5x5 [2mc]. aktualnie split prawdopodobnie przez 3-4 mc. [brak czasu na fbw] full body workout plan [alpha] nogi: - przysiady ze	0	2010-04-16 20:18
Trening dla początkujących	Trening dzielony do oceny. elloszka. co myślicie? split 3 dni w tygodniu. - środa nogi + naramienne + przedramie - przysiady ze sztangą na barkach. 6s - martwy ciąg na prostych nogach. 4s - wspięcia na palce. 3s - uginanie nóg na suwnicy. 2s - prostowanie	0	2010-04-06 15:23
Odżywianie i Odchudzanie	Taktyka wakacyjna! witam, chciałbym zadać kilka pytań które mnie nurtują. obmyśliłem taką o to strategię na wakacje. powiedzcie mi co o niej sądzicie: 1. do wakacji ćwiczę regularnie i masuję bez określonej diety. (do jakiś 95kg/182cm) 2. w wakacje	24	2010-03-15 14:37
Trening dla początkujących	Split 3x tyg + Pytania myślałem nad takim splitem który chciałbym wprowadzić za jakiś czas. chciałbym wprowadzić "lekki" priorytet na przedramię i plecy. jednak nie wiem gdzie je dodać... staż: po skończeniu fbw około pół roku. (klasyczny fbw -> fbw 5x5 ->	4	2010-03-11 11:43
Trening dla początkujących	Przysiad i wyc. skos w góre 1. przysiad ze sztanga na barkach. a.) czy pelne przysiady sa bezpieczne? b.) czy podczas przysiadu pracuja dwugłowe ud? 2. wyciskanie na skosie w góre. a.) dokąd opuszczać sztangę? staż 4mc.	3	2010-03-05 23:05
Trening dla początkujących	Kiedy zacząć split? witam, ćwiczę już fbw od 4 miesięcy i zastanawiam się czy zacząć już ćwiczyć split lub poczekać ze 2 miesiące? a może dalej jechać na fbw?	2	2010-02-21 14:36
Trening dla początkujących	MC + Squat czy wykonywanie go na jednej sesji klasycznego fbw będzie złym pomysłem. na początku ćwiczyłem tak dobre kilka tygodni i nie czułem bólu w odcinku lędźwiowym. teraz średnio na przysiad biore 80kg zaś na martwy 90+. używam pasa. co o tym	2	2010-02-06 22:49
Trening dla początkujących	Grubość przedramienia. mam pytanko, mianowicie, czym mogę lepiej rozwinąć mięśnie przedramion, trenując bardziej prostowniki czy zginacze? czy da się zwiększyć grubość ręki lekko nad nadgarstkiem? jakie polecacie cwczienia na prostownik przedramienia? procz uginaniu	3	2010-02-05 16:51
Trening dla początkujących	FBW 5x5 do oceny. [a] baza: przysiady ze sztangą na barkach. wyciskanie sztangi na ławce poziomej. klasyczny martwy ciąg. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. dodatkowo: podciąganie nachwytem. baza: przysiady ze sztangą na barkach. wyciskanie	7	2010-01-30 23:34
Trening dla zaawansowanych	FBW vs Split partia 2x tyg jak w temacie, co wedlug was jest lepsze pod wzgledem, ( -masy -sily -redukcji fbw 3x/split partia 2x, 4x w tyg) ?	2	2010-01-23 11:54
Zdrowie i Uroda	Szkoła, problem z koncentracją... witam wszystkich, ostatnio (a raczej od dluzszego czasu) mam male problemy ze skoncentrowaniem sie na zajeciach szkolnych. po kilku godzinach jestem juz bardzo zmeczony psychicznie i fizycznie co uniemozliwia mi efektywna nauke... w cym moze	2	2010-01-18 19:17
Pytania do obsługi sklepu	Zamowanie nr. 49743	1	2010-01-17 14:40
Odżywianie i Odchudzanie	Aeroby - Pytanie witam, zasadnicze pytanie; czy więcej kalorii spalę: -biegnąc non stop 30 min czy, -biegnąc 10 min -> po tym 5 min marszu -> 10 min biegu -> 5min marszu itd. (co w rezultacie dało mi 30min tępa średniego i ok. 20 min marszu) w ktorym	1	2010-01-17 15:10
Odżywki i suplementy	TT i MZB witam, czy myślicie że tt+mzb jest dobrym pomysłem w wieku 18 lat?	1	2010-01-17 14:46
Trening dla początkujących	Trening siłowy i wytrzymałosciowy. pytanie krótkie, czy po skonczeniu cyklu silowego fbw 5x5 i zaczęciu fbw klasycznego (wytrzymalosciowego, 15+ powt) bede mial straty silowe?	1	2010-01-16 12:13
Odżywki i suplementy	Rozeznanie w suplementach/odżywkach hey, może mi ktoś bardziej doświadczony odpowiedzieć, co to właściwie jest aakg? (czy to jest no booster?) czym się różni "argi power" olimpa od zwykłego aakg? czy kreatynę można łączyć z aakg i jakimś no-boosterem? (zakladam że to sa	9	2010-01-08 19:05
Odżywki i suplementy	Duży zestaw odżywek., Sens & Dawkowanie witam, jako iż mam troszkę funduszy zastanawiam się nad dużym, kosztownym cyklem. waga: 90 kg wzrost: 182 cm dieta: jest. moim celem jestem redukcja tkanki tłuszczowej, przy ciągłym wzroście siły oraz utrzymaniu masy (bądź nawet	7	2009-12-25 16:54
Trening dla początkujących	5x5 Do oceny. oto moje fbw 5x5. -przysiady 5x5. [ nogi ] -mc 5x5 / wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5. [ plecy ] -wyciskanie na ławce poziomej [klatka] 5x5 / wyciskanie na ławce skośnej 5x5. [ klatka piersiowa ] -wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 5x5.	2	2009-12-24 14:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta wysoko-białkowa ? często czytam że niektorzy maja diety tzw. "wyskobialkowe" - zastanawiam się co daje dieta wysokobiałkowa? do tego mam jeszcze jedno pytanie, jeżeli nie robię masy, rzezby badz nie redukuje to czy dieta jest az tak wazna?	4	2009-12-24 01:18
Trening dla początkujących	Nieproporcjonalnosc ramion. witam, po 2mc. treningu zauwazylem ze prawe ramie jest o jakies 2-3cm wieksze od lewego. [dodatkowo silniejsze, jestem praworeczny) niby nie robi mi to duzego problemu bo slyszalem ze to jest normalnem ale, poradzcie mi: a) cwiczyc ciagle obydwa	3	2009-12-08 21:10
Zdrowie i Uroda	Dziwny, silny ból głowy witam! tydzień temu na treningu siłowym odnotowałem coś niepokojącego. mianowicie podczas ćwiczeń czworogłowych ud (a dokladnie przy ostatnich 2 powt.) dostałem bardzo silnego (chwilowego) bólu głowy. nigdy nie miałem migreny, ale wydaje mi się	1	2009-12-04 20:16
Trening dla początkujących	FBW - Plan do oceny. - Kolejny arcy ciekawy temat ;) hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz: mówi synek ludożerca do taty ludożercy: - tatusiu jestem głodny! na to odpowiada tata: - poczekaj chwilę przyniosę ci coś. mija kilka chwil i tata	5	2009-11-29 21:06
Trening dla początkujących	Stack Kreatynowy + Reduktor witam! szukałem informacji i doszedłem do wniosku że na mój 1 cykl kreatynowy wybiore stack -> horse power. do tego mam zamiar brać, w tym samym czasie -> reduktor tłuszczu. co mogę dodać jeszcze do stacku?	4	2009-11-19 10:43
Trening dla początkujących	Reduktor + Kreatyna + HMB witam, czy takie rozwiązanie ma sens? nie jestem aż tak bardzo gruby ale lekka redukcja byłaby wskazana.. do tego to będzie mój 1 cykl kreatynowy. czy moze zamiast brać wszystko naraz np. napierw jechac redukcje pozniej kreatyna i hmb	8	2009-11-17 18:10
Trening dla początkujących	FBW 5x5 Głupotą? witam wszystkich wyjadaczy, pragnąłbym poznać wasze zdanie. na początek trochę o sobie - 182cm, 86kg, staż: 2 miesiące. zacząłem trenować od tygodnia systemem fbw 5x5.. i robiąc już którąś serie "pani" od siłowni stwierdziła że to co teraz	3	2009-11-05 19:24
Trening dla początkujących	Od czego powinienem zacząć? witam, proszę o jakąś rade, nie wiem za bardzo co mam robić w tym momencie. skończyłem trening act. i teraz chciałbym popracować... no właśnie nadczym? chciałbym równomiernie rozwinąć i masę mięśniowa i siłę. dlatego zastnawiam się nad	5	2009-10-18 15:26
Trening dla początkujących	Przedramie - Możliwa kontuzja? witam, kiedy ćwiczę przedramię dość ostro to po serii mam problemy ze ściśnięciem, tak jakbym stracił panowanie i czucie nad ręką. lub jeszcze inaczej - jakby ręka mi zdrętwiała. po czasie mi przechodzi ale czy to moze zaowocowac kontuzja?	1	2009-10-17 21:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta a może jej brak? witam, od kilku tyg cwicze trening act. ale miejsza. chciałbym jednak zeby byly tego jekies efekty. mam 17 lat i zyje w inter-nacie [cos jak akademik] i niestety musze jesc co mi daja... nie moge pozwolic sobie na jakas diete, dlatego zastanawiam	1	2009-10-06 12:06
Trening dla początkujących	Trening ACT + Dieta witam wszystkich kulturystów! będę niedługo kończył 6-tygodniowy trening act. dni w których trenuje to pon/wto/piąt. dlatego mam też kilka pytań co potem; a mianowicie, 1.) chciałbym zacząć trenować normalnie, dlatego też chciałbym ćwiczyc	4	2009-10-04 12:12

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Do speców od odżywania - dieta do oceny	2013-04-01 16:43
Trening dla początkujących	kamos1602 - "PROJEKT MASA"	2013-01-04 21:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na wzrost masy mięśniowej	2012-06-14 12:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na wzrost masy mięśniowej	2012-06-13 00:24
Odżywianie i Odchudzanie	Charles Poliquin na temat białka i BCAA	2012-05-30 07:21
Odżywianie i Odchudzanie	Charles Poliquin na temat białka i BCAA	2012-05-24 17:37
Trening dla zaawansowanych	Hubert/Fitness 2012	2012-05-09 19:33
Odżywianie i Odchudzanie	Przy skromnym budzecie dobra dieta?	2012-04-08 21:59
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z brzuszkami na ławce skośnej.	2012-04-05 22:26
Trening dla zaawansowanych	Luki-ROBIMY FORMĘ	2012-03-10 23:17
Odżywki i suplementy	BCAA vs WPC	2012-03-08 18:33
Odżywki i suplementy	Robisz aeroby po treningu siłowym? Przeczytaj, a przestaniesz.	2012-03-04 18:30
Doping	SAA a dietka JEM/NIE JEM	2012-03-03 02:43
Trening dla zaawansowanych	Który poziom ABS 2 po A6W	2012-02-27 15:53
Odżywianie i Odchudzanie	Low Carb dieta proteinowa grejfruty - kilka pyt.	2012-02-26 13:28
Odżywianie i Odchudzanie	Wiórki kokosowe	2012-02-25 22:43
Odżywianie i Odchudzanie	HIIT po silowni? Problem przez ktory chcialbym sie dowiedziec wiecej	2012-02-24 21:10
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja. Początek drogi przez męke? Tylko JAK!?	2012-02-24 21:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta LC do oceny	2012-02-24 13:46
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik - dieta	2012-02-24 13:42
Trening dla zaawansowanych	Przemyski/ Letnie palenie fatu, pods. masy s.154	2012-02-18 13:35
Odżywki i suplementy	kreatyna na stałe - kilka pytań.	2012-02-16 20:50
Odżywki i suplementy	Scivation Whey Protein	2012-02-16 20:11
Odżywki i suplementy	kreatyna na stałe - kilka pytań.	2012-02-16 20:05
Odżywki i suplementy	kreatyna na stałe - kilka pytań.	2012-02-16 20:00
Odżywki i suplementy	stack kreatynowy,przy redukcji?	2012-02-16 19:49
Odżywianie i Odchudzanie	1wsza dieta na mase, postarałem się, sprawdzcie i oceńcie	2012-02-12 11:47
Odżywianie i Odchudzanie	Jaki mam typ budowy?	2012-02-11 21:00
Odżywianie i Odchudzanie	1wsza dieta na mase, postarałem się, sprawdzcie i oceńcie	2012-02-11 20:53
Trening dla początkujących	Rozpiska + Najlepsze odżywki na początek	2012-02-07 20:25