L3m0n

10 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1651

przeczytanych postów

11018

napisanych postów

Imię xvcxcv

Nazwisko cxvcxv

Wiek 37

Zawód/studia

Województwo b.d.

Miasto xcz

O mnie Mam najgorsze geny z możliwych i jest mi z tym źle.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest, typowo masująca

Uprawiane sporty Akrobatyka / Silownia

Ostatnia aktywność 05.08.2024 (15:31)

Data rejestracji 06.01.2007 (00:00)

Wzrost: 184 cm

Waga: 93 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: 42 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: 92 cm

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 89 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: 150 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 145 kg

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening w domu	Co o tym sadzicie. ostatnio sporo eksperymentowałem i doszedłem do wniosku że ten trening dał mi ostatnio dość sporo w przyrostach. fbw siłowe 5x5 pon. przysiad podrzut podciąganie wycikanie płasko - dowolne ćwiczenie z art. knife np. zeskoki ze skrzyni + abs2	3	2009-06-19 01:47
Trening dla początkujących	Łydka jak zwiększyć objętość, długość mięśnia łydki? nie raz widzialem osoby ktore miały miesien łydki prawie od kostki do kolana i na dodatek był on bardzo szeroki co w sumie wygladało mega. fakt faktem ze oni byli niscy....	6	2009-06-18 01:06
Odżywianie i Odchudzanie	smażenie na smalcu gorsze od smażeniu na oliwie? tanio wychodzi, równie dobrze smakuje, potrzeba mi kcal, typowy ekto.	8	2009-06-15 21:27
Trening w domu	w jakiej kolejnosci pompki, szwedki czyli pompki na taboretach nogi na sporym wzniesieniu czyli bardziej / niż -, pompki na poreczach, podciaganie nachwytem szeroko i podchwytem na szerokosc barkow, pompki z rekoma przy biodrach i szerokosci bioder " te na trica ".	1	2009-06-13 17:39
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki górkie 6x 60g dziennie między posiłkami jadam jeszcze płatki górkie, nie zalewam się od nich, ale męczy mnie czy takie doładowanie węglami o niskim ig jest dobre dla typowego ekto. dieta oczywiscie jest, ale zauważyłem że płatki b.dobrze na mnie działają i nie wywala mi	3	2009-06-11 18:34
Trening w domu	Pompki ... które dokładnie mięśnie rozbudowywuje to cwiczenie http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2008/20080813105238.jpg i gdy nogi daje coraz wyzej będąc na tych taboretach rękoma to co za miesnie zaczynam coraz bardziej angażować? tak samo gdy	3	2009-05-03 04:25
Odżywianie i Odchudzanie	Czy takie dni runują? 1 dzień w tygodniu mam taki że jade na pół kilo twarogu + płatki górkie/owsiane na wodzie, + troche pieczywa białego. czasami się zdaża że mam 10zł w kieszeni a musze przetrwać cały dzien. czy twaróg jest dużo gorszym zródłem białka od takiej	17	2009-05-01 18:57
Odżywianie i Odchudzanie	Kasza /Ryz gotowana powyzej 20min które przyrządzenie ryżu/kaszy jest lepsze dla naszego organizmu. 15min tak jak jest zalecane, wszystko ma swój kształt i czuć każdą co jemy :d czy 20-25min gotujemy i już mamy lekką papkę. prosił bym też o wyjaśnienie dlaczego tak, jaki jest - i	20	2009-04-29 10:29
Odżywianie i Odchudzanie	twaróg kupowałem zawsze twaróg jana, był on twardszy itp. smaczniejszy też trochę. dziś kupiłem ser twarogowy w biedronce za 2.30zł. mocno od odbiega od takiego twarogu za 5zł jana? bo ten z biedronki jest lekko przemielony, smak jest ok, no ale mam	8	2009-04-26 14:10
Inne dyscypliny	dancehall nigdy nie widzialem kolesia ktory dobrze tanczyl by do rege, krecił shake prawie jak kobiety itp. takich kozaków w ogole nie ma czy tak trudno zobaczyc w necie :> jezeli macie jakies filmiki z owymi panami ogarniajacymi dance hall chetnie zobacze	0	2009-04-11 17:11
Odżywianie i Odchudzanie	RYBY BEZ OSCI więc szukam ryb ktore moge wrzucic do codziennej diety. nie mogą one zawierać ości, lub żeby dało sie kupic takie wersje bez osci. tunczyk dosc drogi + rtęć, ale jem 5 puszek tygodniowo. lososiem ? co o nim napiszecie? jakieś inne? tylko nie	3	2009-04-06 05:01
Po siłowni, o siłowni	Jak się robi taką siłe ?:D http://www.youtube.com/watch?v=1twp-lddiyg rozumiem, gęstość mięśnia i jeszcze raz gęstość mięśnia. ale co on ma? siłe? wytrzymałość? dynamike? zdaje mi sie czy najprostszym sposobem jest po prostu cwiczenie elementów na rekach z gimnastyki? ale	2	2009-04-03 12:19
Odżywianie i Odchudzanie	Na co to moze byc uczulenie? więc tak, gdy miałem około 17 lat i jadłem co chciałem zaczęły mi wychodzić spore ilości pryszczy. po około pół roku badania samego siebie stwierdziłem że wychodzą mi one od nabiału, szczególnie od serwatki mlecznej ktora kiedys zakupiłem. więc	13	2009-03-18 01:08
Zdrowie i Uroda	Pasuje do Odzywianie i zdrowie :> więc tak, gdy miałem około 17 lat i jadłem co chciałem zaczęły mi wychodzić spore ilości pryszczy. po około pół roku badania samego siebie stwierdziłem że wychodzą mi one od nabiału, szczególnie od serwatki mlecznej ktora kiedys zakupiłem. więc	0	2009-03-18 01:41
Odżywianie i Odchudzanie	Insulina eee? Kto pomoże to zrozumieć ktoś coś tam napisał że przez jedzenie ww z wysokim ig odczuwamy jakieś wachania czy kit wie co unsulinowe... może ktoś to sprostować i rozwinąć? i jeszcze coś, jakie są skutki jedzenia ciągle np. ryza białego? dam soga osobie która pozwoli mi	17	2009-03-05 16:09
Zdrowie i Uroda	Skurcze często mnie łapią skurcze łydki, palców u ręki. łydka np. rano gdy chce się rozprostować w łóżku czyli napinam całe ciało prostując całą sylwetkę, czasem przy jakiś elementach akrobatyki itp. a palców u dłoni zazwyczaj gdy jestem lekko zmęczony	3	2009-03-02 17:27
Odżywianie i Odchudzanie	Co podbić? dziennie spożywam 150b, 400ww złożonych, 100ml tłuszczy i około 4tyś kcal dziennie. czyli tyle ile powinienem przy 184/87kg. co mam podbić gdyż w tygodniu mam około 6 treningów aerobowych + 3x w tygodniu siłownia? mam dorzucić ww prostych, podbić	9	2009-03-02 17:38
Zdrowie i Uroda	Klata i nogi :p na nogach wystepuja takie 2 kulki , szczegolnie po cwiczeniach na golenie , co to moze byc ? http://img401.imageshack.us/img401/3707/zdjcie0275is0.jpg bedzie to nie smacznie wygladac przy wiekszym obwodzie klatki piersiowej	5	2008-07-16 13:44
Po siłowni, o siłowni	Dlaczego ja nie rosne? więc 1sza styczność z siłownią miałem dobry rok temu. chodziłem na siłownie do kumpli żeby coś 4fun powyciskać i wspólnie opierniczyc jakies tematy na tłusto. później pojawiło się sfd, ogarnąłem doprawdy sporo artykułow zywieniowych co pozwoliło mi	9	2009-02-23 01:00
Trening w domu	Trening w domowych warunkach. skupcie się proszę na tym co mam, bo doprawdy obecnie na 99% nic nie dokupię, nawet hantli;p od 4 miesięcy robiłem w domu fbw pomijając nogi które najbardziej dostają w pupe przy aerobach. wyglądało to tak - pompki na krzesłach , +nogi na	6	2009-02-22 07:30
Po siłowni, o siłowni	up/down czy to normalne? więc mam taki problem że gdy przez 3 tygodnie na pierd alam 2x w tygodniu, to idę w górę, widać po sylwetce itp. ale gdy 1 tydzien robie sobie odpoczynku bo np. mam 2x akro, 2x taniec i odpuszczam sobie silownie tylko same aeroby przez ten tydzien	2	2009-01-25 06:06
Odżywki i suplementy	Czy oni gadają glupoty?:f więc ja żyje w przekonaniu że przy dobrze zbilansowanej diecie, nie potrzebne są nam carbo/białka. tym bardziej carbo, cukrow prostych ;) ale zazwyczaj dowiaduje się takich rzeczy od tych co maja 40+ w lapce ;) apewno zainwestuj w odzywki	7	2009-01-13 16:20
Doping	Na podstawie Bigger Stronger Faster wiec jak to jest?	15	2009-01-09 03:16
Odżywianie i Odchudzanie	Czy Herbata z xx cukrem mnie zalewa :D czy możliwe że 3x 0.5l dziennie slodzone 3 łyżeczkami cukru dziennie mnie troche podlewa ?:p czy to male ilości? strasznie lubie herbate a goszka to nie to samo ;p musi być słodka i koniec. czy to bardziej wina zbyt duzej ilosci	8	2008-12-30 01:11
Odżywianie i Odchudzanie	Wątróbka z indyka jakościowo jak to wypada :> warto zjeść sobie 2 razy w tygodniu czy syf jakich malo? jako zródło białka jak to wypada? pamietajcie ze to z indyka! rozdaje sogi zmieniony przez - l3m0n w dniu	3	2008-12-23 15:07
Trening dla początkujących	trening na eksplozywnosc po 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm niema tu fotek x[ 2. czy mogl by ktos ulozyc mniej wiecej plan z cwiczen takich jak -żabki, przysiady (ze sztangą), przysiady wykroczne, martwy ciąg oraz wyciskanie ciężarów nogami na	8	2008-06-12 00:07
Trening dla początkujących	Obolały/ nie wiem gdzie zalozyć jestem cały obolały po wczorajszym treningu akrobatycznym " byl progress " i ruch każdą częścią ciala " poza rekoma " przysparza mi bólu. dzis wypada dzien machania, a jutro znow trening akro. jak myslicie jest sens dzis isc na silownie skoro jutro	4	2008-12-17 11:30
Po siłowni, o siłowni	22kg more więc temat ponownie założę ze względu że nastąpił błąd ze strony jeż wie kogo i poszło do kosza. w 5 miesięcy przytyłem 22kg, ale niestety ja tego zdecydowanie nie zauważam. ja tu widze max 5-8kg more, ale niestety waga inaczej pokazuje. co wy na	32	2008-12-14 06:37
Po siłowni, o siłowni	Co się stało ztematem przytyłem 22kg ale tego nie widać? jak w temacie. nie zgodny z regulaminem czy co? jakie padły odpowiedzi po dodaniu fotek?zły dział, czy glupie pytanie?	3	2008-12-13 03:17
Administracja i Moderatorzy	Temat 22kg wiecej jak w temacie. nie zgodny z regulaminem czy co? zły dział, czy glupie pytanie? w dziale po silowni o silowni zalozylem temat ktory mial na celu weryfikacje co ze mna jest skoro przytyłem 22kg a ja tego prawie co nie widze. 3 dni wzlekałem z	5	2008-12-13 14:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Optymalni na bombie	2016-02-07 17:58
Trening dla zaawansowanych	Powrot do formy-ocena...obecna forma-moja historia	2016-01-07 01:38
Trening dla zaawansowanych	trening jednej partii	2016-01-07 01:36
Odżywianie i Odchudzanie	Jajka	2016-01-06 19:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 90kg	2016-01-02 10:10
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 18:33
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 15:48
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 12:04
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016	2015-12-17 03:04
Doping	Witam polaczenie Turinoveru z turanabolem ma sens?	2015-12-15 08:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwny olej kokosowy ostrovit	2015-12-13 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwny olej kokosowy ostrovit	2015-12-13 00:58
Doping	Na cyklach TYLKO mnie podlewa	2015-12-12 03:34
Doping	Na cyklach TYLKO mnie podlewa	2015-12-11 02:42
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 11:50
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 10:36
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-12-08 10:27
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-11-01 22:03
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-30 02:27
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-10-29 21:59
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja czy masa...	2015-10-29 21:17
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 21:15
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 14:41
Odchudzanie i forma po męsku	IF i efedryna psuja post? aktywatory AMPK, mTOR	2015-10-29 14:11
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] CienkiGosciu - czasami ćwiczę	2014-10-27 03:27
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy	2014-10-20 16:06
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy	2014-10-18 14:45
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Szkolenie "IF i diety LC" (i inne) - Krk, Wawa, 3M	2014-10-18 00:29
Odżywki i suplementy	Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego	2014-10-18 00:16
Odżywki i suplementy	Wszystko co pomoze w regeneracji ukladu nerwowego	2014-10-17 22:58