Kaspar

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

206

przeczytanych postów

2186

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko Kasprzak

Wiek 38

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Bydgoszcz

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta wysokobiałkowa 3600 kcal

Uprawiane sporty trening siłowy, basen

Ostatnia aktywność 01.10.2025 (09:27)

Data rejestracji 15.12.2003 (00:00)

Wzrost: 188 cm

Waga: 83 kg

Współczynnik BF: 13%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: 40 cm

Obwód klatki piersiowej: 101 cm

Obwód przedramienia: 29 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 65 cm

Obwód w pasie: 80 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka banalnych pytan dzis, kiedy szedlem po oliwe z oliwek znalazlem obok oliwe z wytłoków oliwek z dodatkiem oliwy z pierwszego tloczenia. jest tansza (na litrze ponad 10zl). skład czyli tluszcze nasycone, nienasycone ma prawie identyczne. mysle ze rozni sie tylko	3	2005-03-02 16:07
Odżywianie i Odchudzanie	drugi miesiąc dieta nic nie daje - dlaczego? pierwsze 2-3 miesiace cwiczyłem bez konkretnej diety tylko tak jadlem na "wyczucie" i przybrałem 7 kg. kiedy ułożyłem sobie diete konkretną to poprostu stoje w miejscu :/ 1 posiłek 7:00) makaron 100g twaróg 125g	5	2005-02-19 11:09
Odżywianie i Odchudzanie	Jaja przed snem?? mam pytanko - czy można zjeść 5 jaj przed snem. czy nie są one zbyt cięzkostrawne albo cos bo dzis cała noc brzuch mnie ostro napiep.rzał a przed snem zjadlem 5 jaj ale nie wiem czy te dwa fakty są z soba	12	2005-01-10 09:18
Odżywianie i Odchudzanie	Twaróg z mikrofali czy jeśli wrzuce twróg do mikrofaliu gdzies na dwie minutki i wyplynie z niego kupe wody to traci on cokolwiek odzywczego, procz wody??	37	2005-01-07 13:11
Trening dla zaawansowanych	Progresja - prosze o instrukcje obsługi ;-) mam pytanie, co do progresji (dokładnie chodzi o ii cykl z i grupy cyklicznosci sprzed roku). z trzech serii w każdej kolejnej obciążenie ma byc większe, z tym że zapas powtórzen to 2-3. ale wnioskuje z tego, ze ten zapas to chyba dotyczy tylko	2	2005-01-08 18:57
Odżywianie i Odchudzanie	ile węglowodanow w 1 posilku? jak w temacie - ile węgli mozna max zjesc w jednym posilku?	6	2004-12-14 17:29
Trening dla zaawansowanych	Spadek masy (2kg w 2 tyg) ale sie zdziwielm ostatnio. pieprz.eło mi cos w kregoslupie jak wiosłowalem sztangą no i sobie odpuscilem treningi niestety az dwa tyg - bo dopiero teraz bol ustąpil. nie trzymalem diety przez ten okres wogole no ale dzis wszedlem na wage z	8	2004-12-12 19:45
Trening dla zaawansowanych	Progresja mam pytanie, co do progresji (dokładnie chodzi o ii cykl z i grupy cyklicznosci sprzed roku). z trzech serii w każdej kolejnej obciążenie ma byc większe, z tym że zapas powtórzen to 2-3. ale wnioskuje z tego, ze ten zapas to chyba dotyczy tylko	1	2004-12-01 21:23
Trening dla zaawansowanych	Czas międzi seriami - prosze o porade wkleje częsc poradi planu treningowego : -przerwy pomiędzy seriami(trening ciężki): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(trening lekki): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund	1	2004-12-01 18:26
Odżywianie i Odchudzanie	Potężne gazy... :P więc dietke mam drugi miesiąc. jest totalnie nie profesjonalna ale przybrałem 6 kg na niej, co prawda miedzy innymi troszke tłuszczu przyszlo ale przeżyje chodzi o to, że wszystko btło ok ale ostatnio	7	2004-11-29 18:31
Odżywianie i Odchudzanie	fasola-jak liczyc? fasola ma sporo bialka bo az 21g na 100 i 66 węgli. wiem ze jest to niepelnowartosciowe bialko, ale wlasciwie co to znaczy? nie wiem, powinienem to liczyc np jako 50% czyli jak jem 21g bialka to 11 sie przyswaja czy jak??	20	2004-11-14 17:08
Odżywianie i Odchudzanie	Skutek uboczny jedzenia... może to sie wydac wam troche nie powazne z mojej strony, ale mnie to troche denerwuje. chodzi o to, ze 2 miesiąc trenuje cyklicznie no i postanowilem sie lepiej odzywiac w związku z treningami. przyszlo mi narazie juz 5 kg, wszystko pięknie ładnie,	15	2004-11-14 12:30
Odżywianie i Odchudzanie	3 piwa ile minimalnie musi minąc czasu od wypicia 3 nie mocnych piw do treningu ??	10	2004-11-15 21:16
Odżywianie i Odchudzanie	Węgle proste co konkretnie proponujecie jako posilek zaraz po treningu zeby uzupelnic węgle proste?	9	2004-11-14 22:13
Odżywianie i Odchudzanie	jaja czy są jakies przeciwwskazania dla chlopaka, ktory ma 17 lat i chce jesc 5 jaj dziennie?	16	2004-11-02 18:36
Odżywianie i Odchudzanie	Kalkulatro i... kiełbasa :) witam! wiec moje pierwsze pytanie dotyczy kalkulatorka żywieniowego do ktorego link dodaje obok http://www.optymal-btw.aktis.i.p.pl/kalkulator.html chodzi o to, ze kiedy sobie wszystko podliczam i chce wiedziec np ile mam bialek w diecie, to	5	2004-11-01 17:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do ocenienia. Prosze o poprawki witam. ułozylem diete, w ktorej na pewno jest wiele nie dociągnięć, wiec licze na wasze rady i sugestie co powinienem w niej zmienic 1 (6:30).jajecznica z 5 jaj, chleb żytni 100g, szklanka mleka 2.(10:35)chleb razowy żytni 75g, 50g szynki z	9	2004-09-25 20:15
Doping	Mietek	5	2004-09-06 19:19
Trening dla zaawansowanych	CIENIAK (DOSŁOWNIE) cześć. ćwicze dopiero 2,5 miesiąca w domu ze swoim wyposażeniem w skład którego wchodzi : ławeczka pozioma z mozliwoscia regulowania kąta nachylenia, sztanga 30 kg i wszelkiego rodzaju hankle. chodzi mi o to, że genetyka po moim tatusiu mnie dobija	12	2004-02-18 15:52
Trening dla zaawansowanych	Trening na skromnym sprzęcie witam zależy mi na tym, żebyscie mi podali jakies linki z treningiem na mase, albo jak macie czas rozpisali jakis trening na mase (albo skopiowali ;)).tylko, ze caly bajer polega na tym, ze nie mam szans chodzic na silownie, ale mam w domu	6	2003-12-22 03:33
Odżywianie i Odchudzanie	Czego wiecej - Bialka cz WW?? witam!!! mam bardzo szybka przemiane materii, i co za tym idzie niestesty spora niedowage bo przy 1,80cm waze 65kg. zalezy mi na masie, ale nie wiem czego powinienem jesc najwiecej :weglowodanow czy bialka, no i w jakich mniej wiecej proporcjach.	19	2003-12-16 23:10
Odżywki i suplementy	Super Gain 4100 witam. mam 16 lat, 65kg przy 1,82cm wzrostu i chcialem jakiegos dobrego gainera wychaczyc. kupilem super gainer 4100 firmy mlo. nie bardzo wiem czy dobrze zrobilem no ale przecena byla. w każdym razie jesli wiecie cos o tej odzywce to prosze o	8	2003-12-15 18:04
Odżywianie i Odchudzanie	ODESLANIE zostalem odeslany przez dwoch znawcow z dzialu "suplementacja" do was z obietnica ze pomozecie mi ulozyc jakas dobra diete na mase. no wiec jakies moje dane: mam 16 lat, 185 cm, 65kg.moj dzien wyglada tak, ze od gdzies 8-00 do 15 jestem w szkole i	5	2003-12-16 23:20

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Ladies SFD	Ocena planu treningowego dziewczyny - cel pośladki	2018-03-26 18:00
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-07 18:24
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-07 14:08
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-07 13:56
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-07 13:37
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-06 08:50
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-06 08:12
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-06 08:01
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-06 07:41
Trening dla początkujących	Progresja liniowa na redukcji?	2014-06-05 20:31
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-04 10:57
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-04 10:52
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-04 10:45
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-04 10:09
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-04 10:04
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-03 23:18
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-03 18:41
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-03 18:30
Trening dla początkujących	PUSH&PULL redukcja, prośba o sprawdzenie	2014-05-03 16:28
Ladies SFD	FBW dla dziewczyny, jaki bez superserii?	2014-04-03 17:30
Ladies SFD	FBW dla dziewczyny, jaki bez superserii?	2014-04-02 19:22
Ladies SFD	FBW dla dziewczyny, jaki bez superserii?	2014-04-01 15:49
Ladies SFD	FBW dla dziewczyny, jaki bez superserii?	2014-03-31 17:57
Trening dla początkujących	Trening dla początkującej kobiety	2014-03-27 10:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-26 10:28
Trening dla początkujących	Trening redukcja do oceny	2014-03-24 13:42
Trening dla początkujących	Trening redukcja do oceny	2014-03-24 12:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-24 12:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-20 22:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2014-03-20 10:47