prośba do mawashiego:)

Pamiętaj że potoczne wyobrażenie katowania kręgoslupa może być mylące.
Odpowiednio technicznie wykonane przysiady, martwy ciąg czy push press są dużo bezpieczniejsze dla kręgoslupa i stawów niż warianty tych ćwiczeń na maszynach lub w pozycji siedzącej (wyciskanie na barki).
Naturalne krzywizny kręgosłupa, oraz wykonywanie naturalnych (anatomicznych) ruchów pozwala na uruchamianie łańcuchów funkcjonalnych i ukladów motorycznych fizjologicznie naturalnych.
Największym wrogiem zdrowia i sprawcą wszelkich kontuzji jest:
- presja na ciężar kosztem techniki,
- brak odpowiedniej rozgrzewki (progresja ciężaru),
- brak rozciągania ogólnego (ew. z naciskiem na przykurcze).

To co napisał Puma odnośnie push press jest zupełnie sluszne i zgodne z prawdą. Polecam ci weryfikację swojego plany w osobnym temacie.

Co do suplementacji minerałami, to dla osoby cwiczącej polecam osobiście minimum 250 mg jonów magnezu dziennie. Pamiętaj o swoim układzie nerwowym, który jest eksploatowany na treningu siłowym!!!
Sprawdź ofertę Olimpu w tym zakresie i poproś o dobor supementów w ich dziale. Bez skrępowania polecam, bo produkty zdrowotne Olimpa uważam za bardzo wartościowe. Ambroziak i Biniu napewno doradzą.

Myślę, że możesz stosować profilaktycznie Proszek Zasadowy (ja mam dr. Auera) który uzupełnia niedobory minerałów o odczynie zasadowym (w tym magnez w odpowiedniej dawce). Nie zapominaj o odpowiedniej ilości wody, która wspomaga pracę nerek i utrudnia odkladanie się piasku (z którego powstają kamienie).