dieta dla każdego na rzeźbe

Witam mam 12 lat 153 cm wzrostu ale warze 63 kg mam do dyspozycji
ławeczkę sztangę oraz hankle chciał bym ułożyć sobie diete na rzeźbe
zaznaczm ze podnosze ok 36kg na klate i 10 kg na łape.
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu diety oraz ćwiczeń na rzeźbe.

Ja bardzo chętni ale nie mam blisko takiej okazji
teraz jest cieplej to bd biegać,siłka,gra w piłke i aerobiczna 6 weidera no i musze wyprubować hiit jeśli ktoś próbował to prosze o wypowiedź.

No dzięki na pewno zobacze ale wiesz moim zdaniem to diete to sie samemu do swojego stylu życia i wgl wzrostu wagi ale nwm jestem początkujący...

aha i to ja założyłem temat tylko jeszcze konta nie miałem ;d

HMB to mit i nie działa .

ja sobie cenie HMB bo na mnie działało w okresie rzeźbienia. , także takim mitem to niejest.

Efekt Placebo .

a wytłumacz mi czemu twoim zdaniem HMB nie działa ?