japko7146/dziennik

no cos tam ruszyło do przodu ale masuj dalej bo chudo

plecy chyba najlepsze, ale wydaje mi sie ze te co sa poprawiej wygladaja jakby były po cyklu nie pomyliły ci sie czasem strony

wiem ze chudo;p toz to jeszcze do 85 sporo suchej masy wejdzie ;]

ale...wszystko skopalem;p xD

lewe stare wszystkie !!

No to dobrze patrzylem, ze na plecach chyba najwiekszy progres widac po prawej

Jest dobrze! Jak wyzdrowieje to na dniach też porobię fotki i pomiary. Zeby tym razem wiedzieć od czego startuje:D

japko7146 - No no Gratki zmiana widoczna na +
Ale tak jak Marian napisał MASUJ DALEJ KOLEGO

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-02-02 18:20:26

rozgrzewka 5-10min
47kg 15powt wolno
80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 2 powtórzenia - 6 serii

seria laczona:
-skos gora rozpietki (kolo 15/30/45 stopni) 12kg/8 10kg/10 8kg/12
na kazdej serii w rozpietkach inny skos..
-wyciskanie hantli wasko(wykonanie podane w linku, oczywiscie nie przeze mnie) tak samo powt i kg jak w poprzednim cwiczeniu




seria laczona:
-podchwyt sztanga 3s 24kg 8powt
-mlotkowo 3s 8kg 10powt





2min przerwy miedzy seriami i cwiczeniami bomba na lapach taka ze 4s juz bym nie zdolal...

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-02-07 19:55:00

rozgrzewka 5-10min

47kg 15powt wolno
80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 3 powtórzenia - 6 serii
na klatke polozylem sobie deske (jakies 2-4cm grubosci) do niej dobijalem i dopiero wtedy wycisk...

seria laczona:
-skos gora rozpietki (kolo 0/15/30 stopni) 14kg/8 12kg/10 10kg/12
na kazdej serii w rozpietkach inny skos..
-wyciskanie hantli wasko(wykonanie podane w linku, oczywiscie nie przeze mnie) tak samo powt i kg jak w poprzednim cwiczeniu




sztanga szrugsy 44kg/20 54kg/20 64kg/20
30s przerwy miedzy seriami i kolejnym cwiczeniem
hantle szrugsy 10kg/30
15s przerwy miedzy kolejnym cwiczeniem
sztanga szrugsy 64kg/15
cwiczenie robione bardzo powoli..


lokiec bolal, wzialem pas neoprenowy i gitara, slicznie usztywnil ale i dawal tez ugiac, ulga o wiele wieksza mysle ze na nastepny trening lokiec bd juz ok..szrugsy ladnie spompowaly, nie powiem ze nie klatka latwo narazie, ale zacznie sie dopiero za jakis tydzien moze dwa...

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-02-09 19:13:28

Zajawa widze ostra jest i tego sie trzymac ;)

rozgrzewka 5min

47kg 15powt wolno
80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 2 powtórzenia - 6 serii
znow z deska

seria laczona:
-rozpietki 12kg/8 14kg/8 16kg/8
-przenosy krazka 20kg po 12powt


nie wiem jak to nazwac, jakby wioslo obiema hantlami na raz, lezac na lawce, zakres ruchu byl maly ale akurat w srodku i fazie koncowej wiec w najwyzszym napieciu co zaowocowalo niezla pompa na plecach, lapach...hantle po 16kg...




lokiec bolal dalej niestety, choc takto na codzien jzu nie boli....rozgrzewka zdecydowanie za krotka, co zaowocowalo pozniej tym iz te powt ciezko szly na lawce, jednakze takiej pompy jak dzis nie uzyskalem dotychczas ani razu i wiem ze to sprawa tego ostatniego cwiczenia ktore zrobilem 3 razy, przerwy miedzy nim to max 30s jesli nie mniej, przedramiona mialy niezla prace w utrzymaniu hantla co dodatkowo potegowalo uczucie trudnosci cwiczenia ktore bylo robione baardzo dynamicznie. spocilem sie

przerwy miedzy seriami i cwiczeniami do 2min

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-02-11 20:36:59

rozgrzewka 5min

47kg 15powt wolno
80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 4 powtórzenia - 6 serii
znow z deska i nie za latwo choc czulem moc

seria laczona:
-rozpietki 10kg/20 10kg/20
-przenosy krazka 10kg/15 10kg/15
wszystko na skosie kolo 30-45stopni,bez najmniejszej przerwy, jedno po drugim, czyli rozpietki, przenosy rozpietki przenosy

pozniej jakies wymachy krazkami stojac na boki, cos tam na bicepsy...ogolnie trening trwal 30min i przerwy miedzy seriami nadal utrzymuje 2min trening robiony o 22...za pozno na 100% ale walentego wiec no przedluzylo sie ... do tego ok 16km na rowerze, ogolnie dzien w dzien jezdze na rowerze te 4km...z ranna na czczo postanowilem katowac brzuch i drugi dzien juz sie dotrzymuje, mam nadzieje wytzymac te 2tyg ferii i w ten sposob wyrobic brzuch spowrotem na jakis czas...tyle ode mnie

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-02-14 22:53:30

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-02-14 22:55:17