Siatkówka - wyskok i siła ataku

Witam.

Jak w temacie...Chcę poprawić wyskok jak i siłę ataku w siatkówce.

Mam 17 lat.
Siatkówki nie trenuje...lecz dużo gram rekreacyjnie..oraz teraz wraz ze znajomymi chcę się zgłosić do młodzieżowej plus ligi.

175 cm wzrostu 60 kg wagi.
Szybki metabolizm.
Odżywiam się zdrowo.

Na tą chwilę mój zasięg w ataku to 3,10m.
Zasięg w bloku równe 3m.
Gdy staję przy desce z miarą wyprostowany z wyciągniętą ręka maksymalnie mam 2,24m.

Oczywiście to są maksymalne moje możliwości :)

Chciał bym o poprawić...
Nie chcę robić alertów i super dunksów...
Nie mam zaufania do tego typu treningu.

Siły ataku nie mam jak opisać.

Na "skrętność" nadgarstka nie narzekam jego trening zrobiłem piłeczką tenisową.


Proszę o rady.

Pozdrawiam

Też trenuje siatkówkę jeśli chcesz poprawić wyskok trenuj z obciążeniami na nogach są specjalne pasy z obciążeniem na nogi lub postaw sobie na ziemi jakieś wzniesienia 30 cm mogą być to zwykłe drewniane klocki oczywiście stabilne byś mógł na nie stanąć ustaw takie 2 stań po miedzy nimi z obciążeniem na karku i wskakuj i zeskakuj na przemian a gwarantuje że poprawisz tym wyskok. Co do ataku najlepiej jak byś napisał jak atakujesz bo jeśli wchodzisz prawie że pod piłkę to atakujesz samym nadgarstkiem jeśli odchodzisz trochę od piłki pracuje cała ręka dlatego też zamach i siła się zwiększa przy czym jeśli uderzasz piłkę dynamicznie z szybkim ruchem ręki to również poprawi siłę jej uderzenia jak i całego ataku.

Na ogół podczas ataku jestem przed piłką.
Pracuję całym ciałem. Wychodząc wręcz biodrem po stronie ręki atakującej.

Na ogół preferuję piłki "szybsze" rozbieg do ataku mam 5-6 metr.
Wybiegam troszkę za boisko z boku i nabiegam po łuku tworzącym literę C.
I potem kwestia nadgarstka jak ułożę.

Miałem kumpla, który nabiegał w ten sposób ale nie opłaciło mu się to bo tracił czas na wbieg do ataku no i w ten sposób tworząc literę C nabiegasz jakby od boku siatki ze skosa i ciężej masz podejrzewam uderzyć piłkę po prostej gdyż musisz kręcić nadgarstek bardziej. Niektórzy oczywiście wbiegają podobnie i przy wyskoku zmieniają pozycje ułożenia ciała. Ja zazwyczaj obieram jak najkrótsza drogę czyli idę do piłki w lini prostej i robię dynamiczny atak