Dieta, ale jaka?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 77-79

Wzrost : 186

Cel treningowy : zrobienie miesni oraz ich uwydatnienie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zdjecia: img545.imageshack.us/g/24439874.jpg/

Pytania:
- Nie jestem endomorfikiem. W takim razie "czym"? :D Do czego mi najblizej? Ciekawi mnie to, poza tym potrzebuje tego przy wyliczaniu dziennego zapotrzebowania. Jak narazie wyglada to tak:
BMR = 1850 kcal
TEA = siłowy 300kcal/aeroby 1000kcal
EPOC = 100 kcal
NEAT = ??????

- Wskazowek dotyczacych zywienia sie juz trzymam w 100%, ale czy nie powinienem od razu zaczac od diety masowej, zamiast redukowac?

Dodam, ze moj tymczasowo pseudodomowy trening wrzucilem tutaj: https://www.sfd.pl/Czy_taki_plan_da_rade_-t689344.html#post2
i silownie planuje tak za miesiac-dwa.

***
Jak otrzymam wskazowki, jaka dieta ma mnie interesowac, postaram sie ulozyc i wrzucic ja w tym topiku do sprawdzenia.

zacznij od 3000 i nie kombinuj

ok szefie, dzieki. jutro uloze i wrzuce diete

I posiłek - Śniadanie (ok. 7:30)
- płatki owsiane 100g (366kcal 11b/7t/62w)
- Jajko na miękko 60g (150kcal 7b/7t/0w)
- 2 cienkie kromki chleba razowego 50g (112 kcal 3b/1t/23w)
- Plasterek chudej szynki 15g (20 kcal 3b/1t/0w)
- Mleko 2% 250ml (80kcal 9b/5t/12w)
- Warzywo na chleb (z reguły pomidor)
750 kcal BTW 33/21/100

II posiłek - przegryzka(ok. 10:00)
- Orzechy włoskie 50g (327kcal 8b/33t/1w)
- serek wiejski 200g (194kcal 22b/10t/4w)
- jakieś warzywo do serka (mało)
520 kcal BTW 30/43/5w

III posiłek (ok. 12:00)
- Kasza Kus Kus 100g (346 kcal 15b/0t/72w)
- Pierś z indyka 100g (84kcal 19b/1t/0w)
- Oliwa z oliwek 10g (88kcal 0/10/0)
- Warzywa (pokrojona papryka, z dwie gotowane pieczarki itd.)
520 kcal BTW 34/11/72

- IV posiłek [przedtreningowy] (ok. 14-15)
- Ryż biały paraboiled 100g (355kcal 8b/1t/79w)
- Kurczak 100g (99kcal 22b/1t/0w)
- Warzywa, surówka 50-100g
455 kcal BTW 30b/2/79


*TRENING 16-17*
- banan 150g (150kcal 2b/0t/33w) zaraz po treningu, w dni nietreningowe inny owoc (np. 2kiwi/jabłko/gruszka)


V posiłek (potreningowy) (ok. 17-18)
- Ryż biały paraboiled 100g (355kcal 8b/1t/79w)
- Kurczak 100g (99kcal 22b/1t/0w)
- Warzywa, surówka 50g (w miarę możliwości inna niż w posiłku przedtreningowym)
455 kcal BTW 30/2/79
VI posiłek (22-23)
- Ser twarogowy półtłusty 150g (200kcal 27b/7t/6w)
- Oliwa z oliwek 10g (88kcal 0/10/0)
- Warzywo
290 kcal BTW 27/7/6
W sumie z posiłków wychodzi: 3165 kcal BTW 186/86/374
~1/3 białka roślinnego

+ok. 250-500ml dziennie soku jabłkowego/multiwitamina Hortex.

WAŻNE PYTANIA:
1 W dni wolne, wstaje ok. 2h później (zamiast o 7 to o 9). Wystarczy, że przesunę posiłki o 2h i będzie ok? I dostosuje do tego również treningi, oczywiście.
2. Ze względu na małą ilość ryb, myślę o suplemencie diety zawierającym omega 3. Przykładowo, Gold Omega 3 – to dobry wybór? Czy jest to w 100% zdrowe?
3. Jak to jest z tym białkiem. Potrzeba 24kcal z ww i tłuszczów na 1g białka? Przy 186g białka (niecałe 2g/kg) w sumie muszę przyswoić ponad 5000kcal? O_O

Ogólnie postaram się maksymalnie urozmaicać, zachowując zbliżone wartości odżywcze. Liczę na sprawdzenie diety i jakieś rady.


Zmieniony przez - crun w dniu 2011-01-27 19:28:56

wygląda nieźle ale wiecej ww o niższym ig
1 tak

2 gold omega 3 najlepszy

3 nie trzymaj sie konkretnie tego odpowiedz na dłuższą chwilę

a powiedz mi jeszcze, dobra opcja byloby czasami zastapic w ostatnim posilku oliwe z oliwek na wiorki kokosowe? zdrowe tluszcze, a zdecydowanie latwiej serek by wchodzil.
tak ~15g

czasami owszem bądź jeśli zadbasz o wiecej jednonienasyconych w ciągu ndia