siak999 / początek...

czyli mam wrzucić 1800 nawet jeśli jeszcze nie zaczynam z siłownią tak

pewnie, 1300to BMR a takie zapotrzebowanie masz gdy lezysz i nic nie robisz, sam fakt ze jessz dodaje do tego ze 100kcal na trawienie.
Na 1800kcal z siownia powinnas chudnac a tak tyle potrzebujesz po prostu

przyjęłam poprawię ten jadłospis. tylko czy on jest w miarę ok? tak względem produktów?

bialka dodaj do 130g wegli tez 130-150g reszta tluszczu
produkty hmm..
platki kukurydziane nie sa ok, reszta tak, chociaz lepiej bys kaszke kuskus zamieniala na jakies pelne ziarno a kukurydze tez usunela z saletek warzywnych

płatki są niby kukurydziane, ale z wzbogacone o pełne ziarno. dobre. owsianych nie przełknę. poprawię według nowych parametrów i wkleję.

daj spokoj fabryka nie produkuje zdrowego jedzenia, ono rosnie samo lub biega po lesie i plywa w wodzie, reszta to reklama

:) :D

a teraz? napewno wrzucę jeszcze wiecej warzyw, wiec wyjdzie większa kaloryczność...

Warzyw nie wliczaj do bilansu.

ok. dorzuce jeszcze coś na podbicie do 1800, ale czy generalnie może być???