Pomoc przy diecie

Mam problem z ułożeniem diety... A konkretniej: wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę białek jeść i innych, ale nie wiem co dalej...Moje zapotrzebowanie to 3500 kcal. Ważę 42 kg mam 165 cm wzrostu i 14 lat. Chcę przybrać masy mięśniowej. Obliczyłem że potrzebuje 85g bialka(czyli 340 kcal), tłuszcze 83g (750 kcal) a węglowodany reszta czyli 602g (2410 kcal). Coś za dużo węglowodanów mi chyba wyszło Proszę o pomoc

10 wskazówek zyweniowych i nic nie licz!

emm tu mnie zaskoczyleś... Ale małe wyjaśnienie dodaj.. Czemu nie liczyć?? Za wcześnie na poważna diete??

Zmieniony przez - czesio3201 w dniu 2011-01-19 22:08:04

tak za wcześnie dojrzewasz chłopie możesz zaburzyć gosporakę hormonalną