Trzy miesiące siłowni i co dalej?

Witam
Zacząłem chodzić na siłownie od 10 października 2010, wcześniej chodziłem około dwa miesiące przed wakacjami, wziąłem wtedy 100 tabsów kreatyny i trochę białka, ale bez większych efektów. Teraz postanowiłem chodzić na poważnie, około miesiąca jechałem bez odżywek. W listopadzie zacząłem brać kreatynę (mega caps 1250 creatine Monohydrate 400 caps firmy Olimp) i HMB (450 caps firmy Olimp zostało mi ok. 30 tabsów ). Po tym cyklu wziąłem na przyrost masy węglowodany-białko (Super Mass 3000g firmy HI-TEC) i aminokwasy na budowę mięśnia (BCAA powder firmy HI-TEC). Przed wszystkim zależy mi na sile, ale przy moim wzroście (180cm) mam za małą wagę (76kg).
Teraz jestem po trzech miesiącach treningu i gdy trenuje czuje że brak mi siły by zwiększać ciężary. Robie 50kg sztangą 4 serie po 10 myślę że to trochę za mało jak na mój wiek (19 lat). Myślę żeby wziąć jeden cykl mety lub np. Masakre. Zależy mi na zwiększeniu siły nie chcę znów inwestować paru stów i nie widzieć efektów, ale chcę też wziąć coś co zbuduje mięsień i zostanie, a nie zniknie kiedy przestane trenować. Dzięki z góry.

Bez diety nie pomogą Ci suple i saa . Zapoznaj się z tym tematem - https://www.sfd.pl/-t527693.html 

Dzięki za link na pewno go wykorzystam teraz będę wiedział co mam jeść, ale cykl mety chyba jest dobrym pomysłem. Stosunkowo szybko wzrosła by moja siła i bym trochę przybrał na masie. Najważniejsze jest dla mnie żebym przybrał na sile.

Poczekaj jeszcze dwa lata .

Chyba sobie jaj robisz.

Gdzie Ty chłopcze do sterydów.

Krzywdę sobie jedynie zrobisz z tą wiedzą jaka aktualnie posiadasz.

co mi da że poczekam dwa lata, zależy mi na efektach po kilku miesiącach

To CI da że twój układ hormonalny się ukształci .

Amentoris dzięki za za***ista rade. To że nie mam wiedzy o dopingu to wiem dlatego próbuje się o tym jak najwięcej dowiedzieć, a nie brać w ciemno bez wiedzy o konsekwencjach.

To co mam zrobić by zwiększyć siłę, czuje jak trenuje że nie mogę już zwiększać ciężaru.

A jak wygląda dieta , trening ?

Ułóż odpowiednio zbilansowaną dietę oraz trening ukierunkowany na siłę i ruszy.

Bez tego nic nie będzie, a z tego co piszesz jedno i drugie leży.

Niema czegoś takiego jak proszek x na przyrost masy mięśniowej czy proszek y na przyrost siły.

Odżywki jedynie mogą wspomagać te procesy nic ponadto.

Robisz 4 serie z tym samym ciężarek - bezsensu.

Mięśnie potrzebują wciąż nowych bodźców do rozwoju, a jeśli nieustannie robisz to samo toi się nie dziw że stoisz w miejscu.

Manipuluj ciężarem i ćwiczeniami - nie popadaj w monotonie.

dieta wyglądała że jadłem co mi do ręki wpadło
na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu
pon klatka + biceps
śro plecy + trceps
pią nogi + barki
robię ok 3-4 ćwiczenia na jedną partie mięśniową 4 po 10 albo 3 po 10
ćwiczę około godziny