ed i jedzenie

hej:)prosiłabym o przeanalizowanie mojego poniższego jadłospisu. Chciałabym utrzymać moją wagę, niedawno wróciłam ze szpitala.
I śniadanie: szklanka mleka 2% z 4 łyżkami płatków owsianych + 1 bułka ciemna z 2 plasterkami szynki i jakimś warzywem
II śniadanie: jogurt naturalny
Obiad: mięso z 3 łyżkami ryżu i jakimś warzywem
Podwieczorek: owoc/sok/jogurt
I kolacja: 3 kromki razowca z twarogiem i warzywem
II kolacja: surówka/ placki owsiane/ jogurt/ 2 kromki razowca z czymś

jedzdobrze.pl

poczytaj o tłuszczach są potrzebne do funkcjonowania organizmu i spełniają wiele istotnych funckji TY i ch unikasz....

przeczytaj posty podwieszone pa przede wszystkim 10 wskazówek żywieniowych to podstawa.
Z czym związany był pobyt w szpitalu?

wiek waga wzrost przyczyna pobuty w szpitalu można rozmawiać

pobyt na anoreksję.
ułożyłam jadłospis na podstawie tego jaki miałam w szpitalu, tylko niektóre rzeczy pozamieniałam.
chcę utrzymać wagę. Ważę 48kg/162

Jeśli ten jadłospis jest źle ułożony, poproszę o wskazówki lub ułożenie/ poprawienie tego.

postaraj się ułożyć sama jadłospis jak będzie coś nie tak na pewno ktoś pomoże

I śniadanie: szklanka mleka 2% z 4 łyżkami płatków owsianych + 1 bułka ciemna z 2 plasterkami szynki i jakimś warzywem

zamiast szynki wolałbym dać pierś gotowaną lub parowaną ok 100g surowego produktu do tego warzywa jak masz a do owsianki garstka orzechów włoskiech

II śniadanie: jogurt naturalny
fajnie dać kilka owoców maliny truskawki jak są. Niskokcal.


Obiad: mięso z 3 łyżkami ryżu i jakimś warzywem
łyżka oliwy z oliwek do tego

Podwieczorek: owoc/sok/jogurt
spoko ale mało i nie całkiem pełnowartościowe jedzenie

I kolacja: 3 kromki razowca z twarogiem i warzywem
ok posmarowane delikatnie maśłem

II kolacja: surówka/ placki owsiane/ jogurt/ 2 kromki razowca z czymś

dzięki, a i mam jeszcze parę pytań:
na I śniadanie do mleka mogę zamiennie 4 łyżki: płatków owsianych, kaszy mannej, ryżu czy makaronu?
do pieczywa: plasterek szynki/sera żółtego lub łyżeczka serka topionego z warzywami lub plaster twarożku z warzywami lub łyżeczką dżemu niskosłodzonego?
na obiad ryba, kurczak, pierś. czasami jakiś gulasz, zupa jakaś.

A i mam obawy co do ilości, gdyż nie wiem jaka ilość sera, dżemu czy płatków jest akurat. Mam obawy czy nie jest tego za dużo, a nie chcę też za bardzo sama ograniczać jedzenie, dlatego prosiłabym o przeanalizowanie mojego jadłospisu i jeśli by było trzeba to o zmianę. Podkreślę tylko, że chciałabym utrzymać wagę, nie chcę już tyć.

Z góry dzięki za odpowiedź.

Możesz zamiennie polecam takze musli zrobić włansej roboty lub z lidla

do pieczywa jak pisałem podałem lepsze wyjście

proporcje podobne nie martw sie o ilośc zaufaj mi zamień po prostu produkty i dodaj o co prosiłem

ok a do mleka makaronu czy ryżu to ile dawać?
do obiadu ile makaronu, ziemniaków czy ryżu?
lepiej zamiast białego ryżu,/ makaronu ciemny?

tyle ile dawałaś teraz tylko zmieniasz źródło
oczywiście że leszy ciemny
Nie powiem CI dokładnych ilości gdyż nie podałaś ile waży i dobrze
o ziemniakch musisz tyle wiedzieć że ok 400g ziemniaków = 100g ryżu wiec wiecej ich :)

a do obiadu może być pół torebki? a makaronu szklanka suchego makaronu?