dieta do oceny/poprawki

wiek 25 lat
wzrost 186 cm
waga 84kg
poczatki silownia okolo 3 miesiecy
porosze o ocene ponizszej diety

6:00 I posiłek
120g płatków owsianych + 200ml mleka
4 jaja kurze całe

10:00 II posiłek:
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego+150g makreli wędzonej+ 15ml oliwy z oliwek

13:00 III posiłek:
50g ryżu brązowego+100g piersi z kuraka+ 10 ml Oliwy zoliwek

17:00 IV posiłek - przedtreningowy
100g ryżu brązowego +150g piersi z kuraka/+ Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

Trening 18:00-20:00
Bezpośrednio po treningu:
Mały Banan + 40g carbo

20:00 V posiłek - potreningowy
100g ryżu brązowego+150g piersi z kuraka/+ Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

22:00 VI posiłek:
125g twarogu+15ml oliwy z oliwek

wedzone od czasu do czasu dawaj nie na codzień
poza tym wyglada ok daj btw

obliczenia? wędzone nie codziennie, po treningu bez warzyw (warzywa do każego innego)

6:00 I posiłek
120g płatków owsianych + 200ml mleka
4 jaja kurze całe
10:00 II posiłek:
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego+(150g makreli wędzonej /tunczyk z wody puszka zamiennie)+ 15ml oliwy z oliwek
13:00 III posiłek:
50g ryżu brązowego+100g piersi z kuraka+ 10 ml Oliwy zoliwek+ Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka
17:00 IV posiłek - przedtreningowy
100g ryżu brązowego +150g piersi z kuraka/+ Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka
Trening 18:00-20:00
Bezpośrednio po treningu:
Mały Banan + 40g carbo
20:00 V posiłek – potreningowy
100g ryżu brązowego+150g piersi z kurczaka
22:00 VI posiłek:
125g twarogu+15ml oliwy z oliwek lub serek wiejski +rodzynki
czy teraz wyglada lepiej i proporcje sa zachowane w ilosci moze cos zmienic trzeba tych obliczen to nie wiem dokladnie jak zrobic wlasnie

pierwsza wersja była całkiem ok, podaj ile spozywasz białka, węglowodanow i tlusczy na kg masy ciała oraz obliczenia zapotrzebowania

pozdr

tylko wlasnie jak to obliczyc skad wziasc te dane

obliczenia zapotrzebowania 2896 kcal z ilosciami na kg masy nie moge znalezc

wszytsko masz w postach podwieszonych