Porada odnośnie diety redukcyjnej

Witam

Zaplanowałem sobie coś w rodzaju Diety, w której będę starał się zjadać jak najwięcej białka Stosunek białka ustaliłem 1.5g na kilogram masy ciała
Nie planuje sztywno jadłospisu chce jeść to, na co będę miał ochotę w danej chwili zaczynając pierwszy posiłek o 7.30 następne mniej więcej, co 2 godz. Maksymalnie 5posiłków i koniec zero jedzenia na noc

Oczywiście ujemny bilans kaloryczny!!!

Produkty białkowe: twaróg, jaja, drób, kotlety sojowe(bez panierki), mleko, ryby(różne) wołowina, rzadziej wieprzowina.

Dietę uzupełniam w warzywa z błonnikiem np. szpinak oraz owoce żeby dieta się nie znudziła za szybko. Z jadłospisu eliminuje tylko słodycze i cukier(nawet nie mam w domu)

Dużo wody, herbata zielona i czerwona(podobno pomaga w spalaniu tłuszczu)

Założenie jak najmniej węgli

Wieczorem trochę ruchu nie mam dobrej kondycji, więc pewnie 40 min max godzina w miarę postępów więcej i intensywniej (ćwiczenia na steperze, skakanka, może jakieś hantle)

Kilka pytań dla doświadczonych
1 Czy wymyślone założenia przy dokładnym przestrzeganiu ich przyniosą owocne rezultaty ewentualnie, co zaplanowałem nie tak?

2 Jaki maksymalny minus w bilansie kalorycznym mogę zastosować pytam ponieważ nie chce tracić zbyt dużej masy mięśni (wiem że jest to nie uniknione ale mam nadzieje że duże ilości białka w pewnym stopniu powstrzymają „zżeranie" mięska)

3 Jeżeli pomysł jest choć trochę przystępny i ma szanse powodzenia proszę o dodanie co jeszcze można zrobić aby usprawnić pozbycie się tego fuj sadełka

A dodam że wszystko to co opisałem zacząłem od dziś moje wcześniejsze redukcje to ciąg niepowodzeń choć w maksymalnie ważyłem 85kg (wiem kg nie wiele mówią liczy się procent tłuszczu ale zawsze to jakieś odzwierciedlenie)

Liczę na odpowiedzi
Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 75

Wzrost: 176

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 87

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% według wagi z licznikiem

Aktywność w ciągu dnia: tryb siedzący

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu wieczorem od 30min do godz. W zależności od chęci i nastroju

Odżywianie: jem wszystko oprócz słodyczy (no może zdarzy się sporadycznie)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: OK, zero chorób, morfologia w normie

Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu (np.: steper sprężyny rowerek trening ABS dla początkujących

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: różne ale krótkotrwałe efekty powrót tłuszczu. Najlepiej wspominam dietę grupy krwi 0

Zmieniony przez - arek9025 w dniu 2010-12-17 17:58:20

lepiej wyjdziesz na 10 wskazówkach żywieniowych.
bilans ujemny powodowany ucinaniem kalorii to nie najlepsza i nie jedyna droga do sukcesu.

pzdr/

No dieta na 0 z dobrym btw + trening i to wystarczy na początek.

mleko to nie jest źródło białka

w 100g mleka masz tylko 3g białka, a ile laktozy

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2010-12-18 09:03:18

Rozumiem że jeżeli poskładam składniki tak żeby kcal szły z białek i tłuszczy bilans kaloryczny będzie trochę ujemny z niedoboru węglowodanów będę ćwiczył umiarkowanie to powinna być zdrowa redukcja?

Pytanie jaki minus kaloryczny będzie dla mnie odpowiedni?

Zmieniony przez - arek9025 w dniu 2010-12-18 09:08:01