Pomóż zielonemu

Witam mam problem z brzuchem, już wyjaśniam przed dieta na 178 cm wzrostu ważyłem rok temu 84kg teraz aktualnie warze 68.Na zdjęciach widać ze schudłem wszędzie, ale problemem jest brzuch według mnie tylko tam nie schudłem.Cwiczyłem podczas diety zwiększył mi się biceps etc, ale brzuch praktycznie nic jeździłem na rowerze też nic.Może przejdę do sposobu odżywiana otóż:
na śniadanie bułkę mało posmarowaną margaryną z wędlina
na 2 śniadanie w szkole bułkę z serem żółtym
jak przychodzę do domu kolo 14 sporadycznie jem 1 bułkę z wędlina
obiad 15:00 3 gałki ziemniaków np z mięsem i sosem
na kolacje o 18:00 jem jak na śniadanie.
wcinam dużo jabłek i pomarańczy
Nie jest to jakieś bogate odżywianie ale jeżeli się odchodziłem bez efektu yoyo myślę, że jest ok i więcej kilo stracić nie muszę.Czytałem o 6 weidnera i o brzuszkach ale to
się rzeźbi mięśnie a nie spala się tkankę tłuszczową.Czytając natknąłem się na Siemię lniane myślałem nad jej kupnem, może wy coś doradzicie tylko proszę o jakieś poważne odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 178

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 67

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: od 14:00 wolny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie nic

Odżywianie: w poście

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: posiadam rower stacjonarny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: obojętne

Stosowane wcześniej diety: własna

Przestań się już odchudzać, bo zostaną kości i podroby
Wiedz, że przy tak niskiej wadze odchudzanie jest już bardzo trudne i ten brzuch to nie taka prosta prawa.
Przede wszystkim, poczytaj podstawy układania diety, link masz pod moim postem. Tam masz napisane jak się odżywiać.

Jest ktoś w stanie ułożyć mi dietę bo nie znam się w ogóle na tym a z tego co czytałem z twojego linka to jeszcze bardziej zzieleniałem.Wiem że to trochę długotrwałe zadanie ale z moją wiedzą tego nie ułożę.Jeżeli komuś by się nudziło to podam jakieś informacje.
Do szkoły wychodzę o 6:45 a wracam kolo 14:10 na siłownie uczęszczam w pon środę i piątek w godzinach od 17-19 a spać idę o 23:00 tutaj proszę o dietę na przyrost mięśni a nie spalenie brzucha :).A na spalenie brzucha zapewne w dni gdzie nie jestem na siłowni będę jeździł na rowerze stacjonarnym przez godzinkę.Z góry dziękuje za dietę...

stary ważysz 68kg przy prawie 180 to są same kości powleczone skórą. Wszystkiemu winna jest dieta, a raczej jej brak. Codziennie jesz 3 bułki, ziemniaki z mięsem, jabłka... to nawet gorzej niż źle! Morales podał Ci link, jeśli nadal nie umiesz sobie ułożyć podstawowej diety to przeczytaj wskazówki żywieniowe i spróbuj się do nich dostosować, pozdro!

Nie rozumiem czym jesteś tak wzburzony napisałem przecież, że chce zmienić dietę z czego wynika że uważam aktualna dietę za złą.Owszem poczytałem to co podał użytkownik Morales(dziękuje za linka) oraz o innych i sam sobie napisałem taką podstawową dietę, ale liczyłem na coś bardziej profesjonalnego.Dlatego sądzę, że twój post jest nie na miejscu, podejrzewam że masz gorszy dzień..Może co sam sobie sknociłem napisze i mi to ocenicie.

6:00 przed szkołą
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
w szkole 11:00
- 80g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
Po szkole 14:00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
16:10
- 100g ryżu brązowego
- 150g wołowiny
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
O tej jestem na siłowni
19:30
-kefir
21:00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
Co 2 dni będę zmieniał na śniadanie zamiast płatków i mleka 2 jajka oraz o 16:10 będę zamiast wołowiny jadł inne mięsa.
Co o tym sądzicie tragedia czy ujdzie??
Zastanawiałem się jeszcze nad sposobem odżywiania kolegi czyli:
rano: talerz płatek , w szkole 2 kanapki , po szkole koktajl białkowy , obiad normalny jakiś kotlecik + ziemniaki po obiedzie z 2 serki,kolacja kanapki z serem albo 4 parówki + 3 kanapki z serem albo 4 jajka gotowane + 3 kromki z serem bądź jajecznica z 4 jajek + 3 kanapki z masłem i przed spaniem 1 kanapka z serem

Zmieniony przez - elekfantt w dniu 2010-12-06 21:53:48