Redukcja- prosze o cenne wskazowki

Witam. Wklejam swoja diete i plan treningowy, prosze o ocene i poprawki, moim celem jest redukcja do okolo 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa.

6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane
chleb graham - 2 kromki ( z szynka )
jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe
rodzynki

10:00-12:00
graham 4 kromki z szynka
warzywa i owoce (banan, jabłko czy cos)


14;00 -18:00 - jeśli będę jadł późno to wtedy rezygnuje z kolacji, nie jestem po prostu głodny
Piers z kurczaka 150g (gotowana)/ryba
ziemniaki/makaron/ryz
surówka 200g ( lub warzywa gotowane razem z kurczakiem lub ryba )

17:00 -18:00
chleb gracham 2 kromki
twarożek - jaki wy polecacie ? półtłusty?

TRENING
- moim podstawowym treningiem jest piłka reczna 4x w tyg, czas treningu 1,30h
- w dni bez treningu wykonuje następujące cwiczenia:
- rowerek na rozgrzewke (20min), w lato bieganie
- rozciąganie
- pompki, brzuszki, przysiady ze sztanga, wyciskanie sztangi, biceps, triceps, wyskoki, nogi na ławeczce(łydki i czworogłowy) po 10 powtórzeń nastepnie około minuta przerwy i znowu taka „seria" (oczywiście nie robie wszystkiego w 1 dzien, po prostu wypisałem cwiczenia które wykonuje). Wszystko z uzyciem żelastwa o małym obciążeniu tzn. około 23kg.

Pozdrawiam moze wkrotce wrzuce fotki, obecnego stanu :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 101

Wzrost: 187

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 95

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka reczna

Odżywianie: jem wszystko, czesto fastfoody, z tym, ze od dawna nie jem po godzinie 18

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: perfekcyjny

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, mini silownia ?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

ok,
to zapewne jadłospis Twojej 40kg, 12letniej siostry,
a gdzie Twój?

tłuszczu w mięśnie nie da się zamienić.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-04 15:58:12

haha no niezle :] mysle ze wystarczyloby mi to jesli zwiekszylbym troche porcje, a ty co proponujesz dodac do diety?

po pierwsze policz zapotrzebowanie, wtedy będziesz wiedział ile czego masz jeść.
Po drugie kto Ci powiedział, że nie je się po 18? Rozbij dietę na 5-6 posiłków.

pzdr/

przy takiej aktywnosci taka dieta jeszcze...

6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane
chleb graham - 2 kromki ( z szynka )
jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe
rodzynki

10:00-12:00
graham 4 kromki z szynka
warzywa i owoce (banan, jabłko czy cos)

13:00-15:00
Ryba ( makrela wedzona, szproty z puszki ;p tunczyk lub inna ) w zaleznosci co to za ryba do tego chleb pelnoziarnisty albo ryz brazowy

16:00 -18:00 - jeśli będę jadł późno to wtedy rezygnuje z kolacji, nie jestem po prostu głodny
Piers z kurczaka 300g (gotowana)/ryba
ziemniaki/makaron/ryz
surówka 200g ( lub warzywa gotowane razem z kurczakiem lub ryba )

17:30 -18:00
chleb gracham 2 kromki, jogurt, banan

TRENING

21:00 po treningu twarożek - jaki wy polecacie ? półtłusty?

wg mnie taka dieta jest ok, patrzac na to ile jem obecnie to wydaje mi sie, ze stosujac ta diete bede jadl znacznie wiecej :)
Zobaczymy jak sie bede czuł po tygodniu na diecie, jesli cos bedzie nie tak to napewno wprowadze zmiany. Jesli wg was sa jeszcze jakies rażące błedy to prosze o korekte :)




Zmieniony przez - marki__ w dniu 2010-12-04 16:18:53

sry za post pod postem, ale skoro nie ma odpowiedzi to dieta jest dobra ?