Wzmocnienie pooperacyjne.

Spoko, wiem jak się piłę trenuje

Nie wiem czy dasz rade pogodzic silownie z treningami piłki ;->

To dobrze hehe. No właśnie teraz dosyć dużo na ten temat czytam i też mi się wydaje, że może być ciężko... A czy według Ciebie dałoby rade chociaż raz w tygodniu trenować nogi? Chodzi mi cały czas o wzmocnienie po operacji. Okres przygotowawczy będzie trwał jakieś 4 miesiące i chciałbym wiedzieć czy warto raz w tygodniu potrenować nogę... Nie chodzi o robienie masy, a o siłę. Tylko właśnie boje się czy po takim treningu i późniejszych biegowych, noga zdąży wypocząć... Nie chciałbym jej zajechać, bo wiem, że nie o to chodzi...

a kiedy mialbys czas na silownie?

Hmm licząc, że trening piłkarski odbywałby się w pn, śr i czwartek, a w sobotę mecz to zawsze zostaje wtorek, piątek i niedziela. Na upartego przez pierwszy miesiąc mógłbym zrezygnować z jednego treningu piłkarskiego na rzecz siłowni... Mięsień muszę wzmocnić, nie ma wyjścia... Poza tym wydaje mi się, że z tych 3 treningów, to 1, może dwa w tygodniu będą bardziej męczące, natomiast np. poniedziałkowy to raczej na bank będzie przede wszystkim rozruch...

Ja bym to zrobil tak:

2x w tyg FBW

Ok. Ja myślałem podobnie i myślę, że dałoby to radę gdybym nie trenował nóg... A właśnie głównym problemem będzie to czy dam rade 2x trenować nogi w FBW i do tego 3 treningi + mecz... Czy nogi dzadzą radę? Czy będą w stanie się zregenerować? Jeżeli tak to ok, a jeżeli nie to jaki trening nóg ustalić?

Tak, ale wtedy nie bedziesz trenował nóg na takiej objętości

Zrobimy 2 trening FBW w tyg:


A:

MC 5s
wykroki 3s
WL 4s
podciaganie na drazku 4s
push press 4s
uginanie rak z hantlami 3s
pompki tyłem 3s


B:

Siady 5s
MC na prostych 3s ale na powtorzeniach ok 12
pompki na poreczach 4s
wioslo sztanga 4s
wyciskanie hantli siedzac 4s
uginanie ze sztanga 3s
francuz 3s

Jeśli nie masz tego urządzenia do uginania nóg leżąc na ławeczce to zrób tak :

Owiń sobie na kostkę worek/pas z obciążeniem, ( można go kupić w każdym realu itp ), stań przy ścianie w dzwiach, lub biurku, chodzi o to żebyś zaparł udo ćwiczonej nogi nad kolanem o coś stabilnego i uginaj nogę maxymalnie jak najwyżej i opuszczaj do pełnego wyprostu.

Jeśli worek z obciążeniem będzie dla ciebie za małym obciążeniem to kup sobie taśme THERA BAND są różne kolory a każdy kolor to różna rozciągliwość i opór . Jeden koniec taśmy obwiąż sobie o kostke, drugi o cokolwiek stabilnego, np. kaloryfer :) i postępuj jak w ćwiczeniu powyżej.

Taśma THERA BAND to super sprawa na wzmacnianie pooperacyjne, dostaniesz przy kupnie książeczke z zestawem ćwiczeń. Przy odrobinie wyobraźni można z tą taśmą robić cuda. Nawet na prostowanie nogi na czworogłowe siedząc z tą taśmą coś wykąbinujesz :). Np. siedząc na stole zaczepiasz jeden koniec taśmy o kostke , drugi mocujesz pod stołem i jedziesz z prostowaniem nóg :)

Czekam na sogacza :)

Pozdrawiam Rufi

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2010-11-24 11:41:21