Odchudzanie - kobieta

Witam, potrzebuje Waszej pomocy.
Mianowicie pragnę dowiedzieć się jakie proporcje btw musze obrać na kilogram masy ciała, jeśli chcę zrzucić zbędne kilogramy.
Jak mam ćwiczyć żeby osiągnąć ten cel (ćwiczenia siłowe raczej w gre nie wchodzą).

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 178

Obwód klatki: nie mierzyłam

Obwód ramienia: nie mierzyłam

Obwód talii: nie mierzyłam

Obwód uda: nie mierzyłam

Obwód łydki: nie mierzyłam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo

Aktywność w ciągu dnia: szkola, zadne sporty

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak, ograniczenie wadą serca

Odżywianie: planuje dietę

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: groch,fasola

Stan zdrowia: ganglion w nadgarstku,
wada zastawki trójdzielnej serca

Preferowane formy aktywności fizycznej: w gre wchodzi tylko rowerek, skakanka, brzuszki, przysiady (ćwiczenia nie wymagające rąk)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Mam dziennik posiłków vitalmax, uzupełniłam i wyszło mi:
1,5 białka 1 tłuszczy 2 węgli, i ułożyłam następującą dietę:

1.2 jajka
2 kromki chleba (graham)
25g orzechów włoskich

btw: 15 23 19

2.szkoła
2 kromki (graham) + warzywko, ew. plasterek szynki

btw 5 1 27 (z samego chleba, warzyw nie liczyłam)

3.ryż brąz 50g
cycek 125g
oliwa z oliwek 10g

btw: 30 13 34

4.ryz brazowy 50g
cycek 125g

btw 30 3 34

5.50g pestki dyni
50g musli (ew. z rodzynkami)
200ml mleka

btw: 22 27 41

6.oliwa 10g
serek twarogowy ziarnisty

btw: 12 14 3


Do kazdego posiłku mysle ze bede w stanie dodac jakies warzywko.

bumpełe ;(

niech ktoś