proszę o pomoc z HST

Plan wygląda tak:


15 powtórzeń:

-przysiady/Martwy Ciąg 47,5-50-52,5-55-57,5-60/57,5-60-62,5-65-67,5-70
-prostowanie w siadzie 20-20-25-25-30-30
-ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 37,5-40-42,5-45-47,5-50
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 37,5-40-42,5-45-47,5-50
-dipsy
na każdym treningu po 15 powtórzeń
-wyciskanie hantli w siadzie 7,5-7,5-10-10-12,5-12,5


10 powtórzeń:

-przysiady/Martwy Ciąg 57,5-60-62,5-65-67,5-70/72,5-75-77,5-80-82,5-85
-prostowanie w siadzie 30-30-35-35-40-40
-ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 50-52,5-55-57,5-60-62,5
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 50-52,5-55-57,5-60-62,5
-dipsy 2,5-2,5-5-5-7,5-7,5
-wyciskanie hantli w siadzie 10-10-12,5-12,5-15-15
-francuskie wyciskanie 15-15-20-20-25-25
-uginanie gryfem prostym 15-15-20-20-25-25


5 powtórzeń:

-przysiady/Martwy Ciąg 67,5-70-72,5-75-77,5-80/87,5-90-92,5-95-97,5-100
-prostowanie w siadzie 40-40-45-45-50-50
-ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 57,5-60-62,5-67,5-70-72,5
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 57,5-60-62,5-67,5-70-72,5
-dipsy 7,5-7,5-10-10-12,5-12,5
-wyciskanie hantli w siadzie 12,5-12,5-15-15-17,5-17,5
-francuskie wyciskanie 22,5-22,5-27,5-27,5-32,5-32,5
-uginanie gryfem prostym 22,5-22,5-27,5-27,5-32,5-32,5


czy może być taka progresja?

Zmieniony przez - TSZ94 w dniu 2010-10-24 14:13:31

Ogólnie moze byc, tyllko mc/przysiad robisz na zmiane co drugi trening czyli faktycznie bediesz wykonywał (zaznaczyłem ci to pogrubionym)

-przysiady/Martwy Ciąg 47,5-50-52,5-55-57,5-60/57,5-60-62,5-65-67,5-70

czyli na pierwszym treningu przysiad wyszło:
1 trening 47,5
2 trening 52,5
3 trening 57,5
wychodzi na to ze na ostatnim treningu mc nie wypadł ci ciezar z maksa, wiec całośc progresji przesuwasz o jeden trening czyli:
1 trening 50
2 trening 55
3 trening 60
załapałeś?

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-10-24 19:08:14

-przysiady/Martwy Ciąg 50-55-60/60-65-70

czyli tak jest dobrze ?

15 powtórzeń:
-przysiady/Martwy Ciąg 50-55-60/60-65-70

10 powtórzeń:
-przysiady/Martwy Ciąg 60-65-70/75-80-85

5 powtórzeń:

-przysiady/Martwy Ciąg 70-75-80/90-95-100

dobrze?

tak, iedy ruszasz?, zalóż dziennik w dziale dla początkujących i bedziemy korygowac i poprawiac w miare potrzeb.

Zaczynam 2 Listopada. Ok, założę, nie pomyślałem o tym :)

a czy zwracać jakoś uwagę na to, że klatka jest moją najsłabszą partią jeżeli chodzi o "rozmiar/ jej masę, wielkość" ??

wykonuj sa na poczatku treningu, ale po mc/przysiadach