czy mógłby ktoś ocenić moją dietę :) ?

podbij trochę ww w śniadaniu lub po treningu tłuszcze głównie tłsute ryby i olej lniany

ok, dorzuciłem po prostu płatków owsianych... dałem 80g a było 50... poza tym zawsze mogę dać rodzynki jakieś albo coś...

mówiłeś coś o tłuszczach że olej lniany... ale że co z nim? bo z tłuszczy i tak jeszcze muszę zejść a to przecież tłuszcze... poza tym wolałbym się nie plątać w dodatkowe koszty, bo mam bardzo ograniczony budżet... oliwa z oliwek sama w sobie jest już wydatkiem... :P


aktualnie wychodzi 2,3 białko, 0,7 tłuszcze, 2,0 węgle...

to może zostawić już to białko na 2,3 zamiast 2,5 i tłuszcze na 0,7 zamiast 0,6 ... może nic się złego nie podzieje :) 2214 kcal wychodzi łącznie

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-11 19:45:13

Jeśli musisz zejść utnij gdzieś podałem na czym możesz bazować
zostaw tak

hmmm ok, uciąłem makrelę na kolację :] z 85 na 40g

wychodzi teraz
białko 2,3
tłuszcze 0,6
węgle 2,0 :)

i jak ?

bedzie aero i siłownia weź sie za siebie

spoko :) w środę bronię dyplomówkę, więc zejdzie mi kawał obowiązku i ostro biorę się za siebie :)

dzięki za pomoc :D będę obserwował co się dzieje z moim ciałem i od czasu do czasu pewnie będę zadawał głupie pytania ;) z góry sorry :)

trzymam za słowo co tydz zdjęcie i btw i aktywnośc

spoko :) dietę zaczne dopiero końcem tego tygodnia, początkiem następnego ;) póki co już wprowadzam w życie wiele zmian :P mianowicie uczę się alkoholowi mówić NIE :) no a do tego nie jem po nocach itd :P bo niestety bywalo że miałem takie akcje...

a co do aktywności, to sądzę że będzie dobrze, bo zbliża się okres jak co roku że ze znajomymi wynajmujemy salkę na 2 godzinki (siata, halówka) więc zawsze to coś... no i to bieganie i coś będę myślał dodatkowo, ale też nie chce wszystkiego na siebie narzucić od razu... raczej wolę tak stopniowo :)

jeśli po nocach dalej bedą akcje podbijamy kcal wszytsko pozdr