Ilość kcal w DT i DNT

Próbuję ułożyć sobie zbilansowaną dietę i zrzucić parę kilo albo zamienić je w mięcho (marzenie ;). Z kalkulatora BMR i mnożnika aktywności (3-4 treningi w tygodniu) wychodzi mi min. ilość 2500 kcal. Czy w DT i DNT powinno spożywać się jednakową, uśrednioną ilość kcal, czy też różnicować je i np. w DT spożywać 2700 w DT i 2300 w DNT. Czy takie podejście miałoby sens, może przy okazji to zróżnicowanie zapobiegłoby przejściu organizmu w tryb oszczędnościowy, namiastka zigzaga).

w dni nietreningowe możesz najwyżej minimalnie obciąć ww, przy 4 treningach w tygodniu

tak, mozesz tak 'roznicowac' ilosci kcal - ogolnie liczy sie srednia ilosc kalorii w dluzszym okresie czasu niz w poszczegolne dni

(jednak przestrzegam przed jednostkowymi glodowkami po 1000kcal a potem nadrabianiu w nastepne dni nadmierna iloscia kcal )

Też mam ten problem co mikos.

Ogólnie mam tak, że w DT oraz DNT mam taką samą ilość kcal tylko, że w DNT w posiłkach odpowiadającym przed- i -potrenikowemu zamiast ryżu, mam kasze, a reszta posiłków taka. Tak też jest dobrze?

jezeli kcal sie zgadzaja, to przy takich prawie jednakowych zrodlach makroskl jak ryz i kasza nie ma to wiekszego znaczenia

Seewy thx za odpowiedź