////PLAN
Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
- Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10
- Przenoszenie w leżeniu ba ławce poziomej 10/10/10/10
Środa
Plecy, Triceps
- Wiosłowanie 12/10/8/6
- Martwy ciąg 8/8/6/6
- Szrugsy 16/14/12/10
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8/6
- Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielka 12/10/8/6
Piątek
Barki, Biceps
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/6
- Fruwanie 10/10/10/10
- Arnoldki 8/8/8/8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/8/8/8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10/10
- Uginanie ramion ze sztangielkami o kolana 10/10/10/10
- Uginanie Ramion ze sztangą stojąc ( "21" ) 21/21/21/21
/////
Może jest coś źle z seriami i powtorzeniami ? Chciałbym jeszcze zapytać czy sposób który niżej opisze jest dobry na polepszenie(wybicie) klatki piersiowej
Powtorzenia 12, 10, 8, 6, 8, 10, 12
I odpowiednio ciężary takie same jak widać powtórzenia czyli przy pierwszeym taki sam jak 7 drugie jak 6 trzecie jak 5 i czwarte najwięcej. Z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi