JAK ZRZUCIC 20KG DO WAKACJI

hihihi Tykoś
ja tez czasami lapie sie na tym ze rzucam sie jak harpia i zaczynam walczyc z wiatrakami - szybko mi jednak przechodzi


------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

Mamy więc w przybliżeniu około 21% tkanki tłuszczowej, czyli beztłuszczową masę ciała (LBM) około 49 kg.
Przypominam że są to wyliczenia teoretyczne z wzorów, trzeba brać na to poprawkę

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

sluchaj....
a moze mnie ulozysz diete???

moje ulubione potrawy to ryz, kurczak i tunczyk, ewentualnie platki owsiane......
myslisz ze da sie cos z tym zrobic????


------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

Gdybyś np. miała zamiar stosować dietę tłuszczową to zaproponowałbym Ci spożycie około 125 g białka, 135 g tłuszczy i do 20 g węglowodanów i to dopiero dzielilibyśmy na posiłki i konkretne produkty.
Skąd jednak mamy wiedzieć że taka dieta Ci odpowiada?
No i do tej pory ani słowa nie mówiliśmy o ćwiczeniach

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

Veronko, znasz się na tym lepiej ode mnie A już na pewno ja w żadnym razie nie jestem specjalistą od damskich diet - o to tutaj trzeba pytać Amazone lub Ciebie, a w odżywianiu Smoczka

Poza tym, myślałem że preferujesz krewetki i pizzę

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-04-11 21:40:58

No krewetki sa bardzo bogate w bialko z pizza juz gorzej...

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

Chcialam tylko przypomniec,ze to ja tu prosilam o rade.Mam nadzieje ,ze nikt tego nie wykorrzystuje w innym celu i nie prowokuje do dziwnych sporow.Pozdrawiam

jakie spory???? nie ma zadnych sporow))

Pozdrawiam serdecznie))

PS. Diete tłuszczową stosowałam kiedys ale to nie dla mnie....teraz jem drob, ryz, jaja, ryby, warzywa itp....

Marieta
Gadu-Gadu 1284

Twoje zapotrzebowanie energetyczne (zakładając do godziny ćwiczeń aerobowych dziennie) to około 2050 kcal. Aby chudnąć musisz mieć lekki deficyt, proponuję zejść do 1600 kcal. Powinnaś jeść około 125 gram białka dziennie, co daje 500 kcal. Pozostałe 1100 kcal to węglowodany i minimum tłuszczy. Proponuję 235 gram węglowodanów i maksimum do 20 gram tłuszczy dziennie. Białko podzieliłbym na 5 posiłków po 25 gram, węglowodany na pierwsze cztery posiłki po około 60 gram. Reasumując masz następujące posiłki :

- cztery posiłki po 25 gram białka i około 60 gram węglowodanów w każdym
- ostatni posiłek 25 gram białka

25 gram białka ma :

110 g piersi z kurczaka bez skóry
110 g polędwicy wołowej
150 g filetu z dorsza
150 g mintaja
110 g polędwicy z piersi indyka
120 g sera twarogowego chudego
110 g tuńczyka w sosie własnym
30 g taniej odżywki białkowej

60 gram węglowodanów ma :

80 g makaronu razowego
85 g kaszy gryczanej
80 g ryżu brązowego
110 g chleba razowego
80 g płatków owsianych
300 - 500 g niskokalorycznych warzyw (wyłączając strączkowe, kukurydzę i ziemniaki!)
65 g odżywki carbo

Istnieją setki możliwych kombinacji i produktów które można użyć tak, aby dostosować dietę do swoich preferencji żywieniowych, mam nadzieję że nie jest to wymijająca odpowiedź



Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-04-12 13:36:40

Dzieki Tyka!
Bedzie mi teraz o wiele łatwiej i szybciej przygotowac jedzonko!

Pozdrawiam!
Marieta




Marieta
Gadu-Gadu 1284