Powrót po krótkiej przerwie

Witam,

Zrobiłem przerwę od treningów na jakieś 2 tyg.ale w drugim tyg.troche się przeziębiłem i zrobiły się 3 tyg. Sad
Chciałbym się zapytać czy wystarczy zrobić w jeden tydzień wstępu?
Chciałbym dziś zrobić ''push'' a we środe ''pull''(lekko po 15-12 powt.małe ciężary)
A w następnym tyg.już od poniedziałku normalny trening,split z kretką.

Jeszcze od razu zapytam co do splitu

Wiem że trzeba trenować nogi ale na razie odpuszczam(musze je odtłuścić )

Jaki będzie lepszy rozkład??:
Pon:
klatka+biceps

Śr.:
Plecy

Pt.:
Barki+triceps

Czy lepiej w poniedziałek czwartek i piątek?(taki sam rozkład partii)

1. Nie musisz robic 'wstepu' 3 tyg to nie jest tak duzo
2. Co ma 'odtluszczanie' nog do treningu silowego nog
3. Yyy... Zaraz... Chcesz jechac push/pull czy zwyklym dzielonym?

zdr.

Zwykły dzielony trening.
Kiedyś robiłem push&pull ale nie potrefiłem zrobić lekkiego treningu zawsze daje z siebie wszystko i sie przetrenowałem.

W nogach odzi o to że bardzo odstają w ogólnej sylwetce są bardzo duże w porównaniu do reszty i chce je najpierw zbić a potem masować-jakościowo ;) (obecnie to 70cm.w udzie.)

ale to jest 70cm tłuszczu z tego co piszesz. Rób nogi normalnie,da Ci to lepsze efekty(również w odchudzaniu ich) niż nic nie robienie na nie.

No na pewno sam tłuszcz to nie jest ale sporo tego ;)
Dobra to teraz tak?:
Pon.Klatka+bic.
WT.Nogi
Czw.Plecy
PT.Barki+triceps
Czy tak?:
Pon.Klatka+bic.
WT.Nogi
Czw.Barki+triceps
PT.Plecy
A może jakieś połączenie Pleców z tricepsem?oczywiście tak aby każda partia była raz w tyg.(barki+nogi-odpada)

Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2010-09-13 10:52:44

Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2010-09-13 10:54:24

??
Generalnie od dłuższego czasu szukam dobrego połączenia,takiego w którym nogi są osobno a reszta partii połączona antagonistycznie.

Tutaj np.ze względu na staż-plecy z klatką odpadają.