60kg teraz 80kg co dalej.. bo grubo troche

Hmm.. dobra rozumiem ze wy wiecie lepiej.. poprostu mi sie wydaje ze 3 dni w tyg. to troche malo.. ale skoro mowicie ze tak bedzie dobrze to okey..
sprobuje jakis plan zrobic co do cwiczen.

Zrobilem jakis plan nie wiem czy dobry bo duzo o tym pojecia jak zauwazyliscie jednak nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp.

A:

Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
pow. 12,10,8

Barki: wyciskanie sztangielek 3s
pow. 12,10,8

Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s
pow. 12,10

Plecy: Wioslowanie 2s
pow. 12,10
Podciaganie sztangielek w opadnie 2s
pow. 12,10

Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2s
pow. 12,10
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
pow. 12,10

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
(uchwyt waski)
pow. 12,10

B:

Klatka: Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3s
pow. 12,10,8

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
pow. 12,10,8

Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s
pow. 12,10

Plecy: Martwy ciag 2s
pow. 12,10
Szrugsy ze sztanga 3s
pow. 12,10,8

Nogi: Uginanie nog w lezeniu 2s
pow. 12,10

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
(uchwyt szeroki)
pow. 12,10

jeszcze pare pytan.. dodac do nog lydki, miesnie piszczelowe i przedramienne czy nie? Czy 2 serie to nie za malo aha i jak chce cwiczyc raz planem A a raz B to mam caly tydzien jechac na A a nastepny na B czy w jeden dzien A a nastepny dzien B?

to teraz slucham co zle i co zle

Zmieniony przez - Massaka w dniu 2010-08-27 13:35:09

Zmieniony przez - Massaka w dniu 2010-08-27 13:36:05

Zmieniony przez - Massaka w dniu 2010-08-27 13:38:18