Do ekspertów.

osobiscie tez zaczalem bardziej doceniac jedzenie.
powoli rezygnuje z proszkow
oczywiscie bialko zostaje u mnie nadal, ale carbo i gainer chyba odpadnie-zle sie czuje po nich, carbo w porcji 50g zalega mi na zoladku... co powoduje, ze nie moge jesc ze 2-3h od spozycia. wiec wole zjesc cos lekkiego.

Szczerze mówiąc i ja trochę żałuję, że za wcześnie zacząłem pić gainery i brać kreatynę. W sumie kreatyna po roku ćwiczeń poszła, ale zbyt mało jeszcze wiem, nawet teraz jak na taką moc. Polecam obejrzeć trening ramion cz. 1 i 2 z SFD TV. Wiele można się nauczyć o technice wykonywania ćwiczeń jak i o własnym ciele. Lepiej jest wykonywać ćwiczenia ze 100% techniki i 50% ciężaru niż z optymalnym ciężarem, ale 80% techniki. Teraz właśnie wrzesień i październik poświęce na poprawienie, a właściwie na nauczenie się poprawnej techniki. Będzie to dobre po 3 miesięcznej przerwie na rozruch jak zarówna właśnie na naukę techniki :)

nigdy nie jest za pozno na zdobywanie wiedzy
a czlowiek? przewaznie uczy sie na bledach, swoich... albo (lepiej dla niego) cudzych.

Tak, tylko ja tak mam, że muszę wszystko na sobie przerobić inaczej się nie nauczę ;/ Taki typ charakteru, ale teraz już wiem coraz więcej. TomQ na diecie też się dobrze znasz? ;p

TomQ na diecie też się dobrze znasz?
dla siebie tak, ale nie czuje sie kompetentny by komus dobrze ulozyc

Hehe, nie, nie takim leniem nie jestem. Ułożoną mam, chodzi o to abyś tylko wskazał błędy ;p To jak? xD

ok wrzuc zobaczymy

Zapotrzebowanie
Kcal: 3443 kcal B: 179g T: 102g W: 434g


Śniadanie 7:00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 120g
Orzechy włoskie 20g
Tran 1 kaspułka (280mg)

Kcal: 753 kcal B: 27g T: 31g W: 90g


II śniadanie 8:45
Ser topiony 100g
2 bułki zwykłe 120g
Kcal: 598 kcal B: 20g T: 26g W: 71g


Obiad 11:30
Jem w szkole na stołówce. Zawsze jest zupa + II danie mięso + ziemniaki/makaron/ryż/kasza + surówka. Orientacyjnie:
Kcal: 460 kcal B: 20g T: 10g W: 70g


Gainer 60g około 1h przed treningiem
Kcal: 216 kcal B: 8g T: 0g W: 45g


Gainer 60g + białko 30g bezpośrednio po treningu
Kcal: 335 kcal B: 31g T: 2g W: 47g

Posiłek po treningowy - 0.5h po treningu
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Smalec 5g
Ogórek 60g
Cebula 10g
Kcal: 494 kcal B: 33g T: 9g W: 70g

17:30
Pomarańcza 80g


Kolacja 19:00
Ser, Gouda tłusty 75g
Chleb żytni razowy 80g
Pomidor 50g

Kcal: 402 kcal B: 24g T: 17g W: 38g


Posiłek na noc:
Serek wiejski 150g
Wiórki kokosowe 10g

Kcal: 206 kcal B: 17g T: 14g W: 4g

Zrealizowane zapotrzebowanie:


Kcal: 3500 kcal B: 181g T: 109g W: 441g

smalec mi nie pasuje zmien na zdrowsze zrodlo tluszczu.

reszta ok.

Tzn smalec, żeby podpiec pierś z kurczaka na patelni, zamienię na olej skoro tak. Skoro reszta ok, to chyba wszystko już mam zapięte na ostatni guzik. Dzięki za pomoc :)