dziennik--True Strength: strength of heart

Czesc wszystkim.
info:

Wiek - 16 i pol ;))
Waga - 69 kg
Wzrost - 178cm
Staż - prawdziwy trening zaczynam teraz
Aktywność fizyczna - spora

Cwicze treningiem Mawashiego (wersja trudniejsza)
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Przed treningiem oczywiscie rozgrzewka. Po treningu staram sie rozciagac wedlug tego planu: https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html
Słabo jestem rozciagniety ale chce to zmienic.
.
.
trening wykonuje w poniedzialki, srody i piatki
we wtorek czwartek i sobote biegam
.
.
Od razu zaznaczam ze nie zalezy mi na wygladzie, a wymiary mnie nie obchodza. To czy sie rozwijam widze dzieki osiagnieciom.
.
Po jakims czasie zamierzam zmienic ten plan na trening wytrzymalosciowy.
.
Cele:
-zwiekszenie wytrzymalosci
-zwiekszenie sily
-złapanie sensu w zyciu
Główny cel:
-Ukonczenie selekcji 2012

Bede ciezko pracowal. Chce udowodnic cos calemu swiatu ale przede wszystkim sobie.
Przy okazji powodzenia wszystkim w treningach !
Pamietajcie by nigdy sie poddawac !

mam nadzieje ze to wszystko jakos trzyma sie kupy

no powodzenia !

jw.

Powodzenia :) i wytrwałosci :) wytrwalosc jest istotna w treningu domowym ;) Będe wpadal;)

Dzieki.
Czekam tylko zeby przestal padac descz bo musze dzisiaj pobiegac.

Solidne cele. Witaj w gronie pakujących

Dzisiejszy trening poszedl gladko z wyjatkiem podciagniec na drazku. Smialo mozna powiedziec ze to jest moja pieta achillesowa. nie dalem rady zrobic 8 powtorzen :(
ps. ta pogoda juz mnie denerwuje

Pisz coś więcej, konkretna rozpiska z treningu, więcej wrażeń :D

prosze bardzo ;P
rozgrzewka
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20
3) Wykroki 15/15
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7/5
5)Pompki klasyczne 12/12 +6kg w plecaku
6) Wyciskanie hantli (5kg) siedzac 10/10
7)Uginanie hantli 5kg 12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10/10
9)Uginanie nadgarstków z hantlem 15/15
rozciaganie :]

dzisiaj lewe kolano mnie boli. Myslicie ze to po treningu ?

Hmm... ciężko określić. Przyczyn może być bardzo dużo. Możesz źle stanąć i od tego może Cię boleć.

no wlasnie tez tak mysle bo prawa nozka calkowicie sprawna :)