Uzupełnianie glikogenu

Witam. Mam taką prace że pracuje tylko popołudniu, rano siłka później praca mi to pasuje, ale teraz chce po pracy jeszcze zacząć biegać, moje pytanie brzmi czy można jakoś określić ile trzeba zjeść węgla po treningu aerobowym żęby uzupełnić zapas glikogenu, wiem że to pytanie nie łatwe bo to zależy od indywidualnych predyspozycji, ale powiedzym że mój wieczorny bieg trwał by 40 min przy około 130 uderzeniach serca na minute, nie chce zjeść za mało żeby wątroba i mięśnie nie zaczeły rozkładać aminokwasów żeby uzupełnić niedobory paliwa z tak ciężko zbudowanyc mięśni ani też za dużo bo wiadomo niedługo po tym treningu sen więć nie chcemy żeby nadmiar węgla odłożył się w postaci tłuszczu, czy można określić ile potrzebujemy węgla po takim treningu?

jak wygląda cała dieta?

Jeśli chodzi o węgle to ostatni posiłek jem o godz: 20:00, przed snem tylko białko

a o ktorej biegasz i jak wygląda rozkald btw/kg mc z całego dnia?
zjadłbym po aero posiłek skladający sie z b+ww zlozone o niskim ig

ww o niskim pod warunkiem że w ciągu dnia dostarczasz odpowiednią ich ilość
Rano wtedy koniecznie ww o wys ig

daj spokój z bieganiem, za 2 miesiące i tak zaczniesz robić masę...tylko się zmęczysz niepotrzebnie :)

kolego a skont jesteś? ja szukam kolegi do pobiegania razem, jestem z Bydgoszczy

trybi proszę bez głupich komentarzy