Problem z nadwagą (Pomocy)

Cześć
Mam od jakiegoś czasu problem z nadwagą.
Mam 185cm wzrostu i 92kg.. jest to o wiele za dużo w stosunku do mojego wzrostu a co dopiero do wieku (15 lat).
Ostatnio (3 dni) jeżdżę na rowerze po 1 godzinie dziennie.

Proszę pomóżcie mi, co mam zrobić?

Z samego wzrostu i masy nie mozna nic polecic, bardzo wazna jest przemiana materii...

Ułóż diete i wklej do oceny

k_k_k przemiana materii hmmm a tak dokładnie co to jest? i jak mam Ci to opisać?

Poncjusz90 z dietą to jest problem bo i tak nie uda mi się jej przestrzegać.. taka już moja natura. Nie potrafię jeść codziennie to samo i o wydzielonych godzinach.
Jak na razie to wykluczyłem wszystkie słodycze, chipsy i fast foody. Piję tylko wodę mineralną niegazowaną (tak około 2l dziennie).
Rano jem płatki z biedronki(hehe) albo płatki owsiane
Na obiad zjadam to co zwykle mama daje do jedzenia. Tyle tylko, że np. mięsa nie polewam sosem i nie jem ziemniaków.
Kolacji nie jem.
A jak "dopada mnie mały głód" to zjadam sobie marchewkę lub w porywach dwie.
I jak już wspominałem od trzech dni codziennie zasuwam na rowerze (około 1h albo 1,5h) około 20km

Diety nie masz, ale idziesz w dobrym kierunki, poza dwoma sprawami.

1.) Kolacji nie jem - błąd powinieneś ją jeść i iść spać, nawet jakbys ją jadł o 22.

2.) Jak dopada mnie głód - nie powinien dopadać Cię głód, dorzuć do każdego posiłku warzywa i dodatkowo daj jeszcze jeden posiłek, może wtedy problem zniknie.

Drób, świeze ryby (niepuszkowane), oliwa z oliwek, duzo gotowanego, jak smarzone to bez tłuszu np: w pikarniku, czasem wołowinka, chleb razowy, jajka, twaróg np na noc, płatki owsiane, chude mleczko do tego, orzechy jak masz...i duzo duzo ruchu, nawet codziennie (rower, bieganie, koszykówka, piłka nozna, basen, wycieczki, cokolwiek).

Siłownia ?

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-21 19:33:42