kilka indywidualnych pytań. Proszę o pomoc.

witam. trenuje juz rok. waze 70kg przy 175cm wzrostu. Chciałbym spalic tluszcz z talii. Nie mam go duzo, ale moim priorytetem jest kaloryfer.
Mam kilka waznych pytan, ale przed tym opisze swój tydzień
Pon. - bieganie (interwaly)
Wt. - silownia
Sr. - bieganie (dystans ok. 6km)
Czw. - silownia
Pt. - bieganie (interwaly)
So. - silownia
Nie - wolne
codziennie rano oprocz niedzieli robie zestaw brzuszkow:



Obecnie biore kreatyne mono i BCAA 5500 (BCAA dopiero kupilem)
I z naturalnych codziennie 1L mleka (podz. Na 4 szklanki) 2 jajka i paczke ryzu tuz po silowni.
Oto moje pytania:
1. jak mam łączyc branie BCAA z mlekiem i jajkami tzn wiem, ze nie można łączyc wiec kiedy najlepiej pic/jesc mleko i jajka, bo BCAA to mam jasno napisane?
2. czy dzien w którym biegam (no i brzuszki RANO) mam zaliczyc do dni treningowych (chodzi o brani supli) czy jak wolne? I jeśli jako treningowe to mam brac suple przed i po brzuszkach, czy bieganiu.
3. obecnie biore kreatyne rano po brzuszkach( na czczo) i po silowni, a jeśli nie mam w dniu silowni to po południu miedzy posiłkami. Nie pisze o braniu BCAA, bo dopiero kupilem i jeszcze nie Bralem.

Milo było by gdyby ktos kto Się na tym naprawde zna odpowiedział mi na te pytanie i jeśli zauważył w moim opisie jakies bledy to podpowiedział mi jak to poprawic.

Z gory dzieki i pozdrawiam!

Poczytaj o diecie przede wszystkim, bo mlekiem to nie zrobisz tej redukcji
Co Ty bierzesz krete i redukujesz?
1. BCAA przed treningiem się pije z zasady
2. Zależy jakich supli jeżeli bcaa to tak, dzień treningowy

Wklej trening z siłowni.

bo to jest tak, ze ja chce spalic tluszcz tylko z brzucha, bo reszte ciala mam ok jesli chodzi o tluszcz, tylko miesnie wieksze chce miec. wiem, ze tluszczu nie mozna spalic tylko z jednego miejsca, ale robie co moge..
BCAA mam w kapsulkach "w dni treningowe 45 min przed treningiem i od razu po. w dni nietreningowe 2x dziennie przed posiłkiem" - z opakowania

DZIEŃ 1

KLATKA + BICEPS
• Wyciskanie na skośnej
• Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
• Pompki wąskie
• Uginanie ramion z hantlami w siadzie
• Przenoszenie handelki nad głową
• Unoszenie ramion z hantlami skrętne

DZIEŃ 2

PLECY + TRICEPS
• Podciąganie się na drążku nachwytem 15/12/10/8
• Wyciskanie francuskie leżąc
• Martwy ciąg
• Pompki na poręczach
• Unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia
• Prostowanie przedramienia w górę z wychyleniem ręki do tyłu

DZIEŃ 3

BARKI + UDA + ŁYDKI
• Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
• Przysiady z obciążeniem
• Szrugsy
• Wznosy na palcach
• Wyciskanie hantli nad głowę stylem młotkowym
• Wykroczne w bok z hantlami

bieganie mam traktować jako trening, tak...
czyli BCAA przed i po bieganiu jak najbardziej, tak?

Zmieniony przez - santiago19 w dniu 2010-07-16 23:13:38

a nie lepiej jakiś trening typowo pod redukcję/rzeźbę?
fbw albo split oparty na superseriach?

nie chce byc jeszcze chudszy..
a co z mlekiem? picie 1L 0,5% lub 1,5% dziennie to dobry pomysł majac na uwadze, ze kaloryfer jest priorytetem?
aha i troche inne pytanie:
jesli mam dzis np klatke i biceps to lepiej robic najpierw wszystkie cw klatki, a pozniej biceps, czy na zmiane jak to jest w moim planie?

najpierw klata potem biceps.
jest to fatalne rozwiązanie, zajrzyj do działu odżywianie

ok, dzieki wielkie! pozdro !