rok stażu, co teraz?

Witam wszystkich.
Od około roku ćwiczę split 3x w tygodniu. Mogę zwiększyć liczbę treningów. Do tej pory ćwiczyłem pon:klatka + barki śr: plecy + biceps pt: nogi + triceps + przedramię. Zastanawiam się nad zmianą planu, moim priorytetem jest masa (niekoniecznie czysta) ale też i siła. Wiem, że na początku powinienem ćwiczyć FBW, czy opłaca się zmieniać teraz plan na FBW lub HST? Split z początku dawał zadowalające efekty, szczególnie, że nie miałem diety. Z góry dziękuję za odpowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia: hantle, gryf, obciążenie, ławeczka, wyciąg, modlitewnik, wioślarz poziomy(?)

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: odczuwany lekki ból w plecach od 2 tygodni, stopniowo mija

Zażywane suplementy: wcześniej mono+N.O.K.O od około dwóch miesięcy brak

Opłaca się.


Pzdro

@ Viren : a proponujesz FBW czy HST, przyznam się że mało znam się na tych planach więc postaram się któryś z nich ułożyć

Co do HST to poczytaj w dziale alternatywna droga i tam powinni ci pomóc.

Oba plany przy dobrej diecie powinny być ok.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


Pzdro

O HST czytałem już troche, wydaje mi się odpowiedniejszy ze względu na poprawę maxów co jest dla mnie dość ważne, pozatym trening trwa 8 tygodni więc w sam raz na wakacje ;)

O HST czytałem już troche, wydaje mi się odpowiedniejszy ze względu na poprawę maxów co jest dla mnie dość ważne, poza tym trening trwa 8 tygodni więc w sam raz na wakacje ;)

To zrób HST jak ci bardziej odpowiada, najlepiej daj do sprawdzenia w dziale Alternatywna Droga tam uzyskasz szybszą pomoc.


Pzdro

OK dzięki wielkie za pomoc, zastanowię się jeszcze nad FBW, bo nie wiem na którym lepiej leci siła/masa