Jak ćwiczyć?

Witajcie, mam problem ze swoim ciałem ;p mam 169cm, ważę jakieś 49kg jestem niby chuda, ale niestety mam figurę gruszki a to oznacza że mam ogromny tyłek i wielkie biodra (najgrubsze miejsce 91cm). Nie umiem się ich pozbyć, chciałabym się dowiedzieć jak mogę ćwiczyć żeby choć trochę zmniejszyć obwód bioder(o 2-3cm) oraz jak urzeźbić tyłek bo jest strasznie płaski ;p . Od razu mówię że u mnie w pseudomieście nie ma siłowni, a jedyny sprzęt do ćwiczeń jaki mam to rower.
Proszę o pomoc, z góry dziękuję ;)

do zaokrąglenia pośladków dobrym ćwiczeniem jest zwykłe podparcie sie rękoma o ścianę i unoszenie nóg w górę najlepiej aby kupic jeszcze obciązenia na kostki wtedy ćwiczenie bedzie efektywniejsze, a i z bioder polecą centymetry;] Rowerek dobrze że masz (czyli używasz mam nadzieje) ale i ujędrnianie by sie przydało, mogłabyś zainwestowac także w skakankę to dobry sposób na rozruszanie całego ciała:)

O ile pogoda dopisuje to wskakuję i jeżdżę ;) Z ujędrnianiem mam ogromny problem ponieważ od ponad roku ciągle masuję, peelinguję, tony balsamów używam i efekty są opłakane. Moja skóra chyba nie jest podatna na takie zabiegi nad czym bardzo ubolewam... Słodyczy, smażonego, gazowanego i tym podobnych rzeczy nie jem już ponad 2 lata czyli od czasu kiedy zaczęłam się odchudzać, więc nie wiem w czym przyczyna tkwi że nie mogę ujędrnić ciała :( A skakanka też dobry pomysł, swoją gdzieś chyba jeszcze mam ;p

ujędrnienie nie polega tylko na stosowaniu, kremów, balsamów i peelingów- choc to też jest bardzo ważne aby poprawić wygląd i zrelaksować skórę, trzeba ćwiczyć także siłowo. Dobre mogą być przysiady, nożyce, wymachy nóg w tył właśnie z tymi obciązeniami, a po tych wszytskich ujędrniajaco-rozciagających ćwiczeniach-45-60 minut rowerku lub skakani lub i tego i tego:)

może też warto pomyślęć nad tym żeby rozbudować partie ciała jak biceps, triceps, klatka, plecy, bo twoja waga i wzrost wskazuja na to że chudziutka jesteś a nawet masz niedowagę, więc to może w proporcjach tkwi problem a nie w samych udach;]

Dziękuję za podpowiedzi :) Mogłabym budować górną część ciała ale nie mam warunków do tego, ani nie mam na czym budować, bo mięśni nie mam u góry prawie wcale ;/ więc to też problem, a znowu u dołu no.. nieciekawie jest ;/
Póki co zastosuję się do Twoich rad, bardzo dziękuję :)