Sprzęt do domu

trenuje ten plan

Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Czwartek 12 max 16 powtórzeń seria
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


A ten tylko w poniedziałek
Klatka piersiowa:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Maszyna) - 3s 15 pow.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 pow
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 15 pow
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3s 15 pow
5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 15 pow
Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5s 20 pow
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 5s 15pow
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5s 15pow
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s 15 pow

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/34/221 moze to ??

a panowie gdzie jakies hantle kupic ?? powiedzmy 2 razy gryf i po 20 kg na hantel ?

??

Barteczek2 :
Witam zestaw heavy spartan II plus - dobry wybór. Dokup do niego jeszcze Kelton gryfik i sam skręicisz sobie hantle :)
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49
Odezwij się do mnie na gg lub do kogoś z Keltona wykonamy dla Ciebie wycenkę ;)
Pozdrawiam
Ewa z Kelton

trzeba mi do tego planu zestaw i musi byc wyciąg

Poniedziałek: Klatka +Barki

Klatka
1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8
3.ćw. Rozpiętki 12-12-12-12

Barki
1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8
2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8



Wtorek: Nogi + Biceps

Nogi
1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8
2.ćw wyprosty nóg siedząc na maszynie 12-12-12-12
3 ćw. uginanie nóg leżąc na maszynie 12-12-12-12
4 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15

Biceps
1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8
2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano


Czwartek: Plecy + Triceps

Plecy
1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max
2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 dobrze jakby ci jakiś instruktor pokazał jak to robić
3 ćw. to ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10-8 8
4 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8

Triceps
1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8
2 ćw. uginanie ramion na wyciągu 12-10 8 8

Barteczek2: Zależnie od funduszy ale ja proponuję coś takiego:
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286
W nowej wersji http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=hs4 + asekuracja HS14 robocze zdjęcia możemy na maila podesłać :)
I jeden z naszych najnowszych wyciągów z profilu 80x60. Szczegóły z Naszymi handlowcami ;)

Witam do tego planu wybrałem ten zestaw :):)
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/31/224  --- HEAVY Hyperion I
plus do tego obciążenia :):):) które podawałem wcześniej :):) juz niedługo zamawiam :):)

Barteczek2: ok, w takim razie czekam tak jak ustalilismy na gg
Pozdrawiam

Witam miałbym też takie pytanie tylko o inny sprzęt chodzi.
Interesuje mnie ławka ze stojakiem. Cena- JAK NAJTANIEJ!!
Ale interesują mnie porządne firmy jak Kelton i Magnus.
Jakieś propozycje? uwagi co do sprzętu?
Taka? [allegro.pl/item1011205903_magnus_extreme_lawka_prosta_stojaki_pod_sztanga.html]
Czy dać wiecej za Keltona
[allegro.pl/item1019347910_promocja_10_kelton_home_zestaw_esus_ii.html]

Ew. taka http://allegro.pl/item1025495808_marbo_home_lawka_prosta_waskie_stojaki.html
Czekam na jakieś porady