Propozycja na dalszą drogę spalania.

Witam.Mam 16 lat, na siłownie chodzę już około 6 miesięcy i udało mi się zrzucić ze 120 kg na 95kg. Chciałbym jeszcze osiągnąć poziom wagi około 80 kg i spalić intensywnie tłuszcz z okolic ud i pośladków. Na siłowni ćwiczę:
Pon. Barki i kaptury
Wt. Klata i przedramię
Czw. Biceps i triceps
Sob. Plecy
Niedz. Nogi
Jeżeli jeszcze potrzebne są jakieś szczegóły proszę pytać.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 95

Wzrost: 180+

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 95

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: siłownia, bieganie, basen, szkoła, piłka nożna, spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu, spacer- codziennie, bieganie- co 2 dni,

Odżywianie: Obecnie rozpisałem sobie "dietę"(stosuję około 3 miesięcy) co prawda nie liczyłem kalorii, ale mniej więcej wygląda tak np w poniedzialek: jem o 6.00 2 kanapki z bialym serem potem o 10.00 w szkole kanapke, o 12.00 jablko, o 14.00 obiad(bez smażenia, dużo warzyw) i ostatni posiłek o 16.00 zazwyczaj kanapka.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: alergia na kurz itp.(chodzę na tzw. odczulanie)

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, siłownia, bieganie, czas nie gra roli

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję

Stosowane wcześniej diety: brak

Z tym odżywianiem to sobie z nas żartujesz, prawda ?

Jeżeli to co napisałeś jest prawdą, to radzę zainteresować się podwieszonym tematem Morales'a "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY", wcześniej obliczając swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne (na pewno o wiele większe niż tyle, ile spożywasz na swojej cud miód "diecie"). Do obliczenia zapotrzebowania polecam dziennik Vitalmaxa.

EDIT:
Zapomniałem dorzucić 10 wskazówek żywieniowych - https://www.sfd.pl/temat315293

Jak rozpiszesz dietę to wklej tutaj, poprawimy. I niech nie ograniczają Cię takie potrawy jak pierś z kurczaka czy orzechy w szkole - do tego są pojemniki próżniowe, idzie szybko przywyknąć, i jakoś specjalnie uciążliwe też nie są.


Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-04-17 20:09:25

No masz racje "dieta" :D była pisana na odpał żeby mniej żreć po prostu :P Jak naskrobię to wyślę dzięki :D