DZIETA TO POPRAWY

MAM 18 lat wzrost 171 ważę 75 kg

śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 50g
( 50g musli z owocami )
( 200ml soku owocowego )
- 5 białek jaja kurzego
( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka )
b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 150g
- warzywa
- 2 duże banany
b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292

obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

trening ( 18.00-19.30 )

posiłek po treningowy ( 20.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140
Jakie suplementy powinienem brać

Proszę o poprawę mojej diety z góry dziękuje

uwzględniasz jakieś tłuszcze w diecie?
jeśłi nie to zacznij

dietę układał mi kolega podobno pod mnie

kolega nie może ci ułożyć diety 'dla ciebie' sam musisz ogarnąć co i jak . Kazdy człowiek potrzebuje innych wartości odżywczych i dla każdego człowieka jest przystosowana inna dieta
Pozdrawiam.

zacznij od czytania [https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety