Biegiem po kondycje

Witam

Piszę w tym dziale ponieważ chciałbym poprawić kondycje oraz ( właściwie przede wszystkim ) wydolność oddechową. Ćwiczę regularnie na siłowni 4x w tygodniu, od jakiś dwóch miesięcy po treningu siłowym biegam na bieżni, jest to zazwyczaj 3x w tygodniu lub wyznaczone przez długość treningu siłowego ( powyżej ~70 min odpuszczam bieżnie ). Co by tu jeszcze napisać, emm biegam stałym tempem 30 min, wychodzi 5-6km ( poziom 10.0 na bieżni - to chyba km/h ) dodam że ostatnie 5 min to mocna kolka. Co do moich wymiarów to 193cm i 93 kg wagi. Jak zaznaczyłem we wstępie priorytetem jest kondycja a nie spalenie tk. tłuszczowej ( obecnie jestem w fazie masówki ), dieta jest utrzymywana, nadwyżka kaloryczna jest...

Czytałem sporo na temat biegania i widziałem różnorodne plany m.in. 10 tyg lecz kompletnie nie wiem jak by to ułożyć pod siebie, był bym wdzięczny za pomoc :)

Zapomniałem dodać że biorę BCAA przed i po treningu

Jeśli chcesz naprawdę zabrać się za bieganie to wyklucza się z tym masówka
Bieżnia nie daje spodziewanych efektów. Treningi biegowe złożone są z siły biegowe, rytmów, biegów ze zmianą tempa, biegów ciągłych itd
To wszystko składa sie na dobre rezultaty....
Na początek można by basen zaliczyć kilka razy.
Jeśli chcesz mogę napisać ci profesjonalny plan? Ale trzeba wytrwałości na niego;p

Zawsze można spróbować, motywacji mi nie brakuje

na ile dni i na jakie?

Mam nadzieję że dobrze zrozumiałem :P

3 dni / tydzień, jakie? ciężko konkretnie podać napewno po każdym dzień odpoczynku

Poniedzialek 3 KM do 160 tetno
Rytmy 5x 100 m ( 20 sec na odcinek) ( gdyby było mało to 5x 200 lub 10x 100)
Zabawa biegowa 2 serie 8x 40 sec max 170 tetno
przerwa 1.2 min przerwa seryjna 5 min
Rozciaganie


Sroda
BC tetno do 165 45 min
Siła biegowa do 1 km odcinków
Skip A.B + Wieloskok

Piatek
Zabawa biegowa
3 serie po 6 x minuta
przerwa 2 minuty
Przerwa seryjna 10 minut w truchcie
Odcinki w szybkim tempie

Najlepiej jeszcze niedziela .. rozbiegaie do godziny na tetnie 160 ..mozna zastapic bieznia


Pamietaj o rozciaganiu bo to ci ulatwi sprawe na przyszlosc/inny plan

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-03-28 11:50:48

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-03-28 11:53:35

Wielkie dzięki, przy okazji będę mógł sprawdzić jak się sprawuje mój pulsometr

Powodzenia