Pomoc przy dobraniu diety

Cześć nie wiem jak dobrać produkty aby schudnąć mam 17 lat ważę 86 kilo i mam 177 wzrostu. Prosiłbym o podpowiedź jak się dobrze żywić aby schudnąć. I z powodu choroby nie mogę ćwiczyć.Z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 177

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 100

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, spacer

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer

Odżywianie: Jadłem dość dużo, teraz chciałbym zastosować jakąś dietę

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: witamina b

Stan zdrowia: gruczolak przysadki mózgowej

Preferowane formy aktywności fizycznej: spacer

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję

Stosowane wcześniej diety: brak

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Proszę o opinię mojej diety.
1.6.30
Chleb żytni razowy(80g)
Mleko(500g)
Pomidor(80g)
Orzechy włoskie(26g)
2.9.30
Jabłko
3.11.30
Chleb żytni razowy(40g)
Kiełbasa podwawelska(20g)
4.15.00
Zupa
5.18.00
Surówka z selerów, jabłek i marchwi(150g)
Kasza gryczana na sypko z masłem roślinnym(100g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g)
6.20.00
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu(500g)
7.21.30
Chleb Graham(80)
Ser twarogowy chudy(80g)

1.6.30
Chleb żytni razowy(80g)
Mleko(500g)
Pomidor(80g)
Orzechy włoskie(26g) Gdzie zrodlo bialka, bo mleko tak liczyc sie nie da, zreszta w ogole ubogo
2.9.30
Jabłko To nie posilek
3.11.30
Chleb żytni razowy(40g)
Kiełbasa podwawelska(20g) To nie posilek
4.15.00
Zupa TZN?
5.18.00
Surówka z selerów, jabłek i marchwi(150g)
Kasza gryczana na sypko z masłem roślinnym(100g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g)Co tak malo miesa? Dlaczego jesz "maslo roslinne" sam tlusz utwardzany, nic zdrowego
6.20.00
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu(500g)To nie posilek
7.21.30
Chleb Graham(80)
Ser twarogowy chudy(80g) Malo sera, wywal chleb

Nie masz zdrowych tluszczy w diecie, nie masz porzadnych zrodel bialka i jest go za malo, tak jak i kalorii , brak zdrowych tluszczy -> nie przeczytales podanego linku

dzieki za opinie postaram sie to jeszcze dopracowac

1.6.30
Chleb żytni razowy(40g)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Pomidor(80g)
Płatki owsiane na mleku
Orzechy włoskie(26g)
2.9.30
Jabłko
Chleb żytni razowy(40g)
Ser twarogowy tłusty(40g)
3.11.30
Chleb żytni razowy(40g)
Kiełbasa podwawelska(20g)
4.15.00
Zupa
5.18.00
Surówka z selerów, jabłek i marchwi(150g)
Kasza gryczana na sypko z masłem roślinnym(100g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g)
6.20.00
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu(500g)
Chleb chrupki(25g)
Kiwi(100g)
7.21.30
Chleb chrupki(25g)
Ser twarogowy chudy(80g)
Teraz troszkę poprawiłem, a te posiłki 2,3 są ubogie ponieważ w tedy jestem w szkole

No i jeszcze dodam więcej warzyw bo niewpisałem