Plan treningowy do ocenki

witam.
pisze zeby siegnac opinii specjalistow odnosnie mojego rozkladu treningowego.

wiek:20lat
wzrost:172
waga:74kg
staz:3lata z przerwami

aktualnie powrot do cwiczen po przymusowej przerwie. plan wyglada nastepujaco:

PN;klatka+biceps
Klatka
-wyciskanie lezac na lawce plaskiej 4*10-8powtorzen
-wyciskanie na skosie w gore(suwnica/hantle) 4*10-8powtorzen
-rozpietki na butterflyu siedzac 4*10-8powtorzen

Biceps
-uginanie lokci gryfem lamanym stojac 4*10-8powtorzen
-uginanie lokci gryfem prostym z wyciagu dolnego stajac 4*10-8powtorzen
-uginanie lokci na maszynie siedzac 4*10-8powtorzen

Wtorek;barki,triceps

Barki
-wyciskanie zza karku na suwnicy 4*10-8powtorzen
-unoszenie rak wzdluz tulowia z wyciagu dolnego stojac 4*10-8powtorzen
-przyciaganie gryfu prostego do brody z wyciagu dolnego 4*10-8powtorzen
-unoszenie lokci na maszynie(boczny akton barkow) 4*10-8powtorzen

Triceps
-pompki na poreczach 4-5*ile sie da;)
-sciaganie sznura z wyciagu gornego 4*10-8powtorzen
-sciaganie gryfu/trojkata z wyciagu gornego 4*10-8powtorzen

Sroda;off

Czwartek;plecy
-sciaganie drazka 5*10-8powtorzen
-wioslowanie hantelka 4*10-8powtorzen
-przyciaganie do klatki z uzyciem wyciagu 4*10-8powtorzen
-przyciaganie podchwytem na maszynie siedzac(takie drugie wioslowanko tyle ze szerokim) 4*10-8powtorzen

do plecow chce wcisnac martwy ciag!

Piatek;nogi, kaptury

Nogi
-troszke ruchu na orbitku/trenazerze(nie wiem czy tak to sie nazywa)
-przysiady ze sztanga 4*10-8powtorzen
-wyprosty nog na maszynie siedzac 4*10-8powtorzen
-"ala" przysiady na maszynie lezac 4*10-8powtorzen
-cwiczenie na lydki


Kaptury
-szrugsy hantlami 6*10-12powtorzen
-szrugsy gryfem 4*10-12powtorzen


Celem jest polepszenie sylwetki przybrania troche miesnia oraz zamieniania fatu w niego a takze satysfakcja !prosze o sugestie

jakies sugestie odnosnie tematu??

plan widzę w porządku staż masz spory więc może jakaś zmiana z ilością pow może więcej serii na większe partie
jak u Ciebie z wymiarami i osiągami (przysiad klata barki)?

staz niby spory tyle ze w tym wszystkim sa przerwy. w chwili obecnej wracam do treningow po kilku miesiecznej przerwie. niestety zrobila swoje i wymiarow w chwili obecnej nie ma co wypisywac bo spadlo sporo. diete sobie w miare ustalilem treningi zaczalem takze mam nadzieje na jakas w miare szybka poprawe. najbardziej klata i brzuch dostaly podczas tej przerwy i tutaj musze troche popracowac zeby to wszystko jakos poubijac

właśnie jest co jeśli podasz osiągi i wymiary można oszacować w jakim punkcje jesteś ;] i co dalej

tak jak mowilem wczesniej, w tym momencie wracam do cwiczen po dluzszej przerwie i dlatego tez wymiary sa bardzo smieszne a osiagow nie mierze bo nie chce sie nabawic kontuzji. po lekkim "rozruchu" mozna wypisywac detale. ja zalozylem ten temat tylko po to zeby sie dowiedziec czy plan jest dobrze ulozony. czy laczenie parti w tym wykonaniu ktore opisalem jest dobre i sie nie wyklucza.

ktoś chce Ci pomóc to nie dasz sobie to ważne jakie masz wymiary i osiągi jeżeli masz 30cm na przykład ja Cię nie wyśmieje masz 40 spoko tylko określ się a z księżyca nikt Ci nic nie wymyśli nie znając podstaw