Dieta do sprawdzenia

No tak lecz teraz ciezko zjesc wiecej niz 1400kcal w takim razie co powinienem dorzucic do diety aby wciaz byla redukcyjna lecz zdrowa;)

obliczasz zapotrzebowanie odejmujesz 400kcal i układasz diete

musisz dorzucic rozum,bo nie bedziesz tracil tluszczu tylko miesnie....

zazwyczaj naprawia sie to wracajac powoli na bilans zero , czyli twoja waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci ... np dla mnie 72kg x 24 x 1,4 = 2520 kalorii zeby utrzymac wage. 1,4 oznacza 4 h treningow tygodniowo. 1.0 to bez trenu, 1,1 jedna godzina i tak dalej.


Tak czy siak czeka Cie dluga przeprawa,i radze Ci juz teraz zaczac bo odbije sie to na twoim zdrowiu i wygladdzie , zostanie tluszcz wiszacy na szkielecie ,oslabienie i paranoje ! NIe wiezysz,to poczytaj .

Dzieki za porady bo to wszystko totalnie zmienia moje podejscie do diety i treningu . Czyli jezeli wyszlo mi ok 2700 kalorii to jedzac tyle napewno nie przybedzie mi tkanka tłuszczowa?

powoli dodawaj i nie powinno być efektu jojo ale rozregulowałeś org